לוג אימונים של האוקראיני

[WhiteOwl]

אני אשלח לך בפייסבוק או במסנג'ר משהו שכנראה יעזור לך עם השינה, אתה סתם פוגע בהתאוששות התקדמות וכו'.
גולת הכותרת של האימון- בייספססס;sddghf

 

[Veemon]

אני אשלח לך בפייסבוק או במסנג'ר משהו שכנראה יעזור לך עם השינה, אתה סתם פוגע בהתאוששות התקדמות וכו'.
גולת הכותרת של האימון- בייספססס;sddghf

תראה את ההודעה של האימון הקודם!
ואני מכיר את הדרים האלה של השינה וכו'...

 

[Veemon]

שינה נוראית הייתה היום.

פרס בעמידה:
65X5
65X5
65X5
פרס מאחורי הראש באחיזה רחבה: 55 ק''ג(לא זוכר כמה חזרות, שילבתי פרס ופוש כאן).
פוש פרס מאחורי הראש באחיזה רגילה:
60X5(חזרה אחת הייתה פרס).
62.5X5(צולם).
דדליפט: 125X5
סקוואט: HB
60X5
60X5
60X5
קל, אבל עדיין יש כאבים, כל סט התחיל קודם עם פוש פרס בעמידה מאחורי הראש ואז סקוואט.
בייספס, מתח.
סרטון של פוש פרס מאחורי הראש 62.5X5

 

[WhiteOwl]

יש מצב שהפרוטוקול של ביל סטאר יתאים לפציעה שלך בסקוואט?
בכל מקרה אחלה משקלים מוטי 😃

 

[Veemon]

יש מצב שהפרוטוקול של ביל סטאר יתאים לפציעה שלך בסקוואט?
בכל מקרה אחלה משקלים מוטי 😃

אני עדיין לא רוצה לנסות את הפרוטוקול, אימון הבא אני אעלה 5 ק''ג בסקוואט, אבדוק אם יכאב(אתמול סט ראשון היה נוראי, וה2 האחרונים כמעט ולא כאב).
תודה:)!

 

[Veemon]

ישנתי אתמול 4 שעות, באתי לאימון עם כאבים באזור החזה והלב, בבטן, עשיתי 2 סטים של בנץ':
80X5
80X5
והלכתי כי הכאבים החמירו והתחילו להתחזק.
נסעתי היום להתאמן:
בנץ' פרס:
80X6
80X6
80X6
דדליפט:
125X5
ואז עשיתי אחיזה משולבת, סט אחד עם כל יד, לעבוד על הטכניקה טיפה:
125X1
125X1
סקוואט:
HB
60X5
65X5
65X5
היה קל, אבל עדיין כואב.
בייספס, מתח.

 

[Veemon]

הייתי אתמול כמעט כל היום בת''א(חזרתי ב12 בלילה) אז האימון היה היום.
הלכנו שם כמה שעות וחזרתי עייף מאוד.
פרס:
65X5
65X5
65X4 חוסר ריכוז, אימון קודם כבר היה 3X5.
פוש פרס:
80X1
85XF
85XF
כבר הצלחתי 85, היום לא הלך...
דדליפט: 125X5.
סקוואט: היום הרגליים מאוד מאוד כאבו.
60X5
60X5
60X5
בייספס, ולבית.

 

[Veemon]

היום אחרי בית החולים ישר נסעתי למכון, עד שהגעתי מהתחנה שיצאתי עד לבית החולים הייתי כבר מותש(הליכה ארוכה על הר) ואח''כ לרדת הכל חזרה עד לתחנה, הרג אותי(עשיתי אתמול גם אירובי וזה), הגעתי מותש לאימון, פשוט גמור.
סקוואט: אחרי שהרופא בבית החולים בדק לי את הרגל והכאיב לי חזק מאוד, הסקוואט היה קל אבל כאבו מאוד הרגליים.
60X5
60X5
60X5
בנץ' פרס:
80X8
85X5
87.5X4 היה קל, אפשר היה לנסות 5 אבל הייתי מותש אז לא רציתי להיכשל.
פאוורקלין:
60X5
60X5
60X5
מזמן לא עשיתי לחזרות וסטים, היה נחמד מאוד.
בייספס ולבית.

 

[WhiteOwl]

מה אתה עושה כל הזמן בתל אביב?
זה נשמע שאתה מטייל בתחנה המרכזית הישנהfacepalm
אחלה אימון מוטי

 

[Veemon]

מה אתה עושה כל הזמן בתל אביב?
זה נשמע שאתה מטייל בתחנה המרכזית הישנהfacepalm
אחלה אימון מוטי

עזוב את ת''א, תקרא את האימון האחרון שהיה(הודעה אחרונה שלי).
מותש מאוד אחרי אתמול(התחלתי לימודי נהיגה דרך הצבא, הייתי שם מהבוקר, וחזרתי ב5).
האימון היום:
פרס מאחורי הראש(חימום לפוש פרסים מאחורי הראש):
60X2(קל).
פוש פרס מאחורי הראש:
62.5X3(עשיתי כבר ל5, ופרסמתי סרטון זה כאן בעמוד הזה, פשוט השארתי את הכוח לסטים הבאים).
65X4
67.5X3(ה4 כמעט הצליחה, פעם הבאה יותר ריכוז וזה עולה).
דדליפט: 125X5.
סקוואט: 2 סטים ראשונים היו כאבים נוראיים, סט אחרון לא היו בכלל כאבים!
60X5
60X5
60X5
יד קדמית: 3X8
מתח.

 

[Veemon]

האימון של אתמול היה נוראי, 4 שעות שינה, אחרי זה נסעתי ללימודי תאוריה דרך הצבא באיזו מכללה בחיפה(יצאתי מהבית ב9 וחצי, חזרתי ב4וחצי לבית וישר למכון), בקיצור מאוד מותש והאימון היה נוראי.
בנץ' פרס:
80X7
87.5X3
87.5 מרוב עייפות אפילו לא זוכר כמה עשיתי בסט השלישי :/
פאוורקלין:
60X5
60X5
60X5
סקוואט:
60X5
60X5
70X4 היו כאבים אז לא עשיתי את החזרה החמישית.
בייספס, אירובי ולבית.

 

[oOtalOo]

החלמה מהירה 🤯

 

[Veemon]

החלמה מהירה 🤯

תודה!

האימון של אתמול:
מראשון לא התאמנתי, ישן בקושי כמה שעות כל יום, חוזר מותש(מהקד''צ), הורדתי מראשון עד אתמול 3 ק''ג משקל גוף.
פרס:
65X5
65X4
65X4
לאט לאט לא רציתי להתיש את עצמי יותר ממה שאני.
דדליפט: 125X5(היה קל, לא העלאתי משקל כי הייתי מותש אז חשבתי שאפילו כאן אתקשה, אבל בסוף היה קליל).
פאוורקלין+פרס: חזרות עם 60 ק''ג...
פוש פרס: 80X1 מאוד קל.
סקוואט: התחלתי לעשות סט ראשון ובאמצע הפסקתי, עוד לא היו לי כאבים כאלה חזקים כמו אתמול.
60X3 וכאן הפסקתי.
פרס מאחורי הראש: 60ק''ג לחזרות(לא זוכר כמה).
בייספס, ואירובי.

ההליכה מהתחנה לקד''צ, לחכות שם, ללכת אח''כ חזרה שורפת וואחד קלוריות.

 

[Veemon]

4 שעות שינה, ב6וחצי בבוקר כבר יצאתי מהבית לתחנה(היום הייתה התיאוריה בקד''צ, וייבשו אותנו שם כמעט 3 שעות עד שהחזירו תשובות, עברתי 😛 )
חזרתי מותש, נחתי קצת ולמכון.
בנץ' פרס: היה קל אבל יש לי כאבים בחיבור בין הכתף לחזה כבר כמעט שבועיים(כנראה מפוש פרסים מאחורי הראש וכו').
80X5 קליל
87.5X4
85X4( בגלל הכאבים).
דדליפט:
132.5x5
סקוואט: סט ראשון היו כאבים חזקים, סט שני ושלישי פחות.
60X5
70X5
70X5
בייספס, מתח, וקצת אירובי.

 

[Veemon]

חבר'ה בגלל שהבנץ' נוראי חשבתי על הדברים הבאים:
לעשות מחר שוב בנץ'(אמור להיות פרס).
לעשות פרס ובסוף האימון תרגיל עזר לבנץ' פרס.
דילואד.
תגובות/הצעות יתקבלו בברכה 😃

 

[Psycho]

להמשיך כרגיל, תוך כדי זה שאתה ישן כמו בנאדם ואוכל כמו שצריך.

 

[WhiteOwl]

להמשיך כרגיל, תוך כדי זה שאתה ישן כמו בנאדם ואוכל כמו שצריך.

מחזק.
מוטי יש לך ידע, אתה עדיין לא מבין שאם אתה לא תישן 7-9 שעות בלילה אין לך לאן להתקדם?

 

[Veemon]

להמשיך כרגיל, תוך כדי זה שאתה ישן כמו בנאדם ואוכל כמו שצריך.

מחזק.
מוטי יש לך ידע, אתה עדיין לא מבין שאם אתה לא תישן 7-9 שעות בלילה אין לך לאן להתקדם?

זה ברור!
אבל תראו בכללי, היחס בין הנבץ' לפרס אמור להיות גדול יותר מאשר היחס שאצלי.
לעשות אולי היום שוב בנץ' פרס, או לעשות פרס כמתוכנן ובחמישי דילואד?

 

[WhiteOwl]

זה ברור!
אבל תראו בכללי, היחס בין הנבץ' לפרס אמור להיות גדול יותר מאשר היחס שאצלי.
לעשות אולי היום שוב בנץ' פרס, או לעשות פרס כמתוכנן ובחמישי דילואד?

אתה התאמנת המון רק על פרסים אז הבנץ' נמוך, כמו שאם תתאמן בעיקר על סקוואט או בעיקר על דדליפט השני מביניהם יהיה ביחס נמוך יחסית (אבל חזק מההתחלה ביחס לאדם ממוצע שעושה פעם ראשונה סקוואט).
לא אימנת את החזה כמו שאימנת כתפיים וזו התוצאה.

 

[Veemon]

אתה התאמנת המון רק על פרסים אז הבנץ' נמוך, כמו שאם תתאמן בעיקר על סקוואט או בעיקר על דדליפט השני מביניהם יהיה ביחס נמוך יחסית (אבל חזק מההתחלה ביחס לאדם ממוצע שעושה פעם ראשונה סקוואט).
לא אימנת את החזה כמו שאימנת כתפיים וזו התוצאה.

אני יודע -_- לא לזה התכוונתי.
הבנץ' כבר היה עם יותר משקל, ובזמן האחרון לא הולך לי איתו כלום...