לוג כותרת שנונה כלשהי

omer1234 · 22/6/13

נכתב ע"י werewolf:
למה את כל כך אוהב את ה SS?

למה לא לעבוד עם פיצולים על נפח? AB או ABC למשל.

קודם כול בSS גם מקבלים נפח(אפילו שהמטרה היא כוח אבל קיבלתי נפח בSS אפילו שעשיתי אותה לא כמו שצריך) וSS זו תוכנית יותר "מספקת" אין כמו לשבור שיאים כול אימון.
ואני לא יחשוב אפילו לעבור לפיצולים עד ל3 פלטות בסקוואט ובדדליפט

omer1234 · 23/6/13

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	223	40	6	2	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	147	26	4	1	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	362	543	0	104	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1290 קלוריות	12 גרם	150 גרם	67 גרם	749 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.6 גרם	6.9 מ"ג	132 מק"ג	1041 מק"ג	47 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.4 מ"ג	1.3 מ"ג	1.7 מ"ג	163 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1643 מ"ג	8 מ"ג	2845 מ"ג	1873 מ"ג	8.3 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.4 גרם	17 גרם	847 מ"ג	.

אחרי יומיים של העמסה חוזרים לעניינים

werewolf · 23/6/13

נכתב ע"י omer1234:
פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר
עגבניות, חיות גרמים 223 40 6 2 הסר
עגבניות, חיות גרמים 147 26 4 1 הסר
שמן זית כף 2 177 0 0 הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור גרמים 362 543 0 104 הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה מנה 2 295 1 15 הסר
גבינה צהובה לייט 9% פרוסה 5 208 1 28 הסר

סיכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
1290 קלוריות 12 גרם 150 גרם 67 גרם 749 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית ברזל פולאט (B9) ויטמין A ויטמין C
1.6 גרם 6.9 מ"ג 132 מק"ג 1041 מק"ג 47 מ"ג
ויטמין E תיאמין (B1) ריבופלבין (B2) ויטמין B6 מגנזיום
10 מ"ג 0.4 מ"ג 1.3 מ"ג 1.7 מ"ג 163 מ"ג
זרחן אבץ נתרן אשלגן חומצה לינולאית
1643 מ"ג 8 מ"ג 2845 מ"ג 1873 מ"ג 8.3 גרם
סך סיבים תזונתיים שומן רווי כולסטרול . .
4.4 גרם 17 גרם 847 מ"ג .

אחרי יומיים של העמסה חוזרים לעניינים

תגיד אחי..

איך אתה מחלק את זה? ל 3 ארוחות 6?

תמיד קורה לי שאני דוחף הכול במכה ואז צם.. סיוט..

omer1234 · 23/6/13

נכתב ע"י werewolf:
תגיד אחי..

איך אתה מחלק את זה? ל 3 ארוחות 6?

תמיד קורה לי שאני דוחף הכול במכה ואז צם.. סיוט..

לרוב אני מחלק ל2 ארוחות..אני לא אוכל בבוקר אז אני אוכל רק 6-7 אחרי שקמתי תלוי כמה אני רעב ואז אחרי 4-5 שעות אני אוכל תארוחה השנייה

RussianHotGirl · 23/6/13

נכתב ע"י omer1234:
לרוב אני מחלק ל2 ארוחות..אני לא אוכל בבוקר אז אני אוכל רק 6-7 אחרי שקמתי תלוי כמה אני רעב ואז אחרי 4-5 שעות אני אוכל תארוחה השנייה

מתי מסיים את החיטוב?
בכל זאת 59 קילו (גם אם אתה 1.65)
אבל המשקלים טובים וירידה טובה מאוד במשקל

omer1234 · 24/6/13

נכתב ע"י RussianHotGirl:
מתי מסיים את החיטוב?
בכל זאת 59 קילו (גם אם אתה 1.65)
אבל המשקלים טובים וירידה טובה מאוד במשקל

כן גם אני כבר רוצה לסיים הבעיה שהתערבתי אם איזה מישהו אם יהיו לי קוביות בסוף החיטוב אז אני ממשיך עד ה15 ליולי ואני גם רוצה לראות באיזה אחוז שומן אצלי יש קוביות(לדעתי עכשיו אני מקסימום 14%) מסה הבאה אני לפחות עד 75 קילו לא חושב על חיטוב
ותודה רבה אחי!

- - - עידכון הודעה - - -

פרוטוקל שומן עיקש-45 דקות אירובי קצב בינוני 390 קלוריות.

- - - עידכון הודעה - - -

מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	2	295	1	15	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	181	33	5	2	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	350	525	0	101	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1264 קלוריות	7 גרם	145 גרם	69 גרם	729 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.6 גרם	6.3 מ"ג	103 מק"ג	687 מק"ג	23 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.3 מ"ג	1.2 מ"ג	1.5 מ"ג	140 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1577 מ"ג	8 מ"ג	2789 מ"ג	1403 מ"ג	8.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
2.2 גרם	17 גרם	838 מ"ג

omer1234 · 25/6/13

ג€‹

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	125	22	3	1	הסר
מלפפון, חי, עם קליפה	גרמים	108	16	3	1	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	350	525	0	101	הסר
שמן זית	כפית	2	53	0	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1273 קלוריות	9 גרם	142 גרם	71 גרם	533 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.1 גרם	7.4 מ"ג	128 מק"ג	695 מק"ג	19 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.4 מ"ג	1.3 מ"ג	1.6 מ"ג	147 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1417 מ"ג	8 מ"ג	2521 מ"ג	1448 מ"ג	9.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
2.0 גרם	16 גרם	1077 מ"ג

Psycho · 25/6/13

נכנסת חזק לעניין של הדל פחמימה, יפה.
אגב, ממליץ לך לבדוק שאתה לא בגירעון קלורי גדול מידי.

omer1234 · 26/6/13

נכתב ע"י Psyco:
נכנסת חזק לעניין של הדל פחמימה, יפה.
אגב, ממליץ לך לבדוק שאתה לא בגירעון קלורי גדול מידי.

אני בערך עכשיו בגרעון של 550 (כי אני שותה פיוז tea וזה בערך יוצא איזה 60 קלוריות ביום)

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	101	18	3	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	360	540	0	103	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1268 קלוריות	9 גרם	145 גרם	68 גרם	530 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.1 גרם	7.5 מ"ג	140 מק"ג	897 מק"ג	32 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.4 מ"ג	1.3 מ"ג	1.7 מ"ג	149 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1438 מ"ג	8 מ"ג	2563 מ"ג	1607 מ"ג	9.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.0 גרם	16 גרם	1085 מ"ג

- - - עידכון הודעה - - -

Squat
60x5 טכניקה עדיין לא מרגישה טוב

Bench
65x4

Deadlift
70 kg 2x5
טכניקה טובה יותר

עד מתי חיטוב!?!

WhiteOwl · 26/6/13

תשלב HIIT זה עוזר בטירוף לשריפת שומן.
תהיה מודע ש-1300 קלוריות זה מאד מאד מסוכן לפגיעה בגדילה, סיכוי טוב שיכלת להוסיף עוד 5 ס"מ, אולי עד 18 אולי בצבא, אולי אפילו 10+ ס"מ אבל עכשיו עם 1300 קלוריות דפקת את זה...

omer1234 · 26/6/13

נכתב ע"י WhiteOwl:
תשלב HIIT זה עוזר בטירוף לשריפת שומן.
תהיה מודע ש-1300 קלוריות זה מאד מאד מסוכן לפגיעה בגדילה, סיכוי טוב שיכלת להוסיף עוד 5 ס"מ, אולי עד 18 אולי בצבא, אולי אפילו 10+ ס"מ אבל עכשיו עם 1300 קלוריות דפקת את זה...

איך גרעון של 500-550 יכול לפגוע לי בגדילה? מילא הייתי כמוך בן 14 בתחילת גיל ההתבגרות אבל אני כבר 16 ואני יגיד לך תאמת כבר לא אכפת לי מהגובה שלי השלמתי עם זה שאני יהיה נמוך(זה עוזר למראה הדחוס אז מה אכפת לי D:)

WhiteOwl · 26/6/13

נכתב ע"י omer1234:
איך גרעון של 500-550 יכול לפגוע לי בגדילה? מילא הייתי כמוך בן 14 בתחילת גיל ההתבגרות אבל אני כבר 16 ואני יגיד לך תאמת כבר לא אכפת לי מהגובה שלי השלמתי עם זה שאני יהיה נמוך(זה עוזר למראה הדחוס אז מה אכפת לי D:)

לפי משה מעל 300-400 גירעון זה יפגע בגדילה.
מה הגובה שלך אם אפשר לשאול?

omer1234 · 26/6/13

נכתב ע"י WhiteOwl:
לפי משה מעל 300-400 גירעון זה יפגע בגדילה.
מה הגובה שלך אם אפשר לשאול?

1.65-1.66(בדקתי לפני חודשיים-שלוש לא זוכר בדיוק)

WhiteOwl · 26/6/13

נכתב ע"י omer1234:
1.65-1.66(בדקתי לפני חודשיים-שלוש לא זוכר בדיוק)

אכן גמד.
לא הציעו לך מהרופא משפחה טיפולים בגלל הגמדות?

omer1234 · 26/6/13

נכתב ע"י WhiteOwl:
אכן גמד.
לא הציעו לך מהרופא משפחה טיפולים בגלל הגמדות?

לא..זה לא מצב קיצוני של גמדות פשוט נמוך אין מה לעשות

WhiteOwl · 26/6/13

נכתב ע"י omer1234:
לא..זה לא מצב קיצוני של גמדות פשוט נמוך אין מה לעשות

אגב סתם שתדע שליפטר גבוה יהיה חזק מליפטר נמוך מאחר ויש לו אפשרות להגיע למשקל גבוה יותר בקלות רבה יותר.
1.65 על 90 ק"ג ו-15% שומן יהיה קשה בהרבה מאשר 1.80 על 100 ק"ג עם 13-14 אחוז שומן.
בכל מקרה יש גם יתרונות כמו שציינת, אז זה די מתקזז.

omer1234 · 26/6/13

נכתב ע"י WhiteOwl:
אגב סתם שתדע שליפטר גבוה יהיה חזק מליפטר נמוך מאחר ויש לו אפשרות להגיע למשקל גבוה יותר בקלות רבה יותר.
1.65 על 90 ק"ג ו-15% שומן יהיה קשה בהרבה מאשר 1.80 על 100 ק"ג עם 13-14 אחוז שומן.
בכל מקרה יש גם יתרונות כמו שציינת, אז זה די מתקזז.

כמובן שככול שאדם גבוה יותר ככה גם הוא ישקול יותר ויהיה לו קל להגיע למשקל גבוה יותר..
כשעשית HIT איך עשית אותם?והיית משלים את הקלוריות ששרפת או שלא כי זה פוגע בשריפת השומן העיקש?

Psycho · 26/6/13

ההפך הוא הנכון, לאנשים נמוכי קומה יש טווח תנועה קצר יותר

WhiteOwl · 26/6/13

נכתב ע"י omer1234:
כמובן שככול שאדם גבוה יותר ככה גם הוא ישקול יותר ויהיה לו קל להגיע למשקל גבוה יותר..
כשעשית HIT איך עשית אותם?והיית משלים את הקלוריות ששרפת או שלא כי זה פוגע בשריפת השומן העיקש?

עשיתי 30 ספרינט 30 הליכה.
בהתחלה אחרי ספרינט או שניים הייתי מצליח רק ריצה קלה, אז זה לא בדיוק ספרינט אלה "30 שניות הריצה-הכי-מהירה-שאתה-יכול-באותו-רגע".
עשיתי את זה לרבע שעה ומהר מאד התקדמתי ל-20 דקות.
משה אמר שאסור יותר מ-3 פעמים בשבוע למשך 20 דקות ואפשר להוסיף ריצה או להוריד מנוחה.
לא הייתי משלים כי הייתי בגירעון של 300-400 ביום, עוד 150 באימון משקולות, עוד 500 פעמים בשבוע מ-8.5 ק"מ ריצה ב-60 דקות ועוד 3 פעמים HIIT כמו שציינתי.
אצלך הייתי מוסיף 100 קלוריות למרות שגם 200 בסדר.
HIIT מפסיק את הזרמת החמצן לתאי השומן ובעצם לוכד תאי שומן ושורף אותם וזו הסיבה שמצאו שהוא יעיל פי 9 מריצה בקצב בינוני למרות שהוא שורף הרבה פחות קלוריות ממנה (יכול להתבטא ב-400-500 קלוריות ואפילו יותר לטובת הבינוני).

tchcaphr · 26/6/13

נכתב ע"י WhiteOwl:
עשיתי 30 ספרינט 30 הליכה.
בהתחלה אחרי ספרינט או שניים הייתי מצליח רק ריצה קלה, אז זה לא בדיוק ספרינט אלה "30 שניות הריצה-הכי-מהירה-שאתה-יכול-באותו-רגע".
עשיתי את זה לרבע שעה ומהר מאד התקדמתי ל-20 דקות.
משה אמר שאסור יותר מ-3 פעמים בשבוע למשך 20 דקות ואפשר להוסיף ריצה או להוריד מנוחה.
לא הייתי משלים כי הייתי בגירעון של 300-400 ביום, עוד 150 באימון משקולות, עוד 500 פעמים בשבוע מ-8.5 ק"מ ריצה ב-60 דקות ועוד 3 פעמים HIIT כמו שציינתי.
אצלך הייתי מוסיף 100 קלוריות למרות שגם 200 בסדר.
HIIT מפסיק את הזרמת החמצן לתאי השומן ובעצם לוכד תאי שומן ושורף אותם וזו הסיבה שמצאו שהוא יעיל פי 9 מריצה בקצב בינוני למרות שהוא שורף הרבה פחות קלוריות ממנה (יכול להתבטא ב-400-500 קלוריות ואפילו יותר לטובת הבינוני).

קצת לא מובן לי, מקודם אמרת שהגירעון הרצוי כדי למצות גביהה הוא עד 300-400. למה לא השלמת את הקלוריות מאימוני האנאירובי והאירובי...?

לוג *כותרת שנונה כלשהי*

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים

לוג כותרת שנונה כלשהי