תוכנית איך התכנית ABC?

[Bariah]

אז התכנית אימונים abc שלי ככה -
a -
חזה -
בנצ' פרס 3 סטים
בנצ' פרס דאמבלים 3 סטים
פרפר במכונה 3 סטים
חזה עליון 3 סטים
יד אחורית -
בנצ' פרס באחיזה צרה 3 סטים
פשיטה בפולי 3 סטים

אמות 3 סטים
כפיפות לצדדים לאלכסונים 3 סטים
b -
גב -
חתירה במכונה 3 סטים
פולי עליון 3 סטים
מסור 3 סטים
מתח 3 סטים
יד קדמית -
כפיפת מרפקים או איך שלא קוראים לזה בw
כנ"ל במכונה
גב תחתון -
דדליפט 3 סטים
טרפזים 3 סטים
c -
רגליים -
לג פרס 3 סטים
סקוואט 3 סטים
כפיפת רגליים במכונה 3 סטים
פשיטת רגליים במכונה 3 סטים
כתפיים -
מילטרי פרס 3 סטים
המשיכת מוט הזו בכתף קדמית בפולי תחתון לא יודע איך להסביר את זה p:
הרחקת כתפיים לצדדים במכונה (למרות שזה לא נוח בגרוש)

בטן אני פשוט עושה 3 סטים כל אימון במכונה
ח
שוב לציין שאני לא מתאמן חדש, אני בג'ודו ואגרוף תאילנדי והייתי מתאמן בערך חצי שנה בצורה רצינית בבית (רק עם w ודאמבלים) כמה שאפשר להיות רציני בבית..
האם התכנית מספיק אינטנסיבית? אני עושה axbxcxaxbxcx etc
נתונים - 1.80, 79, 13-14% שומן

 

[Bariah]

לא יודע, זה נראה מעט מאוד ששרירים קטנים עובדים כמסייעים לעומת תכנית AB בה הייתי עושה 5 סטים לשרירים כאלה..

 

[Daniel2]

לא יודע, זה נראה מעט מאוד ששרירים קטנים עובדים כמסייעים לעומת תכנית AB בה הייתי עושה 5 סטים לשרירים כאלה..

למה שתרצה לתת לידיים יותר סטים מהגב?חבל,זה סתם יפגע לך בהתאוששות.