ייעוץ עד כמה זה חשוב לשנות תוכנית כל כמה זמן?

[trovlet]

אני עם אותה תוכנית בערך 5 חודש.. אולי החלפתי מספר תרגילים ליד אחורית וכתפיים חוף מזה הכל אותו דבר... לחזה אני עושה קבוע אותם תרגילים שזה בנץ .. משקולות שיפוע חיובי ופרפר
עכשיו השאלה מה לשנות לחזה למשל? כי בנץ זה תרגיל חובה לפי מה שהבנתי..

ובלי שום קשר לתוכנית, זה חשוב לשנות תוכנית כך כמה זמן? ואם כן כמה זמן בדיוק? ומה לשנות?

 

[Beast and cheat]

תוכנית צריכה לכלול התקדמות, ומן הסתם האידיאל הוא ההתקדמות הכי מהירה שאפשרית
כל עוד אתה מצליח להתקדם בקצב הכי מהיר האפשרי (למשל מאימון לאימון), אין שום סיבה לשנות תוכנית
כשמתישהו כבר תצטרך להתקדם יותר לאט (למשל משבוע לשבוע), אתה תצטרך להחליף תוכנית
לא מחליפים תוכנית סתם בצורה אקראית ללא קשר לכלום, זה ביחס לרמת המתאמן והתוצאות שהיא מביאה.

 

[trovlet]

תוכנית צריכה לכלול התקדמות, ומן הסתם האידיאל הוא ההתקדמות הכי מהירה שאפשרית
כל עוד אתה מצליח להתקדם בקצב הכי מהיר האפשרי (למשל מאימון לאימון), אין שום סיבה לשנות תוכנית
כשמתישהו כבר תצטרך להתקדם יותר לאט (למשל משבוע לשבוע), אתה תצטרך להחליף תוכנית
לא מחליפים תוכנית סתם בצורה אקראית ללא קשר לכלום, זה ביחס לרמת המתאמן והתוצאות שהיא מביאה.

למה שהיה לי חודש בערך בבץ שהעלתי מ 60 ל 70
עכשיו אני בקושי מרים את ה 70 אני לא יודע למה יש מעין עייפות כזאת! במזמן העלאה היה לי המון אנרגייה..

יש לזה סיבה אחרת או לשנות תרגיל?

 

[Beast and cheat]

אם לקח לך חודש להתקדם בבנץ' מ60 ל70 קילו, ושם נתקעת, בהנחה שאין לך נתונים חריגים - התוכנית לא טובה.

 

[trovlet]

אם לקח לך חודש להתקדם בבנץ' מ60 ל70 קילו, ושם נתקעת, בהנחה שאין לך נתונים חריגים - התוכנית לא טובה.

10 קילו בחודש זה קצת?

ואם אתה צריך אני ירשום תתוכנית שלי שהולכת ככה:
A-
כמו בנץ 2 סטים ואחר כך לחיצת חזה כנגד משקולות 3 סטים, שיפוע חיובי ופרפר.
כתפיים- מיליטרי פרס, הרחה לצדדים ואותו דבר כמו לצדדים קדימה
יד אחורית - לחיצה צרפתית ולא זוכר תתרגיל אבל הוא בקרוס

B - רגלים- סקוואט וכל השאר.
גב - מתח ( במכונה כי לא עושה הרבה ) ולא זוכר תתרגיל אני ישים תמונה בסוף, פולי עליון ודדליפט התחלתי לעשות לפני 3 אימונים
יד קידמית - מוט של בנץ לא יודע איך קוראים לזה אבל אני חושב שאתה מכיר ומקבילים


הכל 8 חזרות

התרגיל של הגב שאני לא יודע תשם :

 

[Beast and cheat]

התוכנית היא לא תוכנית
כשמה שכתוב בתוכנית שלך זה תרגיל מספר סטים ומספר חזרות ללא התייחסות למשקל, כל כמה זמן הוא עולה, מה קורה כשנתקעים וכו' - זו לא תוכנית ומי שמבצע אותה זה מישהו שעושה פעילות גופנית, לא מתאמן
אם אתה לא תכריח את האדפטצייה הרצויה להתרחש, היא לא תתרחש
מה שכתבתי בנושא הזה תקף לגביך, קרא אותו:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41541

ואת המאמר על SS בפורטל קילוגרם.

 

[orell20]

התוכנית היא לא תוכנית
כשמה שכתוב בתוכנית שלך זה תרגיל מספר סטים ומספר חזרות ללא התייחסות למשקל, כל כמה זמן הוא עולה, מה קורה כשנתקעים וכו' - זו לא תוכנית ומי שמבצע אותה זה מישהו שעושה פעילות גופנית, לא מתאמן
אם אתה לא תכריח את האדפטצייה הרצויה להתרחש, היא לא תתרחש
מה שכתבתי בנושא הזה תקף לגביך, קרא אותו:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41541

ואת המאמר על SS בפורטל קילוגרם.

אחי 10 קילו עלייה בחודש זה יפה נחמד ?
כי ב SS אתה עולה בחודש 15K (שש אימונים שמעורבים בנץ ) ועלייה מאימון לאימון זה 2.5K אז יוצא 15K עלייה בבנץ בחודש
וגם תחשוב שאתה לא תמיד מתקדם בלי כשל יש אימונים שצריך שתי אימונים בשביל לסגור PR

תקן אותי עם אני טועה

 

[Beast and cheat]

אחי 10 קילו עלייה בחודש זה יפה נחמד ?
כי ב SS אתה עולה בחודש 15K (שש אימונים שמעורבים בנץ ) ועלייה מאימון לאימון זה 2.5K אז יוצא 15K עלייה בבנץ בחודש
וגם תחשוב שאתה לא תמיד מתקדם בלי כשל יש אימונים שצריך שתי אימונים בשביל לסגור PR

תקן אותי עם אני טועה

הבעייה היא פחות הקצב אלא יותר העובדה שהוא נתקע בבנץ' של 70 קילו והתוכנית שלו לא מציעה פיתרון.
ולפי מה שהוא אומר (דיי מסובך להבין את מה שהוא כותב), הוא לא כל כך מצליח את ה70.

 

[orell20]

הבעייה היא פחות הקצב אלא יותר העובדה שהוא נתקע בבנץ' של 70 קילו והתוכנית שלו לא מציעה פיתרון.
ולפי מה שהוא אומר (דיי מסובך להבין את מה שהוא כותב), הוא לא כל כך מצליח את ה70.

וריסט זה לא יכול להיות פתרון טוב ?
או שריסט מתאים רק לתכנית כוח

אני אומר את זה בתור שואל ולא בתור מתווכח אז שלא תחשוב נכון.

 

[trovlet]

הבעייה היא פחות הקצב אלא יותר העובדה שהוא נתקע בבנץ' של 70 קילו והתוכנית שלו לא מציעה פיתרון.
ולפי מה שהוא אומר (דיי מסובך להבין את מה שהוא כותב), הוא לא כל כך מצליח את ה70.

למען האמת לא יודע ממש להסביר את זה אבל יש ימים שאתה פשוט מרגיש שאתה לא דוחק ת 60 קילו בבנץ אני לא יודע איך להסביר את זה

באימון הקודם עשיתי ת 70 קילו סבבה לא כמו בעלייה אבל סבבה


ומה רע בתוכננית?

 

[Beast and cheat]

וריסט זה לא יכול להיות פתרון טוב ?
או שריסט מתאים רק לתכנית כוח

אני אומר את זה בתור שואל ולא בתור מתווכח אז שלא תחשוב נכון.

התוכנית שלו היא בכלל לא תוכנית, אין שום משמעות לריסט, אם הצלחת, לא הצלחת וכו'

למען האמת לא יודע ממש להסביר את זה אבל יש ימים שאתה פשוט מרגיש שאתה לא דוחק ת 60 קילו בבנץ אני לא יודע איך להסביר את זה

באימון הקודם עשיתי ת 70 קילו סבבה לא כמו בעלייה אבל סבבה


ומה רע בתוכננית?

מה שרע בתוכנית זה שהיא לא תוכנית, כבר כתבתי
קרא מה שכתבתי בנושא ההוא על SS, קרא בנוסף את המאמר על SS בפורטל וצא לדרך.

בהצלחה

 

[trovlet]

התוכנית שלו היא בכלל לא תוכנית, אין שום משמעות לריסט, אם הצלחת, לא הצלחת וכו'


מה שרע בתוכנית זה שהיא לא תוכנית, כבר כתבתי
קרא מה שכתבתי בנושא ההוא על SS, קרא בנוסף את המאמר על SS בפורטל וצא לדרך.

בהצלחה

אני יודע מזה SS ולמען האמת אני לא מעוניין לעשות אותה.. אני רוצה לעשות AB אבל איזו צורה? ומה לא תוכנית בה אם אפשר לשאול

 

[RussianHotGirl]

אני יודע מזה SS ולמען האמת אני לא מעוניין לעשות אותה.. אני רוצה לעשות AB אבל איזו צורה? ומה לא תוכנית בה אם אפשר לשאול

SS עם פמפומי עזר

 

[trovlet]

SS עם פמפומי עזר

אתה יכל להגיד לי מה הבעיה בתוכנית שלי?

 

[RussianHotGirl]

אתה יכל להגיד לי מה הבעיה בתוכנית שלי?

שזה לא תוכנית אלא רשימת מכולת.
צריך התקדמות כלשהי במשקלים
צריך תרגילים עם מטרות מסוימות וכו'

זה פשוט תוכנית של :
תעשה קצת מכונה א'
תעשה קצת עם משקולת יד
ויופי אתה קולמן

למרות שאתה עושה סקוואט (מקווה שדיפ)

 

[Beast and cheat]

התוכנית שלך מתעסקת בלעשות
היא לא מתעסקת בלהתקדם

לכן אמרתי שהיא תוכנית שגורמת לך לעשות פעילות גופנית
לא להתאמן


אלה שני דברים שונים לגמרי

 

[trovlet]

התוכנית שלך מתעסקת בלעשות
היא לא מתעסקת בלהתקדם

לכן אמרתי שהיא תוכנית שגורמת לך לעשות פעילות גופנית
לא להתאמן


אלה שני דברים שונים לגמרי

אז איזה תוכנית זה להתאמן? ( AB )

ועדיין לא ממש הבנתי
זה לא תוכנית מבחינה של תרגילים
או מבחינה של סטים וחזרות?

 

[Beast and cheat]

כבר כתבתי ובצורה מאוד ברורה. קרא שוב.

 

[trovlet]

כבר כתבתי ובצורה מאוד ברורה. קרא שוב.

אה עוד משהו
היום היה לי אימון רגליים.. לפני שבוע בערך העלתי ל 80 קילו בדיוק ולא הצלחתי להעלאות משקל ( ז"א עשיתי 8 ממש על הקצה ) באימון השני היה סבבה
היום באימו העלתי מ 80 קילו ל 90!! ז"א 10 קילו באימון אחד... איך זה יכל להיות? והאם זה אומר שהתוכנית בססדר?

 

[Beast and cheat]

אה עוד משהו
היום היה לי אימון רגליים.. לפני שבוע בערך העלתי ל 80 קילו בדיוק ולא הצלחתי להעלאות משקל ( ז"א עשיתי 8 ממש על הקצה ) באימון השני היה סבבה
היום באימו העלתי מ 80 קילו ל 90!! ז"א 10 קילו באימון אחד... איך זה יכל להיות? והאם זה אומר שהתוכנית בססדר?

איך זה יכול להיות שהעלית ל90 מ80 באימון? זה קל, פשוט הוספת 5 כל צד
יכולת גם להעלות ל140
זה לא אומר כלום על התוכנית חוץ מזה שהיא אקראית (או יותר נכון - שהיא לא תוכנית) ולכן ההתקדמות תהיה אקראית (ובד"כ תפסק מוקדם)
אה ומה הקשר סקוואט ל8 חזרות כשאתה מתאמן מתחיל, אני בטח לא יודע.