ייעוץ עזרה בבניית התוכנית החדשה

[gilikn]

אחרי שחודש וחצי לא התאמנתי בגלל יד שבורה אני חוזר להתאמן והגעתי למסקנה שכנראה צריך לחזור לFBW (או אולי AB? מה שתגידו)
חשבתי על FBW כזה:
רגליים:
סקוואט 3X6
מכרעים 2X8
חזה:
בנץ' פרס 3X6
פרפר בשיפוע עליון 2X8
גב:
מתח 3X10
חתירה עם מוט 3X8
כתפים:
לחיצה עם מוט בעמידה 2X8
הרחקת כפתים לצדדים 2X8
יד אחורית:
מקבילים עם משקל 2X8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2X8

בסקוואט אני עושה 75 קילו בנתיים, בנץ פרס היה 67.5 ירד ל 62.5 לחיצת כפתיים היה 40, ירד ל32.5.

בבקשה לא להציע SS, הייתי כבר בדיון הזה.
התוכנית טובה? צריך לשפר משהו? או אתם בכלל אומרים לעבור לAB?
יש לי זמן להתאמן בערך פעמיים בשבוע בהפרש של יום / יומיים.

 

[RussianHotGirl]

SS עם תרגילי עזר,
משהו בסגנון של SL5X5 עם תרגילי עזר

 

[gilikn]

אבל עם אפשרות של ללכת פעמיים בשבוע אני לא חושב שתוכנת מפוצלת תעשה את העבודה ולכן חשבתי על הfbw.
מה אתם אומרים על התכנית? צריך לשנות בה משהו?