תמונה רוצה לדעת כמה אחוז שומן יש לי וצריך עזרה...

[It's me]

אז ככה עכשיו אני התחלתי להתאמן
אפילו אין לי עדיין תוכנית
כל מה שאני רוצה זה להגיע לגוף כזה בערך:

איך אני עושה את זה?

אני אוכל במאזן קלורי שלילי כרגע
ואני עושה יום כן יום לא ריצה משולבת בהליכה מהירה מאוד של שעה על הליכון
מישהו יכול להציע לי תוכנית שתהיה טובה לי בשביל להגיע למטרה שלי?
אני בן 20 שוקל 75 1.81 גובה

והנה התמונות שלי
http://img259.imageshack.us/img259/4605/05052009.jpg
http://img259.imageshack.us/img259/1622/05052009001.jpg
http://img259.imageshack.us/img259/2273/05052009004.jpg
http://img259.imageshack.us/img259/3638/05052009005.jpg

כמה אחוז שומן יש לי? ואני רוצה להגיע בערך ל-6 אחוז שומן אגב
זה האחוז שומן שיש לבחור בתמונה

תודה רבה על העזרה

 

[Eduard]

אתה יכול להגיע לאותו האחוז שומן כמו בתמונה של הבחור אבל בידיוק אותו הגוף אתה לא תגיע כי לכל אחת צורת שריר שונה שנקבעת בגנטיקה !
יש לך המון עבודה חוץ מהמאזן הקאלורי הנמוך תצטרך גם להוריד נוזלים אתה לא ממש שמן יש לך אחוז שומן בינוני אבל יש מלא נוזלים להוריד

 

[It's me]

אתה יכול להגיע לאותו האחוז שומן כמו בתמונה של הבחור אבל בידיוק אותו הגוף אתה לא תגיע כי לכל אחת צורת שריר שונה שנקבעת בגנטיקה !
יש לך המון עבודה חוץ מהמאזן הקאלורי הנמוך תצטרך גם להוריד נוזלים אתה לא ממש שמן יש לך אחוז שומן בינוני אבל יש מלא נוזלים להוריד

אני יודע אחי 😃 בגלל זה כתבתי בערך אותו גוף

ומה זה אומר להוריד נוזלים?
איזה נוזלים? איך מורידים את זה?
בחיים לא שמעתי על זה

 

[moo]

גם אין לך מאסת שריר, אתה תראה כמו דחליל אם תהיה ברמת חיטוב שלו
בנוסף הוא נראה יותר מ 6 % שומן

אתה צריך לפי דעתי להשקיע באימוני כח, עד סוף הקיץ לא הייתי אומר לך לעשות מאסה כיוון שאתה בטח לא רוצה עוד להעלות משקל ולהראות שמן

הייתי ממליץ לך עלייה מתונה עד הקיץ ואחרי הקיץ חצי שנה לפחות עלייה רצינית במאסה
רק אחרי חצי שנה שנה של מאסה הייתי ממליץ לך להתחיל לחטב

צריך מאסת שריר בסיסית שיהיה ממה לחטב אחרת סתם תהיה שחיף
בהצלחה

 

[It's me]

גם אין לך מאסת שריר, אתה תראה כמו דחליל אם תהיה ברמת חיטוב שלו
בנוסף הוא נראה יותר מ 6 % שומן

אתה צריך לפי דעתי להשקיע באימוני כח, עד סוף הקיץ לא הייתי אומר לך לעשות מאסה כיוון שאתה בטח לא רוצה עוד להעלות משקל ולהראות שמן

הייתי ממליץ לך עלייה מתונה עד הקיץ ואחרי הקיץ חצי שנה לפחות עלייה רצינית במאסה
רק אחרי חצי שנה שנה של מאסה הייתי ממליץ לך להתחיל לחטב

צריך מאסת שריר בסיסית שיהיה ממה לחטב אחרת סתם תהיה שחיף
בהצלחה

לא רוצה לעלות במאסה
בתמונה אני ניראה שונה
אבל אני בחור דיי גדול במציאות
רוצה לעשות חיטוב מעדיף להיות שחיף ואחר כך לראות מה לעשות
מלהיות שמן ומגעיל ואז לעשות חיטוב

 

[It's me]

חבר'ה ממש תודה על העזרה והתגובות 😃
אז ככה מישהו יכול להגיד בערך כמה אחוז שומן יש לי?
והבנתי מפה שיש לי הרבה נוזלים, נוזלים של מה? איך אני גורם להם ללכת?
ותוכנית אימונים
איך אני מעיף את כל השומן והנוזלים האלה?
ומתחיל לעשות חיטוב כמו צריך?
בקיצור תוכנית אמונים
תודה רבה

 

[Mike Bikov]

1. אתה 14-15% שומן
2. כדי להראות ככה צריך:
א. לעלות במסה
ב. להיות בעל גנטיקה זהה (מה שאין לך)
ג. לרדת באחוזי השומן
בלי כל הפרמטרים הללו זה לא יצא לפועל
3. אם אתה רוצה להמשיך לחטב (לא שיש מה להמשיך עוד) אתה תגיע למצב יותר גרוע ממה שיש עכשיו מפעת חוסר המסה בגב המותן תיהיה רחבה אפילו עוד יותר וזה יראה דיי רע.
כדי להגיע ל6% שומן צריך להשתמש בחומרים (כדי לא לאבד הרבה מסת שריר) זה אחוז שאי אפשר להחזיק אם אתה לא בעל הנטייה הגנטית הנכונה יותר מכמה שבועות בודדים ולכן זה לא משתלם לא נפשית, לא כלכלית ולא פיזית.
בקשר למה לעשות מסה או חיטוב תכנס לפורטל מאמרים שלנו (לינק למעלה "פורטל מאמרים") ותקרא שם, יש מדריכים לחיטוב ולמסה תבחר מה שאתה רוצה,
בהצלחה.

 

[SPE3NAZ]

אההה יש לי את אותו גוף השומנים במותניים משגעים אותי כבר חודש אני רץ והחרא הזה לא רוצה להיעלם...

 

[It's me]

משה אני אשמח עם תמליץ לי מה לעשות??
אני רוצה להעלים את השומנים האלה במותניים
ולהיות בגוף נורמלי של גבר =\ ולא הדבר המוזר שיש לי עכשיו

 

[It's me]

משה אני אשמח עם תמליץ לי מה לעשות??
אני רוצה להעלים את השומנים האלה במותניים
ולהיות בגוף נורמלי של גבר =\ ולא הדבר המוזר שיש לי עכשיו

אני אוסיף עוד כמה דברים
עזוב שרירים
איך מגיעים לגוף נורמלי של גבר קודם כל??
לגוף שהולך כמו משולש שהחזה הוא הגדול ביותר וזה נהיה קטן ללמטה
ולא את הגלגל הצלה הזה שיש לי

 

[Mike Bikov]

עולים במסה תרצה או לא תרצה.

 

[SPE3NAZ]

בדיוק...זה ממש מעצבן אי אפשר לשים גופייה וכלוםםםם...רק מידה יותר גדולה מימך...תעשה חיטוב זה מה שאני עושה עכשיו תעשה חיטוב ותיתאמן קצת...תרוץ כל יום או יומיים כן ויום לא איזה 30-40 דקות ביום...זה מה שאני עושה כבר חודש...למרות שאני בגירעון קלורי כבר חודש הורדתי איזה 2 קילו...גם הבעייה אצלי זה המתחי שומן/עור שיש לי על המותננים שזה יותר קשה להיפטר להם...בקיצור תעשה את מה שאמרתי...וכמובן תאוכל נכון...

 

[Eduard]

משה צודק אתה חייב לעלות במסת שריר ודחוף!!

 

[White_Hulk]

אחי אחת הטעויות העיקריות שבנאדם עושה כשהוא נכנס לעסק הזה זה לחשוב שאם הוא יעלים את השומנים יהיה לו "גוף"...
יש כאלה שהתברכו באי-צבירת שומן גנטית וצריכים רק לצבור מסה כדי להראות "גבר" לפי הגדרתך.
ויש כמוך - כמוני, בעלי מזל רע, אנחנו צ'אבים, חסרי שריר (יחסית) עם שומן, אם תחטב כל מה שתקבל יהיה מבנה מוזר ועוד יותר לא גברי, קודם כל אתה צריך לעשות מסה... תקרא מדריכים.

 

[It's me]

אבל עליית מסה זה בעצם להשמין בשריר נכון?
קיצר אני אהיה שמן =\
ושלא תטעו
SPE3NAZ אתה למשל אחי
שאני שם חולצה לא רואים את זה עליי אפילו לא בקצת
המידת חולצה שלי היא M קבוע
ככה זה היה כל החיים שלי
ואני לובש אפילו S בקפוצ'ונים
והמידת ג'ינס שלי זה 28 (38)
המידות שלי טובות ונוח לי עם עצמי עם בגדים
פשוט הגוף ממש מכוער =\

אז כמה זמן זה לוקח לעלות במסה?
ואחר כך לחטב?

וזהו זה? זה מה שאני צריך לעשות?

 

[SPE3NAZ]

תיראה גם אני על M...בכל זאת זה מפריע לי ואני מעדיף ליהות שחיף ואחר כך לעשות מסה מאשר הפוך...

 

[It's me]

ברור זה מפריע מאוד גם לי =\

אז השאלה שלי
היא איזו תוכנית מסה אתם ממליצים לי?
כי ראיתי מלא סוגים של תוכניות
וכמה זמן לעשות את תקופת המסה הזאת?

 

[It's me]

תיראה גם אני על M...בכל זאת זה מפריע לי ואני מעדיף ליהות שחיף ואחר כך לעשות מסה מאשר הפוך...

אגב יש מצב תעלה גם תמונות של הגוף שלך?
חשבתי אני היחיד עם הדבר המגעיל הזה =\

 

[Mike Bikov]

במקום לשאול את כל השאלות האלו תתחיל לקרוא מאמרים ותפסיק להתעצל.

 

[It's me]

במקום לשאול את כל השאלות האלו תתחיל לקרוא מאמרים ותפסיק להתעצל.

אני קורא
פשוט לא מצאתי מאמר שמסביר על הסוגים של התוכניות
ואגב דיברו פה שיש לי גם נוזלים בגוף
אף פעם לא שמעתי את המושג הזה
איזה נוזלים? ומה עושים איתם?
או שכרגע השומן והנוזלים לא משנים? כי אני בעצם מתחיל תוכנית מסה