ייעוץ ימי העמסה בחיטוב

[Liad Zur]

אני קצת מבולבל לגבי הימי העמסה
התפריט שלי כרגע הוא
חלבון: 200 גרם
פחמימה:130
שומן:33
סה"כ קלוריות:1740
תחזוקה ללא ספורט היא 2200
ובגלל שכל יום חוץ מיום אחד אני עושה אירובי וב-4 ימים אימון משקולות אז זה יוצא לי ביום רק אירובי תחזוקה : 2860
ואימון אירובי עם משקולות תחזוקה : 3000
השאלה שלי היא כמה פחמימות וכמה חלבון להכניס ביום העמסה
ואם אני עושה העמסה פעם בשבועיים זה סבבה?
שוקל 80
והאם כדי לעשות יום העמסה ביום אירובי?
תודה 😃

 

[tony]

אני קצת מבולבל לגבי הימי העמסה
התפריט שלי כרגע הוא
חלבון: 200 גרם
פחמימה:130
שומן:33
סה"כ קלוריות:1740
תחזוקה ללא ספורט היא 2200
ובגלל שכל יום חוץ מיום אחד אני עושה אירובי וב-4 ימים אימון משקולות אז זה יוצא לי ביום רק אירובי תחזוקה : 2860
ואימון אירובי עם משקולות תחזוקה : 3000
השאלה שלי היא כמה פחמימות וכמה חלבון להכניס ביום העמסה
ואם אני עושה העמסה פעם בשבועיים זה סבבה?
שוקל 80
והאם כדי לעשות יום העמסה ביום אירובי?
תודה 😃

שלב ראשון תוריד פחמימות ותעלה שומן ל 60-65 גרם!!! גם את החלבון אתה יכול להוריד לאזור 160-180 ואז זה יסתדר

העמסה פעם בשבועיים זה בסדר אתה לא בדל פחמימה !

בכללי אתה צריך לאכול באזור 7-10 גרם פחמימה למשקל גוף רזה במקרה שלך האמת לא יודע את אחוזי השומן שלך ! חלבון שיהיה על 1-1.2 פר קילו ושומן תשתדל לא לעבור את 70-80 במשקל שלך כמה שפחות יותר טוב

 

[Liad Zur]

שלב ראשון תוריד פחמימות ותעלה שומן ל 60-65 גרם!!! גם את החלבון אתה יכול להוריד לאזור 160-180 ואז זה יסתדר

העמסה פעם בשבועיים זה בסדר אתה לא בדל פחמימה !

בכללי אתה צריך לאכול באזור 7-10 גרם פחמימה למשקל גוף רזה במקרה שלך האמת לא יודע את אחוזי השומן שלך ! חלבון שיהיה על 1-1.2 פר קילו ושומן תשתדל לא לעבור את 70-80 במשקל שלך כמה שפחות יותר טוב

תאמת את התפריט אני מעדיף לא לשנות גם כי הוא עובד לי סבבה וגם כי בנה לי אותו מישהו שמבין .. נגיד אני 18 אחוז שומן אז כמה זה משקל גוף רזה ? 65?
אה וסליחה התבלבלתי יוצא לי 45 גרם שומן ...

 

[tony]

תאמת את התפריט אני מעדיף לא לשנות גם כי הוא עובד לי סבבה וגם כי בנה לי אותו מישהו שמבין .. נגיד אני 18 אחוז שומן אז כמה זה משקל גוף רזה ? 65?
אה וסליחה התבלבלתי יוצא לי 45 גרם שומן ...

תעשה במחשבון פשוט 18% פחות המשקל שלך ואז תדע את

[FONT=.Helvetica NeueUI]המשקל! אם הוא ״המבין״ אז תתייץ איתו כי זה תפריט מוזר תתחיל עם הבסיס פי שתיים חלבון 0.8 שומן פר קילו! והשאר כמה שנשאר פחמימה [/FONT]​

 

[SweetBamba]

אני קצת מבולבל לגבי הימי העמסה
התפריט שלי כרגע הוא
חלבון: 200 גרם
פחמימה:130
שומן:33
סה"כ קלוריות:1740
תחזוקה ללא ספורט היא 2200
ובגלל שכל יום חוץ מיום אחד אני עושה אירובי וב-4 ימים אימון משקולות אז זה יוצא לי ביום רק אירובי תחזוקה : 2860
ואימון אירובי עם משקולות תחזוקה : 3000
השאלה שלי היא כמה פחמימות וכמה חלבון להכניס ביום העמסה
ואם אני עושה העמסה פעם בשבועיים זה סבבה?
שוקל 80
והאם כדי לעשות יום העמסה ביום אירובי?
תודה 😃

העמסה פעם בשבועיים זה בסדר עם כמות הפחמימות שלך
אירובי ביום העמסה - לא כדאי

 

[Liad Zur]

העמסה פעם בשבועיים זה בסדר עם כמות הפחמימות שלך
אירובי ביום העמסה - לא כדאי

סבבה וכמה פחמימה להעמיס? 500 גרם? 150 גרם חלבון ואיזה 50 שומן ביום הזה?

 

[SweetBamba]

סבבה וכמה פחמימה להעמיס? 500 גרם? 150 גרם חלבון ואיזה 50 שומן ביום הזה?

אני אוהב שההעמסות שלי הן בערך 700 מעל התחזוקה ...ש70% זה פחמימה

 

[Liad Zur]

אני אוהב שההעמסות שלי הן בערך 700 מעל התחזוקה ...ש70% זה פחמימה

אם אני יאכל 450-500 גרם פחמימה באותו יום זה סבבה?

 

[SweetBamba]

אם אני יאכל 450-500 גרם פחמימה באותו יום זה סבבה?

70%...זה בהחלט יכול להגיע ל500 גרם פחמימה אפילו יותר

 

[Liad Zur]

70%...זה בהחלט יכול להגיע ל500 גרם פחמימה אפילו יותר

סבבה תודה על העזרה
אפשר לנעול 😃

 

[SweetBamba]

ננעל