ייעוץ תקוע במשקל וצריך עזרה

[rampo]

התפריט שלי הוא כזה:
בבוקר
כוס - כוס וחצי ברנפלקס
כוס שיבולת שועל
כוס חלב
2 כפות/כפיות חמאת בוטנים

במהלך היום אוכל כריך בלחמניה או פיתה עם קוטג' וחביתה
ואחר כך עוד כריך עם קוטג או פסטרמה או משהו בסגנון

לפני אימון אוכל בדרך כלל איזה פרי

אחרי אימון שותה אבקת חלבון

ארוחת ערב
כוס אורז (לא כוס פלסטיק, כוס גדולה יותר)
חזה עוף

לפני שינה שותה כוס חלב.

פירטתי את התפריט בלי כל הערכים , עבדתי לפני התפריט הזה פלוס מינוס ועליתי בערך 7 - 8 קילו ועכשיו אני תקוע הרבה זמן על המשקל ולא עולה גם במשקלי עבודה.

מה אפשר להוסיף בתפריט בין ארוחת ערב ללפני שינה ? אני צריך עוד קלוריות ופחמימות.
הייתי גם אוכל בעבר עוד כריך אבל אני כבר לא מסוגל יותר ולא בא לי יותר מדי לחם ביום. מה אפשר להחליף במקום?

 

[jony83]

תוריד תחלב ותוסיף גיינר 300 גרם ליום אתה תעוף באוויר

 

[rampo]

לא בא לי לקנות גיינר עכשיו , בדיוק קניתי אבקה ועוד כמה תוספים ואין כסף גם לגיינר

 

[Veemon]

תוריד תחלב ותוסיף גיינר 300 גרם ליום אתה תעוף באוויר

הוא לא צריך שום גיינר.
2-3 כפיות דבש ביום,אחלה מקור לפחמימות.
אתה יכול להוסיף גם כף טחינה.
עוד פרי,לא חסרים דברים.
תכין לך תפריט חדש עם המשקל הנוכחי(אתה שוקל יותר=צריך להכניס יותר כדי לגדול).

 

[koko19]

תאכל חביבי תאכל אחרת איך תגדל ? (ותעלה גם במשקל?)

 

[rampo]

קניתי דבש , השאלה אם צריך דבש מיוחד או שמספיק דבש מהסופר?
אני אקח 3 כפיות בערב.