חזרה מפציעה בכתפיים

[Gkfgjd]

שלום, היה לי דלקת בכתפיים הקדמיות (AC JOINT) ץ5 חודשים. חזרתי להתאמן לפני שבועיים בהדרגה גב חזה וידיים בלי כתפיים. החזה שלי הרבה אבל הרבה יותר חזק מהכתף וזה כנראה אחת מהסיבות לפציעה
השאלה שלי היא האם להתחיל להתאמן על כתפיים? כי בקצב הזה אני יודע שהכתף שלי לא תהיה מסוגלת לעמוד בלחץ של החזה והפציעה תחזור ואולי אם אני אחזק אותו הפציעה לא תחזור. או שאם אני אאמן כתפיים הפציעה תחזור? אין ממש כאב בכתפיים עכשיו

אם אפשר בבקשה בלי תגובות של ללכת לרופא או פיזיותרפיסט, הלכתי כבר. פשוט אני רוצה לקבל עצה ממישהו שעבר או מכיר
תודה מראש

 

[yonizarkh]

שלום, היה לי דלקת בכתפיים הקדמיות (AC JOINT) ץ5 חודשים. חזרתי להתאמן לפני שבועיים בהדרגה גב חזה וידיים בלי כתפיים. החזה שלי הרבה אבל הרבה יותר חזק מהכתף וזה כנראה אחת מהסיבות לפציעה
השאלה שלי היא האם להתחיל להתאמן על כתפיים? כי בקצב הזה אני יודע שהכתף שלי לא תהיה מסוגלת לעמוד בלחץ של החזה והפציעה תחזור ואולי אם אני אחזק אותו הפציעה לא תחזור. או שאם אני אאמן כתפיים הפציעה תחזור? אין ממש כאב בכתפיים עכשיו

אם אפשר בבקשה בלי תגובות של ללכת לרופא או פיזיותרפיסט, הלכתי כבר. פשוט אני רוצה לקבל עצה ממישהו שעבר או מכיר
תודה מראש

אי אפשר לעבוד על החזה מבלי שהכתף תעבוד , כך שאתה צריך לשים לב ולהתקדם בזהירות בעבודת החזה שלך. מאוד יכול להיות שבתרגילי החזה אתה מפעיל עומסים גדולים יותר על מפרק ה AC מאשר בתרגול מבודד , כזה או אחר , לכתף.

 

[Gkfgjd]

אי אפשר לעבוד על החזה מבלי שהכתף תעבוד , כך שאתה צריך לשים לב ולהתקדם בזהירות בעבודת החזה שלך. מאוד יכול להיות שבתרגילי החזה אתה מפעיל עומסים גדולים יותר על מפרק ה AC מאשר בתרגול מבודד , כזה או אחר , לכתף.

דבר ראשון תודה רבה על התשובה אחי.
אתה אומר שבתרגיל חזה הכתף מועמסת יותר מתרגילי כתף, אז כבר כדי להתחיל לעשות תרגילי כתף ולקוות שזה יפתור את הבעיה?

 

[incin]

סתם תוהה, באיזה רוחב אתה מחזיק את המוט בבנץ? אתה מקפיד שהמרפקים לא יברחו לצדדים?
אילו תרגילים לכתפיים/חזה עשית שהובילו לפציעה? מה היתה תוכנית האימונים?

 

[Gkfgjd]

האמת ששכיבות סמיכה(ולפני שקוטלים את זה הביא לי תוצאות לא פחות ממוט בוא נגיד) התאמנתי שנה סטריט אינטנסיבי ובלי הרבה ידע ממש הגזמתי בסטים של שכיבות וכמעט כל יום, ונוצר פער גדול לכתף ושלא היה לי לאן להתקדם נרשמתי למכון. בסוף אימון שני או השלישי המאמן הביא לי 14 קילו ליד קדמית במקום 8, שזה היה מוגזם לדעתי אבל הוא מאמן ובילדר הקשבתי לו. בוקר אחרי התחילו כאבים. אז או שזה זה או שבגלל הגזמה בשכיבות אני לא בטוח כי הכאבים לא הופיעו מייד. בכל מקרה זה קרה בגלל כתף חלשה