לוג *כותרת שנונה כלשהי*
- פותח/ת השרשור omer1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
932
- בית
נייס, תמשיך לאכול!
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #405
כן אני מקשית אבל לא מוגזם(לא רואים בגלל החולצה שאני מקשית)
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #406
שבוע 9 אימון 1
באתי די עייף אבל יצא אימון טוב
HB Squat
65KG 3X5- קליל
Press
48KG 3X5- הייתי אמור ללכת על 50 שוב אבל אמרתי לעצמי שעדיף שוב לעשות 48 ולשפר את הטכניקה,סט אחרון 3 חזרות אחרונות היו די זוועה אבל העיקר שסגרתי!
Row
64KG 3X5-PR די כבד אבל סגרתי הכול
באתי די עייף אבל יצא אימון טוב
HB Squat
65KG 3X5- קליל
Press
48KG 3X5- הייתי אמור ללכת על 50 שוב אבל אמרתי לעצמי שעדיף שוב לעשות 48 ולשפר את הטכניקה,סט אחרון 3 חזרות אחרונות היו די זוועה אבל העיקר שסגרתי!
Row
64KG 3X5-PR די כבד אבל סגרתי הכול
אימון משותף
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #410
מפציצים מחר
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #411
שבוע 9 אימון 2(אימון אחרון לשבוע 9 בגלל כיפור)
אחד האימונים הטובים שהיו לי התאמנתי עם אליק והכנופיה שלו
HB Squat
70KG 3x5- קל ממשיך להעלות ב5
Bench
73KG 3X5-PR!!
חזרה אחרונה סט אחרון ממש מלחמה אבל הצלחתי לנעול בלי עזרה של ספוטר
Deadlift
100KG 1X5-PR
סוף סוף 2 פלטות! טכניקה בסדר לפי האליק מזל שהיה לו מגנזיום כי בלי זה לא הייתי מצליח בגלל האחיזה
אחרי זה הרבה פמפומים ואז משחק עם אליק snatch grip dead 70 קילו כמה חזרות שאפשר הגעתי עד 22 והתחיל לרדת לי דם מהאף אז הפסקתי
חתימה טובה וצום מועיל למי שצם
אחד האימונים הטובים שהיו לי התאמנתי עם אליק והכנופיה שלו
HB Squat
70KG 3x5- קל ממשיך להעלות ב5
Bench
73KG 3X5-PR!!
חזרה אחרונה סט אחרון ממש מלחמה אבל הצלחתי לנעול בלי עזרה של ספוטר
Deadlift
100KG 1X5-PR
סוף סוף 2 פלטות! טכניקה בסדר לפי האליק מזל שהיה לו מגנזיום כי בלי זה לא הייתי מצליח בגלל האחיזה
אחרי זה הרבה פמפומים ואז משחק עם אליק snatch grip dead 70 קילו כמה חזרות שאפשר הגעתי עד 22 והתחיל לרדת לי דם מהאף אז הפסקתי
חתימה טובה וצום מועיל למי שצם
נק' מוניטין:
4,150
בבנץ' תנסה להכניס יותר מרפקים, לי זה עוזר.
זה מהאירובי של אתמול
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #418
שבוע 10 אימון 1
HB Squat
75kg 3x5- ממשיך לעלות ב5
Press
50KG 5F+2F
40KG 1X10
סט ראשון היה לי לחץ בגב תחתון כי לא החזקתי בטן מספיק
סט שני כאב מוזר בשכמות
אבל תירוצים זה למוצצים יש לי עוד פעמיים לנסות לפני ריסט
Row
עשיתי עם מוט ששוקל קילו פחות מהמוט הרגיל שאני עושה איתו(זה מה שאליק אמר)
66KG 3x5- יותר קל מפעם שעברה
HB Squat
75kg 3x5- ממשיך לעלות ב5
Press
50KG 5F+2F
40KG 1X10
סט ראשון היה לי לחץ בגב תחתון כי לא החזקתי בטן מספיק
סט שני כאב מוזר בשכמות
אבל תירוצים זה למוצצים יש לי עוד פעמיים לנסות לפני ריסט
Row
עשיתי עם מוט ששוקל קילו פחות מהמוט הרגיל שאני עושה איתו(זה מה שאליק אמר)
66KG 3x5- יותר קל מפעם שעברה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #419
שבוע 10 אימון 2
אימון מעולה למרות שלא הכנסתי מספיק חלבון כמה ימים
HB Squat
80 KG 3X5- קצת יותר קשה צריך להקפיד יותר על טכניקה אבל ממשיך לקפוץ ב5
Bench
75KG 2X5+4F-PR(פעם אחרונה שעשיתי תמשקל היה בחיטוב וזה היה רק לסט אחד של 3 חזרות)
סט שני היה הכי טוב הייתי מרוכז היה די קל
סט שלישי פחות נכנסתי מרוכז ובחזרה הרביעית נתקע לי המוט בעמודים של הבנצ' וזה דפק לי תסט
עדיין מרוצה ואימון הבא 77
Deadlift
105KG 1X5-PR!!
חזרה אחרונה התבלטתי אם לעשות עם אחיזה משולבת אבל בסוף עשיתי אחיזה רגילה והייתה נעילה גבולית אבל עדיין מרוצה!
אימון מעולה למרות שלא הכנסתי מספיק חלבון כמה ימים
HB Squat
80 KG 3X5- קצת יותר קשה צריך להקפיד יותר על טכניקה אבל ממשיך לקפוץ ב5
Bench
75KG 2X5+4F-PR(פעם אחרונה שעשיתי תמשקל היה בחיטוב וזה היה רק לסט אחד של 3 חזרות)
סט שני היה הכי טוב הייתי מרוכז היה די קל
סט שלישי פחות נכנסתי מרוכז ובחזרה הרביעית נתקע לי המוט בעמודים של הבנצ' וזה דפק לי תסט
עדיין מרוצה ואימון הבא 77
Deadlift
105KG 1X5-PR!!
חזרה אחרונה התבלטתי אם לעשות עם אחיזה משולבת אבל בסוף עשיתי אחיזה רגילה והייתה נעילה גבולית אבל עדיין מרוצה!
