ייעוץ חימום בבנץ

[מדוזה]

איך אתם עושים חימום לבנץ ?

נגיד סתם דוגמא אתם רוצים ואמורים לעשות 2 סטים של 20 קילו כל צד , איך אתם עושים חימום לכזה דבר ?


לעשות סט אחד של 10 קילו כל צד זה נחשב חימום ? כי כבר יותר מיזה זה יחשב כמו לסט של עבודה .

כנ"ל סקוואט ומילטרי , איך אתם עושים חימום מבלי להכביד יותר מידי בשביל שהחימום לא יחשב כמו סט של עבודה ?

 

[Dark Muse]

אני עושה חימום ספיצפי, קרי מתחיל ממוט ריק (או עם 10 קילו כל צד) ומעלה משקל בהדרגה תוך כדי הורדת חזרות, עד שאני מבצע את הסטים השייכים לעבודה.
(כפי שרשום ב SS בקיצור).
​

 

[roi2314]

אני עושה 2 סטים של 5 חזרות עם 10 קילו כל צד ...
ואז ממשיך איך שאני רוצה 20 -30 קילו כל צד לפי התוכנית ..

 

[Seth Able]

במקרה שלך, מה שהייתי עושה זה סט עם המוט - לא סופר חזרות, פשוט מנסה להשתחרר ולהזרים קצת דם. אח"כ כמה חזרות עם 40, חזרה או שתיים עם 50 ואז עבודה.

 

[IronMind]

תלוי כמה התרגיל קשה ותובעני. ככל שהוא יותר קשה וכבד, אני עושה יותר סטים של חימום אבל בטווחי חזרות נמוכים מאוד במיוחד כשאני מתקרב למשקל העבודה שלי. למשל בסקוואט:
סט חימום 1 - מוט ריק 5 חזרות.
סט 2 - 60-70 לטריפל.
סט 3 - 90-100 לדאבל או טריפל.
סט 4 - אם אני מרגיש עדיין קר אני חוזר שוב על אותו משקל הפעם לסינגל או מקסימום דאבל.
סט 5 - 110-125 לסינגל.
סט 6 אופציונאלי אם אני עדיין קר - אותו משקל לסינגל.
ואז סט עבודה כבד ל 1-3 חזרות.

אם זה יום עבודה של נפח גבוה (5x5 across) אני עושה פחות סטים לחימום.

בבנצ' שהוא תרגיל פחות תובעני בשבילי, אני עושה פחות סטים לחימום (לא יותר מ-3-4) ורק טריפלים בכל הסטים, חוץ מסט החימום האחרון שאני עושה דאבל, ואז סט עבודה ל-5 חזרות.

במיליטרי אני עושה רק 2 סטים לחימום, ראשון עם מוט ריק, שני עם 40 קילו (10 כל צד) ואז משקל עבודה 55-60 ל-3-5 חזרות (או כמה שאני מצליח).

אתה צריך לבדוק מה מרגיש לך הכי נוח, מצד אחד שהחימום לא יעייף אותך ומצד שני שיהיה ממצה ובאמת יכין אותך לסט העבודה.