בקשר לקלוריות בתפריט

[nion]

אם הbmr שלי , הוא 2040 , ובערך בבאימון אירובי +אנאירובי אני מוציא קרוב ל-400-500 קלוריות. ובחיטוב אני אוריד 500-600 קלוריות לצורך העיניין , זה טוב אם התפריט יהיה בין 1600-1800 ? (פעם פעמיים עם אבקה באימון ,יום ללא אימוון פעם אחת)

 

[SweetBamba]

כמה אתה שוקל ומה א.ש?

 

[דני שובבני]

מחשבים את התפריט לפי RMR לא לפי BMR. לפי מה שרשמת הRMR שלך הוא 2450~ , זאת אומרת ביום של משקולות+אירובי את שורף כ3K קלוריות.
אז אתה יכול לאכול 2400-2600 תלוי באיזה שלב אתה בחיטוב.

 

[moo]

גובה/משקל/גיל ?
אני מעדיף להתחיל עם תפריט של ניטראלי ומינוס קטן ולחתוך לאט לאט שנתקעים