ייעוץ מתח בSS

[למה לא עכשיו]

שלום לכולם,
גיל 20
גובה 187
משקל 70

התחלתי לפני 3 שבועות SS
אני עושה מתח במקום הCLEAN מכמה סיבות.
1. טכניקה- אני מתחיל, הדדליפט שלי עדיין בלמידה ואני חושב שללמוד את הקלין דרך יוטיוב יכול לגרום לי לעשות אותו לא מסםיק טוב ואולי להיפצע.
2. אני בצבא ואני חייב לשמור על "כושר" במתח.

השאלה היא האם התחליף של מתח מסםיק טוב ועובד על שרירים דומים

על הדרך, אני עושה את המתח בסוף האימון ומבצע בערך 14,12,11. מלאים.
האם שווה לעשות עם משקל?

תודה רבה!

 

[ImCarryGG]

לפי מה שידוע לי החלופה המומלצת היא CHINUPS, אך יכול להיות שיש מניע שאני לא מודע אליו אז הייתי מחכה לתגובה של מישהו שמכיר את התוכנית טוב יותר.
לדעתי כדאי להתחיל עם משקל ולכוון ל3X8.

 

[AQUANGEL]

מתח הוא בכל מקרה חלק הכרחי מהתוכנית, ואין לך צורך בקלינים לפי מה שאתה מתאר.
אני אישית דיי בעד הגישה של ריפטו במתח -
תהיה מסוגל לעשות 3 סטים של 15 חזרות ואז תעבור ל3 סטים של 5 חזרות עם משקל.

 

[יוסישיטרית]

אתה יכול לעשות גם חתירה( פנדליי) תרגיל מעולה

 

[Ohana]

מתח הוא בכל מקרה חלק הכרחי מהתוכנית, ואין לך צורך בקלינים לפי מה שאתה מתאר.
אני אישית דיי בעד הגישה של ריפטו במתח -
תהיה מסוגל לעשות 3 סטים של 15 חזרות ואז תעבור ל3 סטים של 5 חזרות עם משקל.

יש לך את המקור לזה? הוא הרחיב על נושא המתח?
הייתי שמח לקרוא

 

[AQUANGEL]

יש לך את המקור לזה? הוא הרחיב על נושא המתח?
הייתי שמח לקרוא

כן, הספר, אתה יכול להזמין באמזון, אולי תמצא את זה גם בדיונים בפורום שלו.

 

[mogli1233]

אם אתה מצליח 3X12 תתחיל להוסיף משקל ותוריד ל8 חזרות למשך 3 סטים.

 

[יוסישיטרית]

אם אתה מצליח 3X12 תתחיל להוסיף משקל ותוריד ל8 חזרות למשך 3 סטים.

אני חושב שראיתי שריפטו אמר 3*5 עם משקל