ייעוץ אני לפני גיוס ורוצה המלצה על תוכנית

[bigLamb]

אהלן, אני 4 חודש לפני גיוס (תאריך גיוס צפוי ב8 לאוג')
גובה 1.82 משקל 70

רציתי להתחיל להתאמן / לצבור מסה וקצת כושר
אני יודע שזה לא הרבה זמן - אבל על איזו תוכנית הייתם ממליצים?

תודה מראש 😃

 

[Fax]

כולם פה יציעו לך SS ולקרוא מאמרים.
בסוף, ההחלטה היא שלך איזו תוכנית לעשות.

 

[bigLamb]

כולם פה יציעו לך SS ולקרוא מאמרים.
בסוף, ההחלטה היא שלך איזו תוכנית לעשות.

*אני מתחיל יום ראשון הקרוב במכון עד אוגוסט (גיוס שלי ב8.8 עם לא יהיו דחיות)

השאלה עד כמה אני הספיק במסה ובחיטוב?
וSS יותר הפקטיבי מאשר התוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע?

 

[aloniman]

אתה צריך בעיקר סיבולת לצבא.
תעשה תכנית של 100 שכיבות, 20 מתח, 200 כפיפות לשפר 2000.
חפש את התכניות האלו באנגלית בגוגל.

 

[Bariah]

SS לפי הספר (אתה הנין שלי:RockOn:)

 

[Trainer]

תלוי מאוד לאן אתה מתגייס.
אם אתה הולך להיות ג'ובניק ולעשות טירונות 02 האימונים שתעשה בחד"כ יהיו בעיקר בשביל עצמך (מסה) כי אין באמת צורך בכושר ב02.
לעומת זאת אם אתה מתגייס לחי"ר התוכנית צריכה להתמקד בסיבולת ופחות בכוח (הרבה ריצות גם ארוכות וגם ספרינטים) ולכן במצב הזה SS לא תתאים.

 

[Bariah]

SS ועוד איך תתאים בחי"ר, כשכל חי"רניק אומלל הולך בתרג"ד עם 30 קילו על הגב אתה תגיד תודה על כל קילו שהעלת בסקוואט.

 

[Trainer]

SS ועוד איך תתאים בחי"ר, כשכל חי"רניק אומלל הולך בתרג"ד עם 30 קילו על הגב אתה תגיד תודה על כל קילו שהעלת בסקוואט.

SS תחזק אותו ואין ספק שזה יעזור.
אבל, הרבה יותר חשוב הסיבולת והכושר.
לדעתי, קשה מאוד לשפר גם סיבולת וגם לעלות מאימון לאימון במשקלי עבודה, קשה מאוד להתאושש.
לכן, לדעתי כדאי לשלב תרגילי כוח פעמיים בשבוע ועוד 3 פעמים לעבוד על ריצות (גם ארוכות וגם ספרינטים).
במתכונת הזאת השאיפה תהיה לעלות במשקלים פעם בשבוע.

 

[Bariah]

כושר וסיבולת בונים בצבא וזה דבר שנבנה מהר ביחס לכוח.
כוח כמעט ולא בונים בשום צורה בצבא וזה דבר שצריך להשקיע בו בצורה מסודרת ולוקח זמן, ולכן תכנית של כוח (לא מן הנמנע להוסיף עבודת כושר) תהיה עדיפה.