ייעוץ אני עושה משהו לא נכון פה עם התזונה אני חושב

[Vosegus]

שלום,
קצת פרטים עליי
1.84
מנשק את המאה קילו מלמטה(98~)

הערכים היומיים שלי(ממחשבון קלוריות)-
215 גרם חלבון
170 גרם פחמימה
67 גרם שומן
30 גרם סיבים תזונתיים

2400 קלוריות

עכשיו אני במסה ו..יש לי הרגשה שאני מפספס פה משהו 0_ם
אני רואה אנשים בפורום שעוברים בכיף את ה3K קלוריות והם במסה..מה אני עושה פה לא נכון? תודה!

אגב אני משתמש בקריאטין

 

[trovlet]

צריך עוד קלוריות גבר
מה התפריט שלך בכללי??

 

[Vosegus]

בבוקר אני אוכל דגנים..האלה משיבולת שועל של מוסלי,עם האקסטרה סיבים ופירות יבשים. 150 גרם, מעורבב עם חצי ליטר חלב(+-)1%
שתי ביצים קשות וכוס של מיץ עגבניות

בין ארוחת הבוקר לצהריים אני אוכל פירות

בצהריים אני אוכל לחם שיפון עם כמה פרוסות של סלומון מעושן, 5 זיתים גדולים, בד"כ 200 גרם בשר עוף ועוד 200 גרם של משהו בצד חח, 2עגבניות בינוניות חתוכות ולקינוח אני אוכל סלט ירוק..300-250 גרם שמורכב מ6 ירקות שונים.

בין ארוחת הצהריים לערב אני אוכל עוד כמה פירות וגביע קוטג' של 1%
בערב בד"כ אני אוכל שיבולת שועל של קוואקר עם חלב ולפניי השינה אני שותה אבקת חלבון עם חלב.

באימון לכל זה אני מוסיף עוד אבקת חלבון עם חלב אז אני סוגר 2 ליטר חלב.

 

[Fax]

חלבון בסדר
אין פחמימה בכלל
גם אצלי בערך ככה
צריך להוסיף ארוחות של פחמימות רציניות תפוחי אדמה אורז פסטה לחם כוסמת :120ag:

 

[Vosegus]

מה היחס חלבון:פחמימות שאני צריך לשאוף אליו?

 

[Fox]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

תקרא את זה, הדוגמה שנתנו אפילו זה כבר המשקל שלך [:

 

[SweetBamba]

אם אתה עולה במשקל אין לך מה לדאוג.