קיץ 2013

[DAnniEl]

אחרי הפסקה של איזה שלושה שבועות מהחיטוב החלטתי כבר לפתוח לוג ולעשות את החיטוב מסדור
1:72-3
שוקל 72
בן 15 וחצי
המטרה בתכלס לרדת למשהו כמו 10 אחוז שומן
לא ניראה לי שהדרך תיהיה ארוכה כול כך
מתחיל דל פחממה עם משהו כמו
50-80 פחממה ביום
וישתדל להקפיד על 140 חלבון
וגרעון של 500-900
המצב כרגע הערכת אחוז שומן תתקבל בברכה

לצלם את עצמך מהפלפון זה ממש קשה אז בלי תלונות 😵


משקלי עבודה
דדליפט 130
בנץ 80
פרס 55
סקוואט כבד לא עשיתי די הרבה זמן
נקווה לשמור

 

[werewolf]

בהצלחה , אני אעקוב נשמע מעניין , יש מסה נחמדה.

לא מבין אותך גם עם הקטע לחיטוב לקיץ , לא שאני לא מחטב גם אבל חח מקסימום תהיה פעם אחת בים רוב הזמן אתה תהיה זרוק על המיטה עם מאוורר מולך חח.

בהצלחה אחי 😃

א.ש 15 אגב , תמונות לא הכי ברורות.

 

[orell20]

בהצלחה אחי
13%~

 

[DAnniEl]

בהצלחה , אני אעקוב נשמע מעניין , יש מסה נחמדה.

לא מבין אותך גם עם הקטע לחיטוב לקיץ , לא שאני לא מחטב גם אבל חח מקסימום תהיה פעם אחת בים רוב הזמן אתה תהיה זרוק על המיטה עם מאוורר מולך חח.

בהצלחה אחי 😃

א.ש 15 אגב , תמונות לא הכי ברורות.

אבל מה אם הצוצות

- - - עידכון הודעה - - -

ערכים להיום

אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1417 קלוריות	133 גרם	101 גרם	50 גרם	2061 מ"ג

+ שעה וחצי טניס

 

[DAnniEl]

ערכים לאתמול
1800 קלוריות
110 חלבון
60 שומן
השאר פחמימה

שעה וחצי טני
30 דקות הליכה בקצב בינוני
20 דקות אופנים

 

[Psycho]

חלבון נמוך מאוד, אתה מאבד שריר חשוב.

 

[DAnniEl]

יומים בנטרלי בגל שישי שבת קיצר
האימון של היום
בנץ 4X5 67.5 קל
פרס 55 3X5 מעייף
פאוור קלין 57.5 3X3 היה ממש כיף אני אוהב פאוור קלין

ערכים להיום
חלבון 120
1600 קלוריות + - רעבבבבבבבבבבבבבבבבבב