לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[omer1234]

איך הלך?
אני אומנם רק בט' ועוד לא עשיתי בגרות אבל באמת שמתי לב שבשנתיים האחרונות במבחנים של משרד החינוך התחילו לכתוב בניסוח שמנסה להפיל תלמידים בפח וגם המורים לא מצליחים להסביר...

לי הלך די טוב היה חלק באיזה שאלה שקצת בילבל והיו כאלה שהתלוננו אבל בכללי בגרות סבבה(אצלי היסטוריה זה המקצוע הכי חזק) וכן הבגרות 3 יחידות במתמטיקה הייתה ממש קשה יחסית לשנה שעברה

 

[RussianHotGirl]

לי הלך די טוב היה חלק באיזה שאלה שקצת בילבל והיו כאלה שהתלוננו אבל בכללי בגרות סבבה(אצלי היסטוריה זה המקצוע הכי חזק) וכן הבגרות 3 יחידות במתמטיקה הייתה ממש קשה יחסית לשנה שעברה

גם אצלי זה המקצוע הכי חזק , יפה בהצלחה (שתקבל ציון טוב הכוונה).

 

[אריאל]

לי הלך די טוב היה חלק באיזה שאלה שקצת בלבל והיו כאלה שהתלוננו אבל בכללי בגרות סבבה(אצלי היסטוריה זה המקצוע הכי חזק) וכן הבגרות 3 יחידות במתמטיקה הייתה ממש קשה יחסית לשנה שעברה

שאלה 3 ו4 ב היו מנוסחות בצורה גובה מאוד , הם גם היו קשות בעקרון כי רוב התלמידים לא הבינו כ''כ מה רוצים מהם .
מה שגם לא היה בכלל שאלות על הנושאים בעיקריים הרצל , באזל , גורמים ללאומיות וכו' . הערים המדגימות וערים וקהילות היו קלות . אבל זה לא מה שהכינו את התלמידים זה רמה גבוה (משמעותית) משנים שעברו .

 

[omer1234]

שאלה 3 ו4 ב היו מנוסחות בצורה גובה מאוד , הם גם היו קשות בעקרון כי רוב התלמידים לא הבינו כ''כ מה רוצים מהם .
מה שגם לא היה בכלל שאלות על הנושאים בעיקריים הרצל , באזל , גורמים ללאומיות וכו' . הערים המדגימות וערים וקהילות היו קלות . אבל זה לא מה שהכינו את התלמידים זה רמה גבוה (משמעותית) משנים שעברו .

אצלנו בבית ספר לא עושים את החלק של הערים והקהילות,אבל צודק הבגרות הייתה ברמה גבוהה אבל עדיין לא קשה במיוחד ויש לי מגן 91 אז גם במקרה של נפילה אני די מוגן

 

[werewolf]

אלוהים ישמור , לא שאלו בכלל על החומר הנלמד בחלק של הלאומיות אז כתבתי מהיגיון על מה שקרה בזמן תקופת הציוניות והמדינה שלמדתי עליה , טוב בכל מקרה זה לא קשור.

פשוט יצאתי עם אחלה הרגשה ואז התשובות הכניסו לי בעיטה בביצים.

טוב לפחות מגן 85..

בהצלחה בהמשך החיטוב..

 

[Psycho]

בני אלף שרמוטות משרד החינוך, והמורים שלי, לא היה בכלל הרצל, לא היה המדינה עלייה למדנו [יוון], לא היה קונגרס באזל, פשוט חרא, כל הדברים שהייתי הכי טוב בהם הורידו. אם הייתי יודע ש90% מהמבחן זה לאומיות, הייתי מתעמק בזה יותר, אבל בספק אם זה היה עוזר לי להבין את שאלה 4, היה נוסח מגעיל ולא קשור, חשבתי אולי זה קשור למאפייני הלאומיות וזה ואז אמרתי שלא, כי זה לא מתאים.
קיצר הלך חרא, ומסתבר שלא רק לי, אלא בכל הארץ, במיוחד שאלות 3 ו4, טוב לדעת שאני לא היחידי שנדפק.
המגן שלי 84 וציון הגשה 81, לא שזה יעזור לי במקרה של נפילה כי הבגרות באיזור ה60-70% מהציון הסופי.

 

[omer1234]

אימון סוף שבוע אחרי שבוע שכמעט לא הכנסתי בו חלבון ולא אכלתי מספיק

squat
חימום
75x3
רציתי 80 ל5 אבל הרגל נתפסה והטכניקה לא הייתה טובה חייב לתרגל שוב ישיבה לאחור והיפ דרייב

bench
חימום
70x1
75x1
רציתי לראות אם אני מצליח 75 ל3(PR מלפני כמעט חודש) אבל חודש של בקושי אימונים מסודרים נתן את סימינו עדיין מרוצה שהצלחתי חזרה

מסור 18 קילו 10x4 דקה מנוחה בין סטים

מחר שקילה עוד חודש מקווה לסיים את החיטוב

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף 60.4-אין ירידה השבוע ):
היום העמסה מלוכלכת וממחר אני נותן את הפוש האחרון בחיטוב והולך להשקיע בעיקר באירובי

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
פיתה	גרמים	65	164	32	5	הסר
כיפכיף	יחידה קטנה	1	141	16	2	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	120	22	3	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	278	417	0	80	הסר
קטשופ	כף	5	68	17	1	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1463 קלוריות	71 גרם	140 גרם	66 גרם	797 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.1 גרם	7.8 מ"ג	169 מק"ג	726 מק"ג	26 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.4 מ"ג	1.8 מ"ג	1.5 מ"ג	156 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1681 מ"ג	8 מ"ג	3615 מ"ג	1602 מ"ג	8.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.3 גרם	22 גרם	1047 מ"ג

​

כיף כף בגלל הבגרות..(שהייתה סבבה לחלוטין) עוד מעט אולי עושה פרוטוקל 1 לשומן עיקש

​

 

[werewolf]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
פיתה	גרמים	65	164	32	5	הסר
כיפכיף	יחידה קטנה	1	141	16	2	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	120	22	3	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	278	417	0	80	הסר
קטשופ	כף	5	68	17	1	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1463 קלוריות	71 גרם	140 גרם	66 גרם	797 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.1 גרם	7.8 מ"ג	169 מק"ג	726 מק"ג	26 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.4 מ"ג	1.8 מ"ג	1.5 מ"ג	156 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1681 מ"ג	8 מ"ג	3615 מ"ג	1602 מ"ג	8.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.3 גרם	22 גרם	1047 מ"ג

​

כיף כף בגלל הבגרות..(שהייתה סבבה לחלוטין) עוד מעט אולי עושה פרוטוקל 1 לשומן עיקש

לא אכלתי כיף כף והלך לי מעולה ^__^

מתי התמונה?

 

[omer1234]

לא אכלתי כיף כף והלך לי מעולה ^__^

מתי התמונה?

המורה שלי ללשון חילקה אז אי אפשר לסרב לכיף כף
ואני מקווה עוד השבוע

 

[Psycho]

המורה שלי ללשון חילקה אז אי אפשר לסרב לכיף כף

הלו הלו תגיד לה שגם אני תלמיד :hoel
מורה קטלנית יש לכם..

 

[omer1234]

הלו הלו תגיד לה שגם אני תלמיד :hoel
מורה קטלנית יש לכם..

היא באמת מורה אחת הקטלניות כול פעם שהיה תגבור היא הביאה מלא עוגיות וופלים ופעם אחת היא הביאה איזה משהו כמו 100 בורקס פיצה לתגבור

- - - עידכון הודעה - - -

פרוטקול 1 לשריפת שומן עיקש:51 דקות אירובי בעצימות בינוני 436 קלוריות.
עכשיו לאכול חלבון יאם יאמי

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	112	20	3	1	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	169	30	5	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	203	304	0	58	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	100	150	0	29	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1333 קלוריות	10 גרם	140 גרם	78 גרם	765 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.2 גרם	7.3 מ"ג	146 מק"ג	988 מק"ג	36 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
11 מ"ג	0.4 מ"ג	1.4 מ"ג	1.5 מ"ג	147 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1642 מ"ג	8 מ"ג	2783 מ"ג	1635 מ"ג	9.9 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.4 גרם	19 גרם	1062 מ"ג

​

- - - עידכון הודעה - - -

17.6.13

Squat
חימום
80x3

Bench
חימום
70x3 חזרה אחרונה עם ידיים של ספוטר אבל הוא אמר שלא נגע

מסור 5x10 16 קילו דקה מנוחה בין שתי ידיים

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	174	31	5	2	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	77	14	2	1	הסר
מלפפון, חי, עם קליפה	גרמים	108	16	3	1	הסר
שמן זית	כף	2.5	221	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	275	412	0	79	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1346 קלוריות	13 גרם	133 גרם	82 גרם	776 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.3 גרם	7.3 מ"ג	148 מק"ג	965 מק"ג	35 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
11 מ"ג	0.4 מ"ג	1.4 מ"ג	1.5 מ"ג	151 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1615 מ"ג	8 מ"ג	2676 מ"ג	1670 מ"ג	10.3 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.6 גרם	20 גרם	1041 מ"ג	.

​

 

[werewolf]

למה הפחמימה ברצפה? מה אתה לקראת הסוף?

 

[omer1234]

למה הפחמימה ברצפה? מה אתה לקראת הסוף?

מקווה לסיים תוך פחות מחודש עכשיו נכנס חזק לחיטוב ועושה פעמיים בשבוע פרוטוקול 1 לשריפת שומן עיקש(ושתי אימוני משקולות)

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	171	31	5	2	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	141	25	4	1	הסר
מלפפון, חי, עם קליפה	גרמים	85	13	3	1	הסר
שמן זית	כף	3	265	0	0	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	264	396	0	76	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1381 קלוריות	14 גרם	130 גרם	87 גרם	777 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.3 גרם	7.3 מ"ג	155 מק"ג	1071 מק"ג	42 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
12 מ"ג	0.4 מ"ג	1.4 מ"ג	1.5 מ"ג	152 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1606 מ"ג	8 מ"ג	2636 מ"ג	1761 מ"ג	10.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.2 גרם	20 גרם	1033 מ"ג

​

בגרות מעבדה בגאולגיה-DONE+קיבלתי תעודת הוקרה על הישגים לימודים lol

היום אימון בנץ+אירובי

- - - עידכון הודעה - - -

בסוף קמתי ב8 וכבר לא היה כוח ללכת למכון אז עשיתי בבית פרוטוקול מספר לשריפת שומן עיקש(יש לי הליכון)
50 דקות דופק בינוני 410 קלוריות שרפתי
עכשיו חביתה 3 ביצים+5 פרוסות גבינה+גביע קוטג' 5% (יוצא שהיום הכנסתי פי 2.5 חלבון מקווה ככה כול יום)

 

[GuyBP]

תוכל להסביר לי קצת על פרוטוקול לשריפת שומן עיקש או לשלוח קישור למאמר עליו?(זה מה שיש בפורטל? ומצטער שאני מתפרץ ככה)

 

[אריאל]

זה מה שיש בפורטל?

כן.

 

[omer1234]

יט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	177	32	5	2	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	257	386	0	74	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	217	39	6	2	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	200	300	0	57	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	1	148	0	8	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
מלפפון, חי, עם קליפה	גרמים	100	15	3	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1300 קלוריות	18 גרם	145 גרם	67 גרם	163 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.0 גרם	7.1 מ"ג	131 מק"ג	1191 מק"ג	72 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
12 מ"ג	0.5 מ"ג	0.9 מ"ג	2.1 מ"ג	190 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1021 מ"ג	6 מ"ג	1959 מ"ג	2369 מ"ג	8.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
7.0 גרם	12 גרם	607 מ"ג

​

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף-59 ק"ג
ירידה של 1.4 קילו ב6 ימים
עכשיו העמסה!!

- - - עידכון הודעה - - -

אימון סופ"ש

Bench
חימום
72x2

מסור
12X4 18KG

אני יחזור להתאמן רציני רק בסוף החיטוב ואז נתחיל SS ונפציץ

 

[אריאל]

מה הגובה ?
הבנץ טוב ביחס למשקל .

 

[omer1234]

מה הגובה ?
הבנץ טוב ביחס למשקל .

1.65

 

[werewolf]

למה את כל כך אוהב את ה SS?

למה לא לעבוד עם פיצולים על נפח? AB או ABC למשל.