לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[55883גבר]

רוצה אולי אני אעבוד איתך על הטכניקה ?

 

[omer1234]

רוצה אולי אני אעבוד איתך על הטכניקה ?

בכיף אחי מתי אתה בא יום חמישי?

 

[55883גבר]

בכיף אחי מתי אתה בא יום חמישי?

אני בא מחר ויום שישי
מחר כנראה באזור ה5

 

[omer1234]

אני בא מחר ויום שישי
מחר כנראה באזור ה5

מחר קצת בעיה כי יש לי מתכונת יום חמישי אבל אני כבר ידבר איתך

- - - עידכון הודעה - - -

חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	270	405	0	78	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	250	45	7	2	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1519 קלוריות	56 גרם	147 גרם	75 גרם	952 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.9 גרם	9.5 מ"ג	218 מק"ג	1024 מק"ג	57 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.8 מ"ג	1.5 מ"ג	1.7 מ"ג	237 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1897 מ"ג	10 מ"ג	3526 מ"ג	2171 מ"ג	7.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.1 גרם	20 גרם	791 מ"ג

​

- - - עידכון הודעה - - -

לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	130	23	4	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	260	390	0	75	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	200	36	5	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1498 קלוריות	54 גרם	142 גרם	76 גרם	894 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.9 גרם	9.2 מ"ג	207 מק"ג	887 מק"ג	49 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.8 מ"ג	1.4 מ"ג	1.6 מ"ג	225 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1835 מ"ג	10 מ"ג	3437 מ"ג	1983 מ"ג	7.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
11.3 גרם	19 גרם	780 מ"ג

​

 

[omer1234]

Week 5 אימון C

בהחלט אימון מתיש אבל בסה"כ היה פצצה

Squat 48x5
60x5
72x5
84x4
99x3! עוד שבוע 101 שזה כבר PR

Bench 36x5
45x5
54x5
63x4
74x3-PR
54x8

Row 28x5
35x5
42x5
48x5
57x3-הייתי מחשיב עם PR אבל זה לא היה עם המוט שתמיד אני עושה,לא ידוע כמה שוקל

Biceps

Dips 15x1-PR
9x1
12x1

30 דקות אירובי על הסקי בקצב בינוני+

 

[Psycho]

תפציץ!

מה עם מ.ג?

 

[omer1234]

תפציץ!

מה עם מ.ג?

יום שבת נשקל,לדעתי בערך 62.5 עכשיו

- - - עידכון הודעה - - -

גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	1	101	0	7	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	2.5	104	1	14	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	270	405	0	78	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	200	257	41	8	הסר
לחם לבן	פרוסה בינונית	4	326	66	12	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1636 קלוריות	109 גרם	141 גרם	66 גרם	677 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.5 גרם	9.3 מ"ג	256 מק"ג	287 מק"ג	11 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
7 מ"ג	0.8 מ"ג	1.4 מ"ג	1.4 מ"ג	154 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1372 מ"ג	8 מ"ג	3331 מ"ג	1250 מ"ג	7.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
8.1 גרם	20 גרם	1036 מ"ג	.

​

הייתה קצת חריגה היום כי הגבינה 5% כמעט נגמרה ולא היה לחם דגנים

 

[55883גבר]

על 30 דקות על הסקי מגיע לך מוניטין שלילי
אבל אני חבר כל כך טוב

 

[omer1234]

ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	140	25	4	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	260	390	0	75	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	200	36	5	2	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	100	128	20	4	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1560 קלוריות	74 גרם	147 גרם	70 גרם	955 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	10.1 מ"ג	258 מק"ג	1023 מק"ג	55 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	1.0 מ"ג	1.5 מ"ג	1.7 מ"ג	244 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1913 מ"ג	10 מ"ג	3807 מ"ג	2146 מ"ג	7.3 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
13.0 גרם	19 גרם	784 מ"ג

​

 

[OshriM]

כל הכבוד !

 

[omer1234]

משקל גוף-62.7 ירידה של 200 גרם בשבוע
הגיע הזמן להעלות את הגירעון ל400

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	260	426	0	80	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	330	59	9	3	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	80	103	16	3	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1450 קלוריות	44 גרם	145 גרם	73 גרם	894 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	9.2 מ"ג	187 מק"ג	838 מק"ג	46 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.8 מ"ג	1.4 מ"ג	2.3 מ"ג	231 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1975 מ"ג	10 מ"ג	3321 מ"ג	2098 מ"ג	7.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
10.5 גרם	19 גרם	801 מ"ג

​

 

[omer1234]

Week 6 אימון A

אימון די חרא למען האמת לא יודע הייתי די עייף והכול הרגיש כבד(לא לקחתי קפאין היום כנראה זו הסיבה)

Squat 49x5
62x5
74x5
86x4
99x5-חזרה אחרונה לא שברתי,ושמתי את המוט נמוך מדי וכמעט החליק לי בחזרה אחרונה

Bench 37x5
46x5
55x5
64x5
74x2- ציפיתי לפחות ל4 ):

Row 28x5
35x5
43x5
50x5
57x5-PR סוג של PR אבל לדעתי אני עושה ריסט לא מרוצה מהטכניקה

Weighted Hypers 2x8+20 Kg​

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	240	360	0	69	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	250	45	7	2	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	80	103	16	3	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1370 קלוריות	42 גרם	133 גרם	71 גרם	879 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	8.4 מ"ג	172 מק"ג	686 מק"ג	36 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.6 מ"ג	1.3 מ"ג	1.5 מ"ג	205 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1762 מ"ג	9 מ"ג	3211 מ"ג	1695 מ"ג	7.2 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
9.6 גרם	19 גרם	765 מ"ג	.

​

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	176	32	5	2	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	80	103	16	3	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	260	390	0	75	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	250	45	7	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1431 קלוריות	47 גרם	141 גרם	72 גרם	899 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	9.0 מ"ג	199 מק"ג	1016 מק"ג	58 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.7 מ"ג	1.4 מ"ג	1.7 מ"ג	229 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1837 מ"ג	10 מ"ג	3297 מ"ג	2149 מ"ג	7.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
11.7 גרם	19 גרם	780 מ"ג	.

​

 

[high]

משקל גוף-62.7 ירידה של 200 גרם בשבוע
הגיע הזמן להעלות את הגירעון ל400

על כמה גרעון היית עד עכשיו?

 

[omer1234]

על כמה גרעון היית עד עכשיו?

300

 

[RussianHotGirl]

300

עם 1370 קלוריות ?
זה נשמע לא הגיוני אתה לא כל כך גמד ואתה לא כל כך רזה (62 זה בסדר לגובה שלך)
ה-BMR שלך לבד אמור להיות 1750+- לא?

 

[omer1234]

עם 1370 קלוריות ?
זה נשמע לא הגיוני אתה לא כל כך גמד ואתה לא כל כך רזה (62 זה בסדר לגובה שלך)
ה-BMR שלך לבד אמור להיות 1750+- לא?

הrmr שלי הוא 1844 ואני מכניס 1370 בתפריט אבל אני גם שותה נסטי הרבה אז זה משלים את זה ל1440 בערך אז זה יוצא 400 גרעון

 

[RussianHotGirl]

הrmr שלי הוא 1844 ואני מכניס 1370 בתפריט אבל אני גם שותה נסטי הרבה אז זה משלים את זה ל1440 בערך אז זה יוצא 400 גרעון

תחשיב את הנסטי....
כל דבר שאני מכניס לפה אני מחשיב, כולל שתייה (אפילו שזה זירו וזה יוצא 5 קלוריות לבקבוק בערך)

 

[omer1234]

Week 6 אימון B

Squat 49x5
62x5
74x5
74x5

Press(חזרה על Week 5)

32x5
38x5
45x4
51x3(ואז עשיתי שתי חזרות אחרונות פוש פרס)

פשוט קשה להתקדם בחיטוב בתרגיל הזה וגם אחרי הסקוואט הרגשתי שלא נכנס לי אוויר למוח וזה השפיע לרעה על הפרס

Deadlift

כול מיני תיקוני טכניקה וכאלה,ניסיתי לעשות עם אחיזה משולבת והרגשתי שהטכניקה יותר קלה אבל אני לא מתכוון להשתמש באחיזה הזאת לפחות עד 2 פלטות

גם עשיתי עם עמידה רחבה יותר כמה פעמים 80X5

אחיזה סטטית

מ60 עד 90 קילו 5 סטים כול סט 15 שניות

מחר העמסה מלוכלכת

- - - עידכון הודעה - - -

חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	260	426	0	80	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	0.5	51	0	3	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	80	103	16	3	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר
גבינה קוטג' 9%	כף גדושה	2	105	3	7	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	2.5	104	1	14	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1436 קלוריות	42 גרם	140 גרם	74 גרם	645 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.7 גרם	9.4 מ"ג	226 מק"ג	1081 מק"ג	61 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.7 מ"ג	1.4 מ"ג	2.4 מ"ג	207 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1616 מ"ג	8 מ"ג	2940 מ"ג	2312 מ"ג	7.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
9.3 גרם	23 גרם	1058 מ"ג

זה התפריט בסוף להיום..

- - - עידכון הודעה - - -

היום הייתה העמסה אכלתי הרבה לזניה(חלבית כמובן)וגם לחמניות שניצל קורנפלקס ואני מתכוון לאכול עוד נראה לי אני יעבור ת500 פחמימה,מחר אימון עצימות מפציצים

 

[אריאל]

Week 6 אימון B

Squat 49x5
62x5
74x5
74x5

Press(חזרה על Week 5)

32x5
38x5
45x4
51x3(ואז עשיתי שתי חזרות אחרונות פוש פרס)

פשוט קשה להתקדם בחיטוב בתרגיל הזה וגם אחרי הסקוואט הרגשתי שלא נכנס לי אוויר למוח וזה השפיע לרעה על הפרס

Deadlift

כול מיני תיקוני טכניקה וכאלה,ניסיתי לעשות עם אחיזה משולבת והרגשתי שהטכניקה יותר קלה אבל אני לא מתכוון להשתמש באחיזה הזאת לפחות עד 2 פלטות

גם עשיתי עם עמידה רחבה יותר כמה פעמים 80X5

אחיזה סטטית

מ60 עד 90 קילו 5 סטים כול סט 15 שניות

מחר העמסה מלוכלכת

- - - עידכון הודעה - - -

חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	260	426	0	80	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	0.5	51	0	3	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	80	103	16	3	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר
גבינה קוטג' 9%	כף גדושה	2	105	3	7	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	2.5	104	1	14	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1436 קלוריות	42 גרם	140 גרם	74 גרם	645 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.7 גרם	9.4 מ"ג	226 מק"ג	1081 מק"ג	61 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.7 מ"ג	1.4 מ"ג	2.4 מ"ג	207 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1616 מ"ג	8 מ"ג	2940 מ"ג	2312 מ"ג	7.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
9.3 גרם	23 גרם	1058 מ"ג

זה התפריט בסוף להיום..

- - - עידכון הודעה - - -

היום הייתה העמסה אכלתי הרבה לזניה(חלבית כמובן)וגם לחמניות שניצל קורנפלקס ואני מתכוון לאכול עוד נראה לי אני יעבור ת500 פחמימה,מחר אימון עצימות מפציצים

כל כמה זמן העמסה ?

 

[omer1234]

כל כמה זמן העמסה ?

עד עכשיו כול 10-12 ימים אבל בגלל שעכשיו אני על איזה 40 פחמימה אז פעם בשבוע ובסוף החיטוב זה יהיה פעם ב5 ימים לדעתי