ייעוץ יש לי כמה שאלות

[rampo]

נגמר לי הקריאטין לפני שבועיים - שלוש בערך ואני במאסה כרגע
התאמנתי יום ראשון שבוע שעבר אימון A (חזה , יד קדמית ורגליים) ולא יצא לי להתאמן עוד שבוע שעבר בגלל החגים
השבוע התאמנתי בשלישי גם A ופשוט היה לי קשה בהכל והיה לי קשים במשקלים שאני רגיל אליהם ויצאתי מת מהאימון ואני מרגיש את החזה ושאר השרירים עד עכשיו
ואותו דבר באימון B שעשיתי אתמול.
ממה זה יכול להיות ? מהקריאטין או שלא התאמנתי איזה שבוע וחצי?

בנוסף יש הרבה תרגילים שכואב לי בחלק התחתון האמצעי של הגב, אתמול ניסיתי לעבוד בכסא רומי ואני מרגיש את השריר ממש חזק ושהוא יכול להתפס.
יכול להיות שהכאבי גב זה שהזוקפי גו חלשים? כסא רומי אמור לעזור?


ואני גם מחפש המלצה לשינוי תרגילים לגיוון קצת
אימון A
חזה
באנץ' פרס
שיפוע חיובי
עובד עם כבלים לחזה תחתון (לא יודע איך קוראים לתרגיל ..)

יד קדמית
משקולת יד בפריצ'ר
2 סטים רגילים ואחד פטישים בכסא רגיל

רגליים
לחיצה
ועובד על עוד 2 מכונות

אימון B
גב
פולי עליון
חתירה במכונה
פולאובר
מתחיל גם עכשיו בכסא רומי

יד אחורית
פשיטת מרפקים עם חבל
ועוד תרגיל שדומה לזה רק עם ידית אחת כזאת

כתפיים
לחיצה
הרחקה לצדדים

מה אפשר לשנות / להוסיף?

 

[Mike Bikov]

נגמר לי הקריאטין לפני שבועיים - שלוש בערך ואני במאסה כרגע
התאמנתי יום ראשון שבוע שעבר אימון A (חזה , יד קדמית ורגליים) ולא יצא לי להתאמן עוד שבוע שעבר בגלל החגים
השבוע התאמנתי בשלישי גם A ופשוט היה לי קשה בהכל והיה לי קשים במשקלים שאני רגיל אליהם ויצאתי מת מהאימון ואני מרגיש את החזה ושאר השרירים עד עכשיו
ואותו דבר באימון B שעשיתי אתמול.
ממה זה יכול להיות ? מהקריאטין או שלא התאמנתי איזה שבוע וחצי?

בנוסף יש הרבה תרגילים שכואב לי בחלק התחתון האמצעי של הגב, אתמול ניסיתי לעבוד בכסא רומי ואני מרגיש את השריר ממש חזק ושהוא יכול להתפס.
יכול להיות שהכאבי גב זה שהזוקפי גו חלשים? כסא רומי אמור לעזור?


ואני גם מחפש המלצה לשינוי תרגילים לגיוון קצת
אימון A
חזה
באנץ' פרס
שיפוע חיובי
עובד עם כבלים לחזה תחתון (לא יודע איך קוראים לתרגיל ..)

יד קדמית
משקולת יד בפריצ'ר
2 סטים רגילים ואחד פטישים בכסא רגיל

רגליים
לחיצה
ועובד על עוד 2 מכונות

אימון B
גב
פולי עליון
חתירה במכונה
פולאובר
מתחיל גם עכשיו בכסא רומי

יד אחורית
פשיטת מרפקים עם חבל
ועוד תרגיל שדומה לזה רק עם ידית אחת כזאת

כתפיים
לחיצה
הרחקה לצדדים

מה אפשר לשנות / להוסיף?

לגבי הכאבי שרירים, כן זה בגלל שלא התאמנת שבוע וחצי
לגבי הגיוון בתרגילים, יש לך כאן מאגר תרגילים:
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

תלחץ על חלק הגוף שאתה מעוניין לאמן וזה יתן לך רשימה.

בהצלחה.