לוג *כותרת שנונה כלשהי*
- פותח/ת השרשור omer1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #462
לגבי העמידה נראה לי שאני רק יצר אותה כי ככה ממש נוח לי עם כפות הרגליים
והנה סרטון של בנצ' לצערי של 71 קילו לא הכי מעודכן אני יצלם כבר יום חמישי
@MikeRozner אני אשמח אם גם אתה תוכל להגיב לי על הטכניקה בסקוואט ובבנצ' ולהגיד לי מה דעתך על הבעיה שלי בסקוואט ובבנצ'
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
נסה להצר קצת את האחיזה והעמידה בסקווט וצלם שוב, אני רוצה לראות משהו.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #464
מאיזה זווית לצלם?
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #467
שבוע 12 אימון 2
אימון קל בגלל הכתף שלא יודע אם היא תפוסה או שזה דלקת(גם אזור הטרייספ והבייספ בזרוע שמאל מרגיש לי תפוס) הוספתי נפח והורדתי משקל בילדר בנשמה
HB Squat
80KG 3x5- ממש קל,הצרתי עמידה כמו ש @MikeRozner אמר לי(אשמח אם תגיב לי על הטכניקה שוב)
Press
40KG 3x8- גם די קל,הכתף היה באותו מצב בפרס לא הרגשתי כאב מיוחד בסט וגם לאחריו
חייב להקפיד על לא לשבור את מפרק כף היד אחרי הסט כאב לי שם ביד שמאל(ויש לי שם מלא קליקים בלי קשר)
Row
60KG 2x8- גם פה לא קשה בכלל ועשיתי בלי צ'יטינג בכלל,בסוף הסט השני כאב לי קצת בכתף אז החלטתי לא להמשיך
אחרי זה ניסיתי לעשות אירובי בסטפר אבל אחרי שני צעדים כאב לי בחיבור מעל לתאומים לרגל ברגל שמאל,מה זה יכול להיות?
סרטונים:
@incin אם תוכל גם לי להעיר לי אני אשמח
אימון קל בגלל הכתף שלא יודע אם היא תפוסה או שזה דלקת(גם אזור הטרייספ והבייספ בזרוע שמאל מרגיש לי תפוס) הוספתי נפח והורדתי משקל בילדר בנשמה
HB Squat
80KG 3x5- ממש קל,הצרתי עמידה כמו ש @MikeRozner אמר לי(אשמח אם תגיב לי על הטכניקה שוב)
Press
40KG 3x8- גם די קל,הכתף היה באותו מצב בפרס לא הרגשתי כאב מיוחד בסט וגם לאחריו
חייב להקפיד על לא לשבור את מפרק כף היד אחרי הסט כאב לי שם ביד שמאל(ויש לי שם מלא קליקים בלי קשר)
Row
60KG 2x8- גם פה לא קשה בכלל ועשיתי בלי צ'יטינג בכלל,בסוף הסט השני כאב לי קצת בכתף אז החלטתי לא להמשיך
אחרי זה ניסיתי לעשות אירובי בסטפר אבל אחרי שני צעדים כאב לי בחיבור מעל לתאומים לרגל ברגל שמאל,מה זה יכול להיות?
סרטונים:
@incin אם תוכל גם לי להעיר לי אני אשמח
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #468
משקל גוף 69.1 קילו
עלייה של 100 גרם בשבוע
כתף מרגישה הרבה יותר טוב מקווה להתחיל לחזור להרים כבד כבר שבוע הבא
האימונים השבוע לא יהיו מסודרים בגלל עומס בלימודים וכנראה שזה יהיה ככה כול השנה מקווה שאני יוכל להמשיך את הSS ככה(כמה שהאימונים חשובים לי הלימודים חשובים פי 2)
עלייה של 100 גרם בשבוע
כתף מרגישה הרבה יותר טוב מקווה להתחיל לחזור להרים כבד כבר שבוע הבא
האימונים השבוע לא יהיו מסודרים בגלל עומס בלימודים וכנראה שזה יהיה ככה כול השנה מקווה שאני יוכל להמשיך את הSS ככה(כמה שהאימונים חשובים לי הלימודים חשובים פי 2)
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #469
אימון קל היום מקווה לחזור להפציץ בקרוב
HB Squat
90KG 3x5- סקוואט קל,עבדתי על התפוצצות למעלה מהבור הלך ממש טוב
Bench
עשיתי 70 קילו בגלל הכתף עשיתי סט אחד 8 וסט אחד 5 שכאב לי באזור הבייספ דווקא..
אני לא יודע מה לעשות לנוח לגמרי מהבנצ' או להוריד משקל לעשות פרוטוקול פציעות? @Psycho מה דעתך?
Deadlift
90KG 1x5- קליל
HB Squat
90KG 3x5- סקוואט קל,עבדתי על התפוצצות למעלה מהבור הלך ממש טוב
Bench
עשיתי 70 קילו בגלל הכתף עשיתי סט אחד 8 וסט אחד 5 שכאב לי באזור הבייספ דווקא..
אני לא יודע מה לעשות לנוח לגמרי מהבנצ' או להוריד משקל לעשות פרוטוקול פציעות? @Psycho מה דעתך?
Deadlift
90KG 1x5- קליל
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #471
תסתכל בסרטונים למעלה
אני עושה עם קשת אבל לא ממש גדולה כי אני לא גמיש ובלי לג דרייב כי אני לא יודע לעשות
אני אוחז די צר
ויש לי בעיה שצד אחד אצלי עולה מהר יותר לפעמים אמרו לי כבר כמה פעמים
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #472
אימון קקה היום
כנראה יש לי דלקת בכתף וכול אזור זרוע שמאל כולל מפרק כף היד הלך הSS כנראה
HB Squat
98KG 2x5
סט ראשון אחלה,סט שני לא הייתי מאוזן היה חרא לדעתי ואחרי זה כאב לי בגב תחתון אז לא המשכתי. הרגשתי את הכתף בקטנה בסקוואט לא משהו נורא כול כך
סט ראשון:
Press
45KG 1x5
היה כבד והרגשתי כבר חזק תכתף אז לא עשיתי עוד
מסור רק עם יד ימין
18KG 4x15
לדעתי הכאבים זה בגלל החוסר איזון בבנצ' שצד אחד עולה יותר מהר וזה הפעיל יותר מדי עומס
אני הולך לקבוע תור לאורטופד ונראה כבר מה ילך
מקסימום נעבור לפיצולים כי SS בלי לעבוד כבד לא שווה
כנראה יש לי דלקת בכתף וכול אזור זרוע שמאל כולל מפרק כף היד הלך הSS כנראה
HB Squat
98KG 2x5
סט ראשון אחלה,סט שני לא הייתי מאוזן היה חרא לדעתי ואחרי זה כאב לי בגב תחתון אז לא המשכתי. הרגשתי את הכתף בקטנה בסקוואט לא משהו נורא כול כך
סט ראשון:
Press
45KG 1x5
היה כבד והרגשתי כבר חזק תכתף אז לא עשיתי עוד
מסור רק עם יד ימין
18KG 4x15
לדעתי הכאבים זה בגלל החוסר איזון בבנצ' שצד אחד עולה יותר מהר וזה הפעיל יותר מדי עומס
אני הולך לקבוע תור לאורטופד ונראה כבר מה ילך
מקסימום נעבור לפיצולים כי SS בלי לעבוד כבד לא שווה
אפשר לשאול מאיפה למדת HB? כי בגדול זה נראה כמו LB עם מיקום של HB... אתה מתיישב אחורה ולא למטה, אתה שובר מקביל ולא מעבר לזה, הרגליים רחבות... אני פשוטצמנסה ללמוד HB ולהבין את התנועה טוב יותר 😃
בכל מקרה מוניטין
נק' מוניטין:
932
- בית
שים לב לזווית של הגב. הגב כאן מאוד זקוף כיאה להיי באר. הוא בהחלט מתיישב למעטה. בקשר לעומק, לא כל היי באר צריך להיות atg. הרגליים לא רחבות וכפות הרגליים מקבילות אחת לשנייה ולא פונות החוצה.
אגב, עומר, הסקוואט ניראה טוב, אחרי שאני רואה אותך אני שוקל לעבור גם להיי באר. אני כבר קרוב לשנה עושה LB ותקוע באזור המאה קילו. אשמח לשמוע ממך פרטים על ההחלטה להסבה בסקוואט.
אז כנראה אני לא יודע לשפוט סקוואטים, זה הסבר יותר טוב 😵
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #476
לא הצלחתי ללמוד את הLB טוב והחלטתי לעבור לHB כי עדיף להתקדם בHB מאשר בכלל לא בLB
וזה גם מחזק לך את הניתוק בדדליפט כי זה עובד יותר טוב על ה4 ראשי
ראיתי תLB שלך הוא דווקא נראה טוב וגם עוד אמרו לך בלוג חוץ מכמה שיפורים קטנים אבל זו החלטה שלך לעבור או לא
נק' מוניטין:
932
- בית
הוא ניראה טוב שאני מתעסק עם משקלים נמוכים. אני לא מסוגל לסגור 4 שיאים רצופים איתו בטכניקה טובה. כל ההתקדמות מתבססת על עלייה של 15, ירידה של 10. ככה הגעתי ל105 (בטכניקה מחורבנת, תסתכל על האימון האחרון) ועכשיו ריסט של 10. בהיי באר יותר קל להתמודד עם סטים קשים? או שגם איתו הטכניקה מתפקששת. הבעיה שלי עם הסקוואט היא שכשאתה לא מצליח להרים, אתה מתחיל להרוס את הטכניקה וזה כמו כדור שלג באימונים שלאחר מכן. שלא כמו בלחיצות שכשאתה נכשל, אתה נכשל. אם היי באר יעזור לי להכשל כשאני לא מצליח ולא להרוס את הטכניקה, אני אעבור אליו. מה אתה חושב?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #478
לדעתי בHB קל יותר הטכניקה כי אין את העניין של ההיפ דרייב והישיבה אחורה
אבל כמובן שגם פה חייבים להפקיד על טכניקה וגם לעבוד על העניין של הבאונס מהתחתית שלדעתי מאוד חשוב בHB
