לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[RussianHotGirl]

אתה יותר גבוה מ-1.83 לא ?😳
אתה נראה לי בסרטונים לפחות משהו כמו 1.90

סירטונים מטעים, יש לי סירטון שבמקרה כולם היום 1.60-1.70 בו ואני נראה כמו איזה 2 מטר 🤡

 

[Psycho]

אתה יותר גבוה מ-1.83 לא ?😳
אתה נראה לי בסרטונים לפחות משהו כמו 1.90

אני 1.77-78, הייתי שמח להיות 1.80 ומעלה..

 

[omer1234]

אני 1.77-78, הייתי שמח להיות 1.80 ומעלה..

תפסיק להתבכיין תגיד תודה על הגובה שיש לך

 

[omer1234]

שבוע 6 אימון 15

Squat 97KG (5,4,5)
היה ממש כבד וטכניקה די קקה..סט ראשון ירדתי עמוק מידי ואיבדתי כיווץ,סט שני עמדתי רחב מידי והברך קצת קרסה
אבל אני עדיין הולך על 100 יום חמישי

Press 46KG (5,5,3)
פעם ראשונה כשל בפרס לא הייתי מרוכז עדיין הולך על 48 שבוע הבא

Row 57KG (5,5,5)
השתמשתי קצת בצ'יט עם הרגליים זה בסדר? עד עכשיו הייתי פשוט מושך בלי תזוזה של הרגליים בכלל

 

[Psycho]

לתלה, מחכה1

 

[55883גבר]

שוב היו כוסיות בקאנטרי ?

 

[omer1234]

שוב היו כוסיות בקאנטרי ?

דווקא הייתה אחת

 

[power rack]

לתלה, מחכה1

מה פירוש המילה לתלה?

 

[55883גבר]

דווקא הייתה אחת

פעם הבאה תקרא לי, אני בבריכה

 

[Psycho]

מה פירוש המילה לתלה?

לינק תמונה או לא היה.

דווקא הייתה אחת

חוב לראק [?] 🤡

 

[זורו]

מה פירוש המילה לתלה?

״לינק תמונה או לא היה״ / ״לא תמונה לא היה״

 

[omer1234]

לינק תמונה או לא היה.

חוב לראק [?] 🤡

אני יכול להביא לך תפרופיל שלה בפייסבוק

 

[55883גבר]

תביא אבל זה לא מוכיח שום דבר

 

[omer1234]

שבוע 6 אימון 16

Squat
ריסט
עבדתי על טכניקה והבעיות העיקריות-לא מצליח לשבת אחורה מספיק,יורד נמוך מידי ומאבד כיווץ,עקבים עולים קצת מידי פעם
באחד הסטים נקרע לי המכנס(מזל שהיה לי עוד בתיק)

Bench
65KG 3X5- בלי קושי מיוחד

Deadlift
92KG 1X5- יבלות הורגות אותי צריך מגנזיום
אני זוכר פעם שאמרו בפורום שאם אתה מחזיק תמוט בצורה מסוימות לא יווצרו יבלות
מישהו יודע על מה אני מדבר(לא משולבת או הוק גריפ)

9 חזרות chinups (לא היה זמן כבר)

 

[rud]

שבוע 6 אימון 16

Squat
ריסט
עבדתי על טכניקה והבעיות העיקריות-לא מצליח לשבת אחורה מספיק,יורד נמוך מידי ומאבד כיווץ,עקבים עולים קצת מידי פעם
באחד הסטים נקרע לי המכנס(מזל שהיה לי עוד בתיק)

Bench
65KG 3X5- בלי קושי מיוחד

Deadlift
92KG 1X5- יבלות הורגות אותי צריך מגנזיום
אני זוכר פעם שאמרו בפורום שאם אתה מחזיק תמוט בצורה מסוימות לא יווצרו יבלות
מישהו יודע על מה אני מדבר(לא משולבת או הוק גריפ)

9 חזרות chinups (לא היה זמן כבר)

בשלב מסווים העור יתרגל ויעלמו היבלות.

 

[RussianHotGirl]

שבוע 6 אימון 16

Squat
ריסט
עבדתי על טכניקה והבעיות העיקריות-לא מצליח לשבת אחורה מספיק,יורד נמוך מידי ומאבד כיווץ,עקבים עולים קצת מידי פעם
באחד הסטים נקרע לי המכנס(מזל שהיה לי עוד בתיק)

Bench
65KG 3X5- בלי קושי מיוחד

Deadlift
92KG 1X5- יבלות הורגות אותי צריך מגנזיום
אני זוכר פעם שאמרו בפורום שאם אתה מחזיק תמוט בצורה מסוימות לא יווצרו יבלות
מישהו יודע על מה אני מדבר(לא משולבת או הוק גריפ)

9 חזרות chinups (לא היה זמן כבר)

תתפוס את המוט כאילו רק האצבעות (שהמוט יגע איפה שהיבלות ולא באמצע כף היד)
ככה העור לא יתקמט ולא יווצרו יבלות

 

[omer1234]

משקל גוף-65 קילו

 

[omer1234]

שבוע 7 אימון 17

Box Squat 40KG 2x4 - בעצה של ליאור התחלתי לעבוד על בוקס סקוואט כדי לסדר את העניין של הישיבה אחורה בLB
50 KG 1X5

Squat
70KG 3X5

Press
48KG 2x5 1x4- קצת מכוער הייתה הטכניקה לדעתי ושניסיתי לסגור תחזרה האחרונה בסט אחרון פתאום הרגשתי כאב בגב אז לא סגרתי.. נראה אימון הבא אם נשאר אותו משקל תלוי איך תהיה התזונה(לא אכלתי טוב כבר כמעט שבוע)

Row
60KG 3X5 PR- סוף סוף הגעתי למשקל שלא צריך הגבה וזה עשה פלאים יותר קל למשוך והיה די קל(PR לנפח וחזרות הקודם היה 57 ל3 בלינארית)

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה מניסיון של חבר שלא יכל לשבת אחורה ולשבור מקביל עשה בוקס סקוואט וזה סידר לו את הבעיה.

 

[omer1234]

שבוע 7 אימון 18

Box Squat
כול מיני סטים לא הולך לפרט עשיתי סט אחד 80 קילו עם ספסל מאחורי(אבל שהתחת לא נוגע) כדי שיעזור לי עם הישיבה אחורה
אני הולך להישאר במתכונת הזאת עד שיסתדר אבל לפחות אני יתקדם בתרגילים אחרים

Bench
67KG 3X5- עדיין לא ממש מאתגר רק חזרה אחרונה בשני סטים אחרונים טיפה כבדה

Deadlift
95KG 1X4- שוב בעיות עם האחיזה הפעם לא בגלל היבלות(תודה רוסיה לוהטת על הטיפ הרגיש יותר טוב) המוט החליק לי מהידיים כבר בחזרה שנייה מקווה שמישהו רואה את זה(אם בכלל עוקבים פה עדיין)

הערות לגבי הדדליפט