העמסת פחמימות - זה בערך מה שאני הולך לאכול מחר , מה דעתכם ?

[nion]

אחרי שלושה שבועות של חיטוב - בן 22 שוקל 67 , 171

בבוקר קורנפלקס 100 גרם עם קצת חלב , (הצהוב)

אחרי זה לאפה , עם פרגית , קצת חומוס , קצת חריף , קצת סלט , וחמוצים.

אחרי זה 150-200 גרם פסטה עם חזה עוף

אחרי זה איזה פיתה ככה עם איזה משהו לא יודע עדיין .

ואז פירה , עם אורז סיני , עם גבטה וחתיכות פרגית בפנים..

מה דעתכם יכסה ת300-400 גרם פחמימה ? כמובן מינימום שומן , וחלבון גם יכוסה (120-130)

 

[Mike Bikov]

אחרי שלושה שבועות של חיטוב - בן 22 שוקל 67 , 171

בבוקר קורנפלקס 100 גרם עם קצת חלב , (הצהוב)

אחרי זה לאפה , עם פרגית , קצת חומוס , קצת חריף , קצת סלט , וחמוצים.

אחרי זה 150-200 גרם פסטה עם חזה עוף

אחרי זה איזה פיתה ככה עם איזה משהו לא יודע עדיין .

ואז פירה , עם אורז סיני , עם גבטה וחתיכות פרגית בפנים..

מה דעתכם יכסה ת300-400 גרם פחמימה ? כמובן מינימום שומן , וחלבון גם יכוסה (120-130)

העיקר שתהיה לפחות במאזן קלורי נטראלי עם לפחות 150-200 גרם פחמימה. כל השאר פחות חשוב באותו היום אם כי כמובן אידאלי להיות עם מינימום שומן וחלבון באזור ה 1.2-1.5 לק"ג משקל (או יותר).

 

[asafa]

אחרי שלושה שבועות של חיטוב - בן 22 שוקל 67 , 171

בבוקר קורנפלקס 100 גרם עם קצת חלב , (הצהוב)

אחרי זה לאפה , עם פרגית , קצת חומוס , קצת חריף , קצת סלט , וחמוצים.

אחרי זה 150-200 גרם פסטה עם חזה עוף

אחרי זה איזה פיתה ככה עם איזה משהו לא יודע עדיין .

ואז פירה , עם אורז סיני , עם גבטה וחתיכות פרגית בפנים..

מה דעתכם יכסה ת300-400 גרם פחמימה ? כמובן מינימום שומן , וחלבון גם יכוסה (120-130)

חחח גם אני ככה ביום שלפני ההעמסה שלי... כבר מתכנן מה הולך לאכול מחר

 

[ארז]

העיקר שתהיה לפחות במאזן קלורי נטראלי עם לפחות 150-200 גרם פחמימה. כל השאר פחות חשוב באותו היום אם כי כמובן אידאלי להיות עם מינימום שומן וחלבון באזור ה 1.2-1.5 לק"ג משקל (או יותר).

מחקרים הראו כי צריכה של 90 גר שומן ביום הראשון להעמסה לא הראה עלייה בשומן (עם תפריט כפול מהמאזן הקלורי)
מוכר לך ?

 

[Mike Bikov]

מחקרים הראו כי צריכה של 90 גר שומן ביום הראשון להעמסה לא הראה עלייה בשומן (עם תפריט כפול מהמאזן הקלורי)
מוכר לך ?

לא, אבל אשמח לראות את אותם המחקרים.

 

[ארז]

לא, אבל אשמח לראות את אותם המחקרים.

מתוך הספר של לייל על הדיאטה הקטוגנית
During the first 24 hours of the carb-load, caloric intake will be approximately twice
maintenance levels. This raises concerns regarding the potential for fat gain during this time
period. We will see that fat gain during the carb-up should be minimal as long as a few guidelines
are followed.
In a study which looked surprisingly like a CKD, subjects consumed a low-carb, high fat
(but non-ketogenic) diet for 5 days and depleted muscle glycogen with exercise (22). Subjects
were then given a total 500 grams of carbohydrate in three divided meals. During the first 24
hours, despite the high calorie (and carb) intake, there was a negative fat balance of 88 grams.
This suggests that when muscle glycogen is depleted, incoming carbohydrates are used
preferentially to refill glycogen stores, and fat continues to be used for energy production.
Additionally, the excess carbohydrates which were not stored as glycogen were used for
energy (22). In general, the synthesis of fat from glycogen (referred to as de novo lipogenesis) in
the short term is fairly small (23,24). During carbohydrate overfeeding, there is a decrease in fat
use for energy. Most fat gain occurring during high carbohydrate overfeeding is from storage of
excessive fat intake (25). Therefore, as long as fat intake is kept relatively low (below 88 grams)
during the carb-up phase of the CKD, there should be minimal fat regain.
In a similar study, individuals consumed a low-carb, high fat diet for 5 days and then
consumed very large amounts of carbohydrates (700 to 900 grams per day) over a five day
period. During the first 24 hours, with a carbohydrate intake of 700 grams and a fat intake of 60
grams per day, there was a fat gain of only 7 grams. Collectively, these two studies suggest that
the body continues to use bodyfat for fuel during the first 24 hours of carb-loading.

אוכל לחפש לך את הרפרנסים שפורסמו בספר.
אשמח עם תתייחס אולי לא הבנתי את זה נכון

 

[avivchoen]

150-200 גרם פחמימה?
אני מכיר שצריך להגיע פחות למשקל גוף כפול 10, שזה לפחות 670 גרם בשביל מישהו ששוקל 67..

 

[ארז]

לא, אבל אשמח לראות את אותם המחקרים.

מה אומר ?