תוכנית לחיטוב

[sharon95]

אז עשיתי לעצמי תוכנית לחיטוב לפי המלצות טיפים מכאן ומהמדריכים מהמכון ורציתי לדעת מה אתם חושבים עלייה
6 פעמים בשבוע ABC
A
3 תרגילים סופרסט לחזה
2תרגילים סופרסט יד אחורית
לחיצת כתפיים
אירובי 20 דקות
B
3-4 תרגילים סופרסט לגב
3תרגילים סופרסט ליד קדמית
כתף אחורית
C
50דקות אירובי
2תרגילים לרגליים סופרסט
בטן 3תרגילים סופרסט

וביום מנוחה אני יעשה בטן בבית

אז זאת תוכנית טובה לחיטוב כדאי לדבוק בה עכשיו ככה כמה חודשים טובים? יש הצעות לשיפור\שינוי\הוספה ?
ואם אני אוכל בישביל החיטוב משו כמו 3-4 גרם חלבון זה לא מכביד על הגוף?
ובחיטוב כמה קלוריות גירעון(מתוך RMR) הכי מומלץ בשביל לעבד מינימום מסת שריר?
נתונים: 173, 74 , גיל 15 16.5% שומן.
תודה לעוזרים

 

[SmokingSnake]

תכנית: יש כ"כ הרבה דברים שלא מתאימים/לא רלוונטיים לך בתכנית הזאת שאין לי מאיפה להתחיל
1. תרשום את התכנית הנוכחית שלך ואת המשקלי עבודה וטווחי חזרות
2. תרשום לאן אתה רוצה להגיע מבחינת א"ש/כמה זמן אתה רוצה למשוך את החיטוב.
3. תרשום ערכים סופיים בערך(חלבונים/פחמימות/שומן/קלוריות) של התזונה שלך היום.

דברים שיעזרו לך לענות על מה ששאלתי ב2-3:

חיטוב:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
גרעון קלורי:
http://www.kilogram.co.il/3039/לקבוע-את-הגירעון-הקלורי-קטן-בינוני-ו/