נק' מוניטין:
2,491
לוג *כותרת שנונה כלשהי*
- פותח/ת השרשור omer1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #482
כנראה דלקת בכול האזור השמאלי של הגוף(הכתף,האמה,בייספ טרייספ ומרפק) או שזה פשוט משהו בכתף שגורם לכול האזור לדעתי בגלל הבנצ' שכול העומס נפל על האזור הזה כי יש לי חוסר פרופרציה שיד אחת עולה מהר יותר מהשנייה
תודה רבה אחי מקווה לחזור מהר ולהפציץ
נק' מוניטין:
2,491
דחפו לך אתופן כבר? כדור מחורבן הוא גורם לך לחרבן קקי שחור משחור.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
זה לא קשור ל-HB או LB, כשאתה מעלה כל אימון משקל באיזשהו שלב הטכניקה תתחיל להשבר, בין אם תרצה או לא.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #488
עדכון אחרי הרבה זמן: יום ראשון חוזר סוף סוף להתאמן אם לא יהיה בעיות(כבר היום הייתי אמור ללכת אבל תפוס לי בכתף האחורית בשתי הצדדים זה צץ לי אתמול כשהייתי בסיור באילת) עובר לתוכנית AB עם דגש לגב,וחוזר לאכול עם תפריט מסודר וכמה שיותר נקי.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #489
אימון A
HB Squat
50KG 3x8-הרגשתי את הכתף יחסית בסקוואט
Leg Press
70KG 3x10
היה די קשה בגלל המנוחה הקצרה(הסיבולת לב ריאה שלי בקרשים) תוך 7-8 דקות סיימתי הכול
אחרי זה ניסיתי לעשות לחיצת חזה עם משקולות יד 10 קילו כול יד והרגשתי את הכתף אז הפסקתי
בטן 3x20
אני כנראה יאמן רק רגליים עד שיעבור הפציעה ובסוף החודש נגמר לי המנוי אז נראה כבר אם נמשיך
ביינתים איך כדי לאכול? נייטרלי? פלוס של 100-200?
התחלתי גם לעקוב שוב אחרי האוכל ואני עכשיו אוכל יותר נקי(שיבולת שועל במקום פחמימות פשוטות למשל)
@Psycho מה דעתך בקשר לתזונה
HB Squat
50KG 3x8-הרגשתי את הכתף יחסית בסקוואט
Leg Press
70KG 3x10
היה די קשה בגלל המנוחה הקצרה(הסיבולת לב ריאה שלי בקרשים) תוך 7-8 דקות סיימתי הכול
אחרי זה ניסיתי לעשות לחיצת חזה עם משקולות יד 10 קילו כול יד והרגשתי את הכתף אז הפסקתי
בטן 3x20
אני כנראה יאמן רק רגליים עד שיעבור הפציעה ובסוף החודש נגמר לי המנוי אז נראה כבר אם נמשיך
ביינתים איך כדי לאכול? נייטרלי? פלוס של 100-200?
התחלתי גם לעקוב שוב אחרי האוכל ואני עכשיו אוכל יותר נקי(שיבולת שועל במקום פחמימות פשוטות למשל)
@Psycho מה דעתך בקשר לתזונה
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #491
לא מסכים איתך
נכון שאני כבר על אחוז שומן די גבוה אבל אין לי כוח להיכנס לחיטוב לזמן קצר ואז לחזור למסה
נראה לי עדיף שאני יאכל באזור נייטרלי/פלוס קטן וישלב אירובי אחרי אימון זה הכי טוב שאפשר ביינתים(כמובן בלי לאכול זבל)
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #494
יש עוד זמן לקיץ... אם אני יאכל נקי אני יכול לסחוט עוד מהמסה בכיף
חיטוב לא חושב עד ינואר לפחות
ואני לא יכול משקלים כבדים בגלל זה עברתי לAB
אמר לנוח ולחזור השבוע להתאמן עם משקלים נמוכים ולחממם תאזור הכואב
ומה השיטה שלך?
הנפות לפנים לאחור לצדדים לחיצת כתפייםX15 כל דבר עם משקל נוצה
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #499
עוד פעם אימון רגליים כי אפשר לעשות כלום בפלג גוף עליון בלי שהכתף ואיפה שמחבר בין האמה לזרוע תכאב
hb squat
3x8 55kg- מנוחות של דקה
leg press 80kg 2x10+60kgx12- גם מנוחות של דקה בערך
כפיפת ברך 25kg 3x12- כנ"ל למעלה
בקרוב נגמר המנוי אז כנראה אני לא חוזר עד שיעבור הכאב
hb squat
3x8 55kg- מנוחות של דקה
leg press 80kg 2x10+60kgx12- גם מנוחות של דקה בערך
כפיפת ברך 25kg 3x12- כנ"ל למעלה
בקרוב נגמר המנוי אז כנראה אני לא חוזר עד שיעבור הכאב
נק' מוניטין:
932
- בית
כמדומני איפה שמחבר את האמה לזרוע נקרא ״מרפק״
