נק' מוניטין:
398
אהלן,
התחלתי לקרוא לאחרונה את הספר של SS 3rd edition, ואני שם לב שהוא מפרט ממש על אילו שרירים צריכים לפעול\צריך להפעיל נניח במהלך סקוואט.
לדוגמא הוא אומר, שהסיבה שמבצעים DEEP SQUAT זה כי בסקוואט לא עמוק הHAMSTRING לא מופעל ואנחנו כן רוצים לאמן אותו לכן משתמשים בדיפ.
ומבלי להתקבע לדוגמא הזו, לאורך כל הספר הוא מפרט מאוד בנוגע לשרירים שאמורים לפעול ולעזור במהלך הפעולה. שזה מצויין.
עכשיו לשאלה.
האם אני צריך באמת לנסות להתרכז במהלך התרגיל על איזה שריר אני מפעיל ולכווץ אותו (למשל ההמסטרינג בסקווט שוב) או שברגע שאני מבצע את התרגיל כראוי (ויורד נמוך קצת מעבר למצב מאוזן) השרירים שהוא מצייןן אמורים "TO KICK IN" בעצמם? (נניח בצד את כיווץ שרירי הבטן והשריר של הגב התחתון שאותם באופן מודע צריך לכווץ נניח בסקווט)
כי כצופה מהצד שעוד לא התחיל להתאמן בתוכנית הזו זה נראה לי פשוט יותר מידי פרטים שצריך לשים לב אליהם כשאני בא לעשות סקוואט,
עריכה: שאלה נוספת
- אני בנאדם עם פרקי ידיים מאוד קטנים (ואני מניח שחלשים) וחזה דיי חזק (ביחס לעצמי ולשאר השרירים שלי) ובעבר כשניסיתי לבצע BENCH PRESS במכון (עם משקל זעום) נתקלתי בכאבים חזקים מאוד בפרק כף היד ללא יכולת לסיים את הסט, דבר שאילץ אותי להחליף למשקולות יד שבהם לא חוויתי את הכאב כלל ויכולתי להרים משקלים מכובדים.
אמנם המדריך בקושי הראה לי כיצד לבצע את התרגיל נכון, ולכן יכול מאוד להיות שהכאב נבע מכך.
אבל בהנחה שאני יעשה את התרגיל נכון ועדיין הכאב הזה יופיע, האם יש דרך לחזק באופן נקודתי את פרק כף היד כך שיעזור למנוע את הכאב/ האם כפפות שתומכות בפרק יעזרו/ האם יש תרגיל שאני יכול להחליף את הBENCH PRESS בו במידה ושום דבר לא עובד ובאמת יש לי בבעיה בפרקים?
אני מקווה שהשאלה מובנת... תודה לעוזרים.
אגב,
האם יש כאן מישהו מנתניה שמתאמן לפי התוכנית הזו?
התחלתי לקרוא לאחרונה את הספר של SS 3rd edition, ואני שם לב שהוא מפרט ממש על אילו שרירים צריכים לפעול\צריך להפעיל נניח במהלך סקוואט.
לדוגמא הוא אומר, שהסיבה שמבצעים DEEP SQUAT זה כי בסקוואט לא עמוק הHAMSTRING לא מופעל ואנחנו כן רוצים לאמן אותו לכן משתמשים בדיפ.
ומבלי להתקבע לדוגמא הזו, לאורך כל הספר הוא מפרט מאוד בנוגע לשרירים שאמורים לפעול ולעזור במהלך הפעולה. שזה מצויין.
עכשיו לשאלה.
האם אני צריך באמת לנסות להתרכז במהלך התרגיל על איזה שריר אני מפעיל ולכווץ אותו (למשל ההמסטרינג בסקווט שוב) או שברגע שאני מבצע את התרגיל כראוי (ויורד נמוך קצת מעבר למצב מאוזן) השרירים שהוא מצייןן אמורים "TO KICK IN" בעצמם? (נניח בצד את כיווץ שרירי הבטן והשריר של הגב התחתון שאותם באופן מודע צריך לכווץ נניח בסקווט)
כי כצופה מהצד שעוד לא התחיל להתאמן בתוכנית הזו זה נראה לי פשוט יותר מידי פרטים שצריך לשים לב אליהם כשאני בא לעשות סקוואט,
עריכה: שאלה נוספת
- אני בנאדם עם פרקי ידיים מאוד קטנים (ואני מניח שחלשים) וחזה דיי חזק (ביחס לעצמי ולשאר השרירים שלי) ובעבר כשניסיתי לבצע BENCH PRESS במכון (עם משקל זעום) נתקלתי בכאבים חזקים מאוד בפרק כף היד ללא יכולת לסיים את הסט, דבר שאילץ אותי להחליף למשקולות יד שבהם לא חוויתי את הכאב כלל ויכולתי להרים משקלים מכובדים.
אמנם המדריך בקושי הראה לי כיצד לבצע את התרגיל נכון, ולכן יכול מאוד להיות שהכאב נבע מכך.
אבל בהנחה שאני יעשה את התרגיל נכון ועדיין הכאב הזה יופיע, האם יש דרך לחזק באופן נקודתי את פרק כף היד כך שיעזור למנוע את הכאב/ האם כפפות שתומכות בפרק יעזרו/ האם יש תרגיל שאני יכול להחליף את הBENCH PRESS בו במידה ושום דבר לא עובד ובאמת יש לי בבעיה בפרקים?
אני מקווה שהשאלה מובנת... תודה לעוזרים.
אגב,
האם יש כאן מישהו מנתניה שמתאמן לפי התוכנית הזו?
נערך לאחרונה:
