ייעוץ מתיחה לגב לפני בנץ'

[Snatch]

אני עושה בנץ' פרס בסגנון של טייט
יש לי בעיה עם החימום, קשה לי להקשית את הגב כמו שצריך אחרי הסקוואט.
זה בדרך כלל משתחרר בהמשך אבל החימום פחות יעיל והסטים עצמם קשים יותר כי אני לא מתחמם טוב.
יש איזה מתיחה טובה שיכולה לעזור, לעשות ככה בין התרגילים ? אולי תרגיל מסוים, כל דבר..

 

[leftyland]

אני עושה בנץ' פרס בסגנון של טייט
יש לי בעיה עם החימום, קשה לי להקשית את הגב כמו שצריך אחרי הסקוואט.
זה בדרך כלל משתחרר בהמשך אבל החימום פחות יעיל והסטים עצמם קשים יותר כי אני לא מתחמם טוב.
יש איזה מתיחה טובה שיכולה לעזור, לעשות ככה בין התרגילים ? אולי תרגיל מסוים, כל דבר..

נסה את זה: http://youtu.be/U6hAIWDVAUM?t=58s

 

[Snatch]

תודה, אני אנסה.
עוד הצעות ?

 

[Elnor Vardihnov]

בעיני המתיחה הכי טובה בשבילי לגב זה פשוט לתלות על מתח..

 

[Snatch]

דווקא חשבתי יותר בכיוון של מתיחות דינאמיות כדי לשפר קצת את הגמישות בגב לפני הסטים.

 

[Daniel Barack]

נסה את המתיחות הבאות:
http://www.exrx.net/Stretches/BackGeneral/FixedBar.html
http://www.exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Bentover.html
גם סיבובי אגן יעזרו