היי, מתאמן כמה שנים טובות, בחודש האחרון קרה לי משהו שבחיים לא קרה לי, יש לי קושי וכאבים ורעידות בידיים כול פעם שאני עושה תרגילי חזה..ומבנץ של 125 קג אני לא יכול להרים אפילו 80 קג! בחיים לא קרה לי דבר כזה...עכשיו קבעתי כמובן תור לרופא אבל עד שהוא יגיע אני מתייעץ איתכם...מה דעתכם?
כאבים וקושי בתנועת יד בבנץ פרס
- פותח/ת השרשור Tokowiw
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
316
קשה להביע דעה בלי סרטון
נק' מוניטין:
1,094
כמה פוסטים יש כאן על המשקל המקולל הזה 125!
מדהים
מדהים
הדבר היחיד שאני יכול לחשוב עליו הוא שהעמסת משקל הגידים שלך לא יכלו להתמודד איתם.
הייתי אומר שאולי דילואוד יכול לעזור, אבל ירידה של מעל 50% וכאבים בלתי פוסקים זה משהו שנשמע לי מעט קיצוני ופתרון פשוט כמו דילואוד לא בהכרח יעבוד.
מאחל לך החלמה מהירה
נק' מוניטין:
226
- בבית
כנל אחשלי בבנץ יש לי בעיה בכתף..
אצלי זה קורה דווקא אחרי הסט מעין צביטה כזאת.. מצליח לסגור סטים כבדים אבל לא נעים
מאחל לך החלמה מהירה והלוואי וזה שום דבר ומי יתן והכתפיים שלנו ירגישו יותר טוב בבנץ (סמיילי לב)
אצלי זה קורה דווקא אחרי הסט מעין צביטה כזאת.. מצליח לסגור סטים כבדים אבל לא נעים
מאחל לך החלמה מהירה והלוואי וזה שום דבר ומי יתן והכתפיים שלנו ירגישו יותר טוב בבנץ (סמיילי לב)
נק' מוניטין:
316
פרוטוקול פציעות של ביל סטאר:
צורת העבודה-
דבר ראשון מרגע הפציעה, תנו לאיזור לנוח 3-4 ימים, שהכאב באיזור יפחת והדימום הפנימי יפסיק. הגוף מתחיל לרפא את עצמו.
אחר כך, בחרו תרגיל שמפעיל הרבה עומס ישיר על האיזור- אם הבעיה היא בגב, דדליפט פתרון טוב. אם קרעת את שריר הפקטורליס, השתמש בלחיצת החזה.
בדוגמא שלנו ניקח את תרגיל הבנץ' פרס.
באימון הראשון שלאחר הפציעה, השתמשו במוט ריק ובצעו 3 סטים של 25 חזרות. אל תיתנו עדיפות לצד הפצוע ועבדו בטכניקה מושלמת.
חשוב לשים לב למדד הכאבים: אם הכאב גובר במהלך העבודה, האיזור עוד לא מוכן. אם הכאב נשאר זהה או פוחת, אפשר להמשיך.
יום למחרת, בצעו שוב 3 סטים של 25 חזרות, והעלו טיפה את המשקל, נאמר ל25 קילו. יום למחרת אותו הדבר.
אחרי כשבוע וחצי עם סטים של 25 חזרות, תעלו עוד טיפה משקל ועברו ל15 חזרות לכמה אימונים. בהמשך הורידו ל10 חזרות, ולבסוף ל5 חזרות. אם הכול ילך כמתוכנן, לאחר כשלושה שבועות תוכלו לחזור להרים משקלים מאתגרים ולהתקדם לאיזור המשקלים שנפצעתם איתם.
למה הפרוטוקול עובד: בגדול, הזרמת הדם לאיזור בעקבות ביצוע החזרות הרבות תורמות לחידוש של סיבי שריר והאצה של תהליך הריפוי. הטענה היא שחזרה לפעילות על האיזור הפצוע מונעת היווצרות צלקת, ועוזרת לסיבי שריר "להסתדר" במבנה הקודם שלהם.
אם אתה מרגיש צביטה בכתף אז הטכניקה כנראה לא טובה, אין מספיק הקשתה של הגב או שהגמישות באמת על הפנים
נק' מוניטין:
4,554
