לוג *כותרת שנונה כלשהי*
- פותח/ת השרשור omer1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #62
בכיף אחי מתי אתה בא יום חמישי?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #64
מחר קצת בעיה כי יש לי מתכונת יום חמישי אבל אני כבר ידבר איתך
- - - עידכון הודעה - - -
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 270 | 405 | 0 | 78 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 250 | 45 | 7 | 2 | הסר |
| שמן זית | כף | 2 | 177 | 0 | 0 | הסר |
| ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית | מנה | 2 | 295 | 1 | 15 | הסר |
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 2 | 70 | 8 | 5 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 125 | 161 | 25 | 5 | הסר |
| גבינה פרמזן 23% | כף מגוררת | 1 | 20 | 0 | 2 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 6 | 250 | 1 | 33 | הסר |
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 2 | 70 | 8 | 5 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 150 | 27 | 4 | 1 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1519 קלוריות | 56 גרם | 147 גרם | 75 גרם | 952 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.9 גרם | 9.5 מ"ג | 218 מק"ג | 1024 מק"ג | 57 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 10 מ"ג | 0.8 מ"ג | 1.5 מ"ג | 1.7 מ"ג | 237 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1897 מ"ג | 10 מ"ג | 3526 מ"ג | 2171 מ"ג | 7.7 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 12.1 גרם | 20 גרם | 791 מ"ג |
- - - עידכון הודעה - - -
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 4 | 140 | 17 | 10 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 6 | 250 | 1 | 33 | הסר |
| ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית | מנה | 2 | 295 | 1 | 15 | הסר |
| שמן זית | כפית | 1 | 27 | 0 | 0 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 130 | 23 | 4 | 1 | הסר |
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 260 | 390 | 0 | 75 | הסר |
| שמן זית | כף | 2 | 177 | 0 | 0 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 125 | 161 | 25 | 5 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 200 | 36 | 5 | 2 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1498 קלוריות | 54 גרם | 142 גרם | 76 גרם | 894 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.9 גרם | 9.2 מ"ג | 207 מק"ג | 887 מק"ג | 49 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 10 מ"ג | 0.8 מ"ג | 1.4 מ"ג | 1.6 מ"ג | 225 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1835 מ"ג | 10 מ"ג | 3437 מ"ג | 1983 מ"ג | 7.8 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 11.3 גרם | 19 גרם | 780 מ"ג |
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #65
Week 5 אימון C
בהחלט אימון מתיש אבל בסה"כ היה פצצה
Squat 48x5
60x5
72x5
84x4
99x3! עוד שבוע 101 שזה כבר PR
Bench 36x5
45x5
54x5
63x4
74x3-PR
54x8
Row 28x5
35x5
42x5
48x5
57x3-הייתי מחשיב עם PR אבל זה לא היה עם המוט שתמיד אני עושה,לא ידוע כמה שוקל
Biceps
Dips 15x1-PR
9x1
12x1
30 דקות אירובי על הסקי בקצב בינוני+
בהחלט אימון מתיש אבל בסה"כ היה פצצה
Squat 48x5
60x5
72x5
84x4
99x3! עוד שבוע 101 שזה כבר PR
Bench 36x5
45x5
54x5
63x4
74x3-PR
54x8
Row 28x5
35x5
42x5
48x5
57x3-הייתי מחשיב עם PR אבל זה לא היה עם המוט שתמיד אני עושה,לא ידוע כמה שוקל
Biceps
Dips 15x1-PR
9x1
12x1
30 דקות אירובי על הסקי בקצב בינוני+
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #67
יום שבת נשקל,לדעתי בערך 62.5 עכשיו
- - - עידכון הודעה - - -
| גבינה צהובה עמק 28% | פרוסה | 1 | 101 | 0 | 7 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 2.5 | 104 | 1 | 14 | הסר |
| ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית | מנה | 3 | 443 | 1 | 23 | הסר |
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 270 | 405 | 0 | 78 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 200 | 257 | 41 | 8 | הסר |
| לחם לבן | פרוסה בינונית | 4 | 326 | 66 | 12 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1636 קלוריות | 109 גרם | 141 גרם | 66 גרם | 677 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.5 גרם | 9.3 מ"ג | 256 מק"ג | 287 מק"ג | 11 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 7 מ"ג | 0.8 מ"ג | 1.4 מ"ג | 1.4 מ"ג | 154 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1372 מ"ג | 8 מ"ג | 3331 מ"ג | 1250 מ"ג | 7.4 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 8.1 גרם | 20 גרם | 1036 מ"ג | . |
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #69
| ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית | מנה | 2 | 295 | 1 | 15 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 6 | 250 | 1 | 33 | הסר |
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 4 | 140 | 17 | 10 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 125 | 161 | 25 | 5 | הסר |
| שמן זית | כפית | 1 | 27 | 0 | 0 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 140 | 25 | 4 | 1 | הסר |
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 260 | 390 | 0 | 75 | הסר |
| גבינה פרמזן 23% | כף מגוררת | 1 | 20 | 0 | 2 | הסר |
| שמן זית | כף | 1 | 88 | 0 | 0 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 200 | 36 | 5 | 2 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 100 | 128 | 20 | 4 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1560 קלוריות | 74 גרם | 147 גרם | 70 גרם | 955 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.8 גרם | 10.1 מ"ג | 258 מק"ג | 1023 מק"ג | 55 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 10 מ"ג | 1.0 מ"ג | 1.5 מ"ג | 1.7 מ"ג | 244 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1913 מ"ג | 10 מ"ג | 3807 מ"ג | 2146 מ"ג | 7.3 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 13.0 גרם | 19 גרם | 784 מ"ג |
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #71
משקל גוף-62.7 ירידה של 200 גרם בשבוע
הגיע הזמן להעלות את הגירעון ל400
- - - עידכון הודעה - - -
הגיע הזמן להעלות את הגירעון ל400
- - - עידכון הודעה - - -
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור | גרמים | 260 | 426 | 0 | 80 | הסר |
| ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית | מנה | 2 | 295 | 1 | 15 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 6 | 250 | 1 | 33 | הסר |
| שמן זית | כף | 1 | 88 | 0 | 0 | הסר |
| שמן זית | כף | 1 | 88 | 0 | 0 | הסר |
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 4 | 140 | 17 | 10 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 330 | 59 | 9 | 3 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 80 | 103 | 16 | 3 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1450 קלוריות | 44 גרם | 145 גרם | 73 גרם | 894 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.8 גרם | 9.2 מ"ג | 187 מק"ג | 838 מק"ג | 46 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 10 מ"ג | 0.8 מ"ג | 1.4 מ"ג | 2.3 מ"ג | 231 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1975 מ"ג | 10 מ"ג | 3321 מ"ג | 2098 מ"ג | 7.6 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 10.5 גרם | 19 גרם | 801 מ"ג |
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #72
Week 6 אימון A
אימון די חרא למען האמת לא יודע הייתי די עייף והכול הרגיש כבד(לא לקחתי קפאין היום כנראה זו הסיבה)
Squat 49x5
62x5
74x5
86x4
99x5-חזרה אחרונה לא שברתי,ושמתי את המוט נמוך מדי וכמעט החליק לי בחזרה אחרונה
Bench 37x5
46x5
55x5
64x5
74x2- ציפיתי לפחות ל4 ):
Row 28x5
35x5
43x5
50x5
57x5-PR סוג של PR אבל לדעתי אני עושה ריסט לא מרוצה מהטכניקה
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
אימון די חרא למען האמת לא יודע הייתי די עייף והכול הרגיש כבד(לא לקחתי קפאין היום כנראה זו הסיבה)
Squat 49x5
62x5
74x5
86x4
99x5-חזרה אחרונה לא שברתי,ושמתי את המוט נמוך מדי וכמעט החליק לי בחזרה אחרונה
Bench 37x5
46x5
55x5
64x5
74x2- ציפיתי לפחות ל4 ):
Row 28x5
35x5
43x5
50x5
57x5-PR סוג של PR אבל לדעתי אני עושה ריסט לא מרוצה מהטכניקה
Weighted Hypers 2x8+20 Kg
- - - עידכון הודעה - - -
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 240 | 360 | 0 | 69 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 6 | 250 | 1 | 33 | הסר |
| ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית | מנה | 2 | 295 | 1 | 15 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 250 | 45 | 7 | 2 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 80 | 103 | 16 | 3 | הסר |
| שמן זית | כף | 2 | 177 | 0 | 0 | הסר |
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 4 | 140 | 17 | 10 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1370 קלוריות | 42 גרם | 133 גרם | 71 גרם | 879 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.8 גרם | 8.4 מ"ג | 172 מק"ג | 686 מק"ג | 36 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 9 מ"ג | 0.6 מ"ג | 1.3 מ"ג | 1.5 מ"ג | 205 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1762 מ"ג | 9 מ"ג | 3211 מ"ג | 1695 מ"ג | 7.2 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 9.6 גרם | 19 גרם | 765 מ"ג | . |
- - - עידכון הודעה - - -
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 4 | 140 | 17 | 10 | הסר |
| ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית | מנה | 2 | 295 | 1 | 15 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 6 | 250 | 1 | 33 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 176 | 32 | 5 | 2 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 80 | 103 | 16 | 3 | הסר |
| שמן זית | כף | 2 | 177 | 0 | 0 | הסר |
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 260 | 390 | 0 | 75 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 250 | 45 | 7 | 2 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1431 קלוריות | 47 גרם | 141 גרם | 72 גרם | 899 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.8 גרם | 9.0 מ"ג | 199 מק"ג | 1016 מק"ג | 58 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 10 מ"ג | 0.7 מ"ג | 1.4 מ"ג | 1.7 מ"ג | 229 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1837 מ"ג | 10 מ"ג | 3297 מ"ג | 2149 מ"ג | 7.4 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 11.7 גרם | 19 גרם | 780 מ"ג | . |
על כמה גרעון היית עד עכשיו?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #74
300
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
עם 1370 קלוריות ?
זה נשמע לא הגיוני אתה לא כל כך גמד ואתה לא כל כך רזה (62 זה בסדר לגובה שלך)
ה-BMR שלך לבד אמור להיות 1750+- לא?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #76
הrmr שלי הוא 1844 ואני מכניס 1370 בתפריט אבל אני גם שותה נסטי הרבה אז זה משלים את זה ל1440 בערך אז זה יוצא 400 גרעון
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
תחשיב את הנסטי....
כל דבר שאני מכניס לפה אני מחשיב, כולל שתייה (אפילו שזה זירו וזה יוצא 5 קלוריות לבקבוק בערך)
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #78
Week 6 אימון B
Squat 49x5
62x5
74x5
74x5
Press(חזרה על Week 5)
32x5
38x5
45x4
51x3(ואז עשיתי שתי חזרות אחרונות פוש פרס)
פשוט קשה להתקדם בחיטוב בתרגיל הזה וגם אחרי הסקוואט הרגשתי שלא נכנס לי אוויר למוח וזה השפיע לרעה על הפרס
Deadlift
כול מיני תיקוני טכניקה וכאלה,ניסיתי לעשות עם אחיזה משולבת והרגשתי שהטכניקה יותר קלה אבל אני לא מתכוון להשתמש באחיזה הזאת לפחות עד 2 פלטות
גם עשיתי עם עמידה רחבה יותר כמה פעמים 80X5
אחיזה סטטית
מ60 עד 90 קילו 5 סטים כול סט 15 שניות
מחר העמסה מלוכלכת
- - - עידכון הודעה - - -
זה התפריט בסוף להיום..
- - - עידכון הודעה - - -
היום הייתה העמסה אכלתי הרבה לזניה(חלבית כמובן)וגם לחמניות שניצל קורנפלקס ואני מתכוון לאכול עוד נראה לי אני יעבור ת500 פחמימה,מחר אימון עצימות מפציצים
Squat 49x5
62x5
74x5
74x5
Press(חזרה על Week 5)
32x5
38x5
45x4
51x3(ואז עשיתי שתי חזרות אחרונות פוש פרס)
פשוט קשה להתקדם בחיטוב בתרגיל הזה וגם אחרי הסקוואט הרגשתי שלא נכנס לי אוויר למוח וזה השפיע לרעה על הפרס
Deadlift
כול מיני תיקוני טכניקה וכאלה,ניסיתי לעשות עם אחיזה משולבת והרגשתי שהטכניקה יותר קלה אבל אני לא מתכוון להשתמש באחיזה הזאת לפחות עד 2 פלטות
גם עשיתי עם עמידה רחבה יותר כמה פעמים 80X5
אחיזה סטטית
מ60 עד 90 קילו 5 סטים כול סט 15 שניות
מחר העמסה מלוכלכת
- - - עידכון הודעה - - -
| חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור | גרמים | 260 | 426 | 0 | 80 | הסר |
| גבינה צהובה עמק 28% | פרוסה | 0.5 | 51 | 0 | 3 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 80 | 103 | 16 | 3 | הסר |
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 2 | 70 | 8 | 5 | הסר |
| שמן זית | כפית | 1 | 27 | 0 | 0 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 300 | 54 | 8 | 3 | הסר |
| גבינה קוטג' 9% | כף גדושה | 2 | 105 | 3 | 7 | הסר |
| ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית | מנה | 3 | 443 | 1 | 23 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 2.5 | 104 | 1 | 14 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 150 | 27 | 4 | 1 | הסר |
| שמן זית | כפית | 1 | 27 | 0 | 0 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1436 קלוריות | 42 גרם | 140 גרם | 74 גרם | 645 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.7 גרם | 9.4 מ"ג | 226 מק"ג | 1081 מק"ג | 61 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 10 מ"ג | 0.7 מ"ג | 1.4 מ"ג | 2.4 מ"ג | 207 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1616 מ"ג | 8 מ"ג | 2940 מ"ג | 2312 מ"ג | 7.4 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 9.3 גרם | 23 גרם | 1058 מ"ג |
זה התפריט בסוף להיום..
- - - עידכון הודעה - - -
היום הייתה העמסה אכלתי הרבה לזניה(חלבית כמובן)וגם לחמניות שניצל קורנפלקס ואני מתכוון לאכול עוד נראה לי אני יעבור ת500 פחמימה,מחר אימון עצימות מפציצים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
7,624
כל כמה זמן העמסה ?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #80
עד עכשיו כול 10-12 ימים אבל בגלל שעכשיו אני על איזה 40 פחמימה אז פעם בשבוע ובסוף החיטוב זה יהיה פעם ב5 ימים לדעתי
