תפריט לחיטוב+ההעמסה

[Aktimel]

RMR:2300
גובה:166
משקל:65
אז איך התפריט?
בכל תפריט אני גם לוקח סקופ חלבון של 25 גרם חלבון ו130 קלוריות

חיטוב:

---

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
לחמניה מחיטה מלאה	150 גרם	403	13 גרם	7 גרם	70.9 גרם	0 מ"ג	4.5 גרם	הסר
גבינה צהובה 9%	100 גרם	202	30 גרם	9 גרם	0.2 גרם	27 מ"ג	0 גרם	הסר
קוטג` 9%	100 גרם	133	12 גרם	9 גרם	1.2 גרם	38 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף לא מבושל	250 גרם	260	57.7 גרם	3 גרם	0 גרם	145 מ"ג	0 גרם	הסר
קוטג` 9%	175 גרם	233	21 גרם	15.7 גרם	2.1 גרם	66.5 מ"ג	0 גרם	הסר
חביתה	80 גרם	117	8.2 גרם	9.1 גרם	0.8 גרם	280 מ"ג	0 גרם	הסר
פסטה (לפני בישול)	50 גרם	182	6.2 גרם	0.6 גרם	37.5 גרם	0 מ"ג	1.1 גרם	הסר
סה"כ		1530 קלוריות	148.1 גרם	53.4 גרם	112.7 גרם	556.5 מ"ג	5.6 גרם

ההעמסה:

• ---

  שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
  תפוח אדמה ללא קליפה	150 גרם	120	3 גרם	0.1 גרם	26.2 גרם	0 מ"ג	2.2 גרם	הסר
  אורז לבן מבושל	300 גרם	351	8.1 גרם	0.9 גרם	76.5 גרם	0 מ"ג	2 גרם	הסר
  חיטה מלאה מבושלת	300 גרם	543	19.5 גרם	1.5 גרם	111 גרם	0 מ"ג	3 גרם	הסר
  ביצה ללא קליפה	70 גרם	110	9 גרם	8 גרם	0.6 גרם	297.5 מ"ג	0 גרם	הסר
  קורנפלקס	300 גרם	1140	24 גרם	0.9 גרם	255 גרם	0 מ"ג	2 גרם	הסר
  חלב פרה 3%	קערית	174	8.7 גרם	9 גרם	14.7 גרם	39 מ"ג	0 גרם	הסר
  קוטג` 3%	250 גרם	200	25.7 גרם	7.5 גרם	7.2 גרם	22.5 מ"ג	0 גרם	הסר
  קולה	350 גרם	142	0 גרם	0 גרם	35 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
  סה"כ		2780 קלוריות	98 גרם	27.9 גרם	526.2 גרם	359 מ"ג	9.2 גרם

  
  ​