מרגיש הרבה זמן שאני עומד במקום... מתאמן 6 פעמים בשבוע, שבת מנוחה
לא מרגיש באימון יתר או תפוס..
מחפש המלצות לשינוי/ אימון קצר יותר תמציתי ותוצאות טובות...חושב על אימון הss אבל נראה לי מוזר כמות התרגילים ועוד בלי יד קדמית אחורית ואו גיוון בגב כתפיים וכו-
זה אימון a חזה יד קידמית יד אחורית ....
לחיצת חזה עם מוט4*8
פלייס בלי שיפוע 10*4
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 4*10
שכיבות סמיכה יהלום שיפוע שלילי 20*4
סופרסטים:
פטישים בישיבה יד יד 3*8
יד אחורית מוט w בשכיבה על ספה3*8
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר3*8
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד חבל3*8
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד פטישים באלכסון3*8
פשיטת מרפקים בשכיבה פולי עליון אחיזה הפוכה 8*3
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות 12*3
פשיטת מרפקים בשכיבה על הבטן 40 מעלות 3*12
אימון B:
גב:
מתח עם משקל 10*4
חתירה בהטיית גב מוט חופשי 6*6*8*10
מתח באחיזת בנות10*4
פול אובר10*4
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט חופשי 4*6(6חזרות הכוונה)
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות 6*8*8*10(חזרות עולות)
כפיפת כתפיים יד יד פטישים 4*10
הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן 40 מעלות 3*15
טרפזים כיווץ עם מוט 4*8 3שניות כיווץ כל חזרה
רגליים נמנע בשל עומס על הרגליים בשירות...
תודה רבה!!
לא מרגיש באימון יתר או תפוס..
מחפש המלצות לשינוי/ אימון קצר יותר תמציתי ותוצאות טובות...חושב על אימון הss אבל נראה לי מוזר כמות התרגילים ועוד בלי יד קדמית אחורית ואו גיוון בגב כתפיים וכו-
זה אימון a חזה יד קידמית יד אחורית ....
לחיצת חזה עם מוט4*8
פלייס בלי שיפוע 10*4
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 4*10
שכיבות סמיכה יהלום שיפוע שלילי 20*4
סופרסטים:
פטישים בישיבה יד יד 3*8
יד אחורית מוט w בשכיבה על ספה3*8
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר3*8
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד חבל3*8
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד פטישים באלכסון3*8
פשיטת מרפקים בשכיבה פולי עליון אחיזה הפוכה 8*3
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות 12*3
פשיטת מרפקים בשכיבה על הבטן 40 מעלות 3*12
אימון B:
גב:
מתח עם משקל 10*4
חתירה בהטיית גב מוט חופשי 6*6*8*10
מתח באחיזת בנות10*4
פול אובר10*4
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט חופשי 4*6(6חזרות הכוונה)
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות 6*8*8*10(חזרות עולות)
כפיפת כתפיים יד יד פטישים 4*10
הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן 40 מעלות 3*15
טרפזים כיווץ עם מוט 4*8 3שניות כיווץ כל חזרה
רגליים נמנע בשל עומס על הרגליים בשירות...
תודה רבה!!
