לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[omer1234]

כמדומני איפה שמחבר את האמה לזרוע נקרא ״מרפק״

תודה פרופסור
התכוונתי לחלק שנמצא בצד השני(או שגם זה נחשב מרפק)

 

[omer1234]

עוד אימון רגליים

HB SQUAT
60kg 3x5- מנוחות של דקה קליל

leg press
80kg 3x10 - קשה

כפיפת ברכיים
30KG 3x10

בטן עם 5 קילו 3x15

עוד 10 ימים נגמר מנוי

 

[55883גבר]

ניסית מה שאמרתי לך ?

 

[omer1234]

ניסית מה שאמרתי לך ?

כן לא עזר

ניסית מה שאמרתי לך ?

כן לא עזר

 

[RussianHotGirl]

כן לא עזר
כן לא עזר

זה דלקת ?

 

[omer1234]

זה דלקת ?

כנראה

 

[omer1234]

משקל גוף-68.6 קילו

מחר מתחילים חיטוב

 

[55883גבר]

😭

 

[אריאל]

משקל גוף-68.6 קילו

מחר מתחילים חיטוב

לא הבנתי מה ייצא לך מכל המאסה הזאת

 

[omer1234]

לא הבנתי מה ייצא לך מכל המאסה הזאת

עליתי בבנצ' ובפרס וזהו בערך
תוכניות כוח זה לא בשבילי

 

[Psycho]

מעניין שקבעת את זה אחרי שאפילו לא סיימת תוכנית אחת כמו שצריך..

 

[omer1234]

מעניין שקבעת את זה אחרי שאפילו לא סיימת תוכנית אחת כמו שצריך..

בגלל זה קבעתי את זה
למרול כול המאמצים שלי אני אף פעם לא מצליח לעשות את התוכנית כמו בן אדם וזה סתם תוקע אותיבמקום

 

[omer1234]

משקל גוף-67.1

 

[rud]

בגלל זה קבעתי את זה
למרול כול המאמצים שלי אני אף פעם לא מצליח לעשות את התוכנית כמו בן אדם וזה סתם תוקע אותיבמקום

תתחיל ממשקלים נמוכים יותר -> יותר זמן לעבוד על הטכניקה -> יותר כוח.

 

[RussianHotGirl]

תחילת הלוג -67.5 קילו 18% (בטח הגזמה גם)
עכשיו - 67.1 התחלת חיטוב ככה שאני מנחש שאתה לא בדיוק 12%....
הסיבה לכשל, אולי אני עולה מהר מדי ואוגר שומן אבל לפחות עולה....
לדעתי זה הסיבה לזה שלא הצלחת..

 

[omer1234]

תחילת הלוג -67.5 קילו 18% (בטח הגזמה גם)
עכשיו - 67.1 התחלת חיטוב ככה שאני מנחש שאתה לא בדיוק 12%....
הסיבה לכשל, אולי אני עולה מהר מדי ואוגר שומן אבל לפחות עולה....
לדעתי זה הסיבה לזה שלא הצלחת..

לא הבנתי הסיבה היא שאני עולה מהר מדי או שאני לא עולה מהר?
וrud תאמין לי הייתי מספיק זמן במשקלים נמוכים ועבדתי על טכניקה אבל תמיד שאני עולה נדפק לי הטכניקה איכשהו(טוב בעיקר בדדליפט בשאר הדברים לא הייתה בעיה מיוחדת)

 

[rud]

לא הבנתי הסיבה היא שאני עולה מהר מדי או שאני לא עולה מהר?
וrud תאמין לי הייתי מספיק זמן במשקלים נמוכים ועבדתי על טכניקה אבל תמיד שאני עולה נדפק לי הטכניקה איכשהו(טוב בעיקר בדדליפט בשאר הדברים לא הייתה בעיה מיוחדת)

אז אתה עושה משהו לא נכון.
אתה לא חייב לעשות SS אבל תנסה אולי את PPST.

 

[RussianHotGirl]

לא הבנתי הסיבה היא שאני עולה מהר מדי או שאני לא עולה מהר?
וrud תאמין לי הייתי מספיק זמן במשקלים נמוכים ועבדתי על טכניקה אבל תמיד שאני עולה נדפק לי הטכניקה איכשהו(טוב בעיקר בדדליפט בשאר הדברים לא הייתה בעיה מיוחדת)

שאתה לא עלית בכלל
התחלת 67.5 על 18%
סיימת 67.1 על א״ש גבוה אולי עליתה טיפה מסה רזה (1-2 קילו) שרק חלק ממנה שריר...

 

[omer1234]

אז אתה עושה משהו לא נכון.
אתה לא חייב לעשות SS אבל תנסה אולי את PPST.

ישנתי טוב אכלתי טוב (עובדה התקדמתי טוב בלחיצות אם לא הייתי נפצע הייתי היום בטח 90 בנצ' מינימום)
לא הולך לנסות עוד פעם תוכנית כוח אני סופר אנדרומופ עולה בקלות בשומן לא יכול עוד פעם לעשות תוכנית שחייב לטחון(הפתרון היחידי זה לעשות SS עם אורז וחזה עוף ואני בטוח שאף אחד לא היה רוצה)

שאתה לא עלית בכלל
התחלת 67.5 על 18%
סיימת 67.1 על א״ש גבוה אולי עליתה טיפה מסה רזה (1-2 קילו) שרק חלק ממנה שריר...

ירדתי ל58 קילו ואז שוב עליתי לאותו משקל אבל על אחוז שומן נמוך יותר ועם יותר שריר

 

[RussianHotGirl]

ישנתי טוב אכלתי טוב (עובדה התקדמתי טוב בלחיצות אם לא הייתי נפצע הייתי היום בטח 90 בנצ' מינימום)
לא הולך לנסות עוד פעם תוכנית כוח אני סופר אנדרומופ עולה בקלות בשומן לא יכול עוד פעם לעשות תוכנית שחייב לטחון(הפתרון היחידי זה לעשות SS עם אורז וחזה עוף ואני בטוח שאף אחד לא היה רוצה)
ירדתי ל58 קילו ואז שוב עליתי לאותו משקל אבל על אחוז שומן נמוך יותר ועם יותר שריר

דבר איתי במספרים,
כמה מסה רזה עלית מתחילת הלוג (היה לך 55.5 בהתחלה +-)