תפריט חיטוב וגם תוכנית אימונים. מה דעתכם?

[New]

משקל:76
גובה:177 ס"מ
אחוז שומן:16% בערך
תפריט: מידה כמות קלוריות פחמימה חלבון

לחם מחיטה מלאה	פרוסה בינונית	4	283	49	8	הסר
פסטרמה הודו	פרוסה	6	141	2	27	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן סויה	גרמים	200	257	41	8	הסר
שקדים לא קלויים	יחידה	20	173	2	6	הסר
חלב 3%	מ"ל	400	228	18	12	הסר
קורנפלקס	גרמים	45	168	37	4	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	250	410	0	77	הסר

סקופ חלבון כף 1 112 0 25

ערכים סופיים:
חלבון אמיתי:147 גרם - חלבון כולל:180 גרם
פחמימה: 150גרם
שומנים: 50~ גרם
קלוריות: 1800

תוכנית אימון:

אימון A שריר	תרגיל	מספר סטים	טווח חזרות
רגליים	סקוואט חופשי כנגד מוט	3	5
חזה	בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט	3	6
גב	מתח עם משקל\T-BAR	3	8/6
כתפיים	בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד	3	6
יד קידמית	בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד	2	8
יד אחורית	לחיצת חזה באחיזה צרה	2	8
בטן	כפיפות גו במכונה ייעודית	2	12

AXAXAXX
אני אעשה רוטציה בין מתח לT-BAR

לפי הנתונים שהצבתי בנוסחא לחישוב RMR יצא לי 2130 קלוריות

מה דעתכם?

 

[StarDust]

סה"כ בסדר - תוסיף שומן על חשבון פחמימה - תגיע ללפחות 80% מ"ג בשומן, כלומר 60 גרם לפחות.

 

[akyeruc]

סה"כ בסדר - תוסיף שומן על חשבון פחמימה - תגיע ללפחות 80% מ"ג בשומן, כלומר 60 גרם לפחות.

כמה קריטי זה היחס שומן - פחמימה בחיטוב? נניח אני באותו גרעון כל יום אבל יום אחד רק 30 גרם שומן ויום אחר 60 גרם וכו וכו?

 

[New]

סה"כ בסדר - תוסיף שומן על חשבון פחמימה - תגיע ללפחות 80% מ"ג בשומן, כלומר 60 גרם לפחות.

יש לך אולי הצעות לשיפור בתפריט או תוכנית? יתקבל בברכה

 

[StarDust]

התכנית בסדר, וגם מבחינת התזונה אין יותר מדי מה לשנות - קצת פחות פסטה או פרוסת לחם פחות, ולהוסיף פרוסה/שתיים של גבינה צהובה/כף שמן זית, משהו שישלים את הערכים.

 

[New]

התכנית בסדר, וגם מבחינת התזונה אין יותר מדי מה לשנות - קצת פחות פסטה או פרוסת לחם פחות, ולהוסיף פרוסה/שתיים של גבינה צהובה/כף שמן זית, משהו שישלים את הערכים.

אוקי תודה על העזרה