ייעוץ האם עלייה במסת השריר עקב עלייה בכוח פוגעת בביצועים בריצות ארוכות וקצרות?
- פותח/ת השרשור Evolution
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #3
אוקיי. קראתי את המאמר על הריצות וההכנה לצבא וזה גרם לבעיה בהבנה שלי בקשר לאיך להתאמן. מצד אחד צריך להתחזק בשביל הגיבושים והיום סיירות כי זה עוזר בסחיבת משקלים וספרינטים אבל יש גם הרבה סיבולת בגיבושים והעלייה במסה בעקבות העלייה בכוח תיפגע בביצועים. איך לפתור את הקונפליקט?
נק' מוניטין:
-40
אם אתה מתאמן לימי סיירות\גיבושים, ממליץ לך ללכת לקבוצות כושר קרבי כמו "אחריי". זה יכין אותך פיזית ומנטלית
כעקרון אינטרוולים ותרגילי משקל גוף וסיבולת זה מה שעושים, בכל מה שנוגע לריצות תשאף לרוץ 10 ק"מ בזמן סביר. בדרך כלל קשה גם לשלב אימונים במכון
כעקרון אינטרוולים ותרגילי משקל גוף וסיבולת זה מה שעושים, בכל מה שנוגע לריצות תשאף לרוץ 10 ק"מ בזמן סביר. בדרך כלל קשה גם לשלב אימונים במכון
נק' מוניטין:
13,984
אין פה קונפליקט, כושר קרבי שונה מכושר לרוץ 10 ק"מ הכי מהר ודווקא חייל במשקל 50 ק"ג שיכול להיות מאוד מהיר בריצת 2000 ברגע שישימו עליו אפוד ונשק יתקשה.
מצטרף להמלצה להצטרף לקבוצת הכנה ייעודית לצבא ולא לנסות לבנות לעצמך תוכנית
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #6
הייתי בקבוצת כושר קרבי. מתאמנים עם משקל גוף ועושים ריצות ומסעות. היו איתי הרבה אנשים שלא קיבלו בגיבושים וביום סיירות מה שרצו. לא שיפרו לנו את הכוח רק את הסיבולת שריר. אני חושב שאולי יותר טוב כרגע זה להתאמן לבד ולהתחזק בנוסף על אימוני ריצות,אתה בכל זאת חושב שעדיף רק כושר קרבי,וכמעט לא עבדנו על ספרינטים כשביום סיירות זה כמעט הכל וגם בגיבושים. אתה עדיין בדעה שעדיף קבוצת כושר קרבי?
נק' מוניטין:
5,837
אני הייתי לוחם.. עד לא ממזמן, כי השתחררתי 😃
בכל מקרה, כמה טיפים ממני-
1. לרוץ 10 ק"מ ב40 דקות זה טוב ויפה...אבל אתה לא צריך לעשות תוצאה טובה בריצות ארוכות. אתה צריך לדעת לרוץ ריצות ארוכות.
מה זאת אומרת לדעת לרוץ ריצות ארוכות?קשה להסביר. זה שובר מנטלית ופיזית. אם תדע לרוץ הרבה(10 ק"מ זה נחשב לטווח בינוני מינוס אגב)יהיה לך יתרון על אחרים.
2. אם אתה רוצה להיות לוחם, במיוחד ביחידות מיוחדות, אתה חייב מסת שריר..וכמה שאפשר יותר. למה? נתחיל מזה שזה ימנע ממך פציעות. אם אתה תהיה גדול וחזק פיזית תפצע פחות. סיבה אחרת כי כוח זה משהו שנדרש.
3. השיטה הטובה ביותר להתאמן לצבא, לגיבושים ובכלל לשיפור היכולת הכללית שלך בריצה זה לשלב.
לרוץ כל יום 10 ק"מ זה טוב ויפה, אבל זה לא ישפר אותך. תשלב באימונים שלך אינטרוואלים, פארטלק, ריצות ארוכות ספרינטים וכו'. באמת שלא חסר אימונים.
4. קבוצות של כושר קרבי זה בזבוז זמן
5. באימוני ריצה, במיוחד אם אתה מתחיל, ממליץ לך לקבוע לעצמך יעד של זמנים ולא של טווח בריצות ארוכות.
בהצלחה!
בכל מקרה, כמה טיפים ממני-
1. לרוץ 10 ק"מ ב40 דקות זה טוב ויפה...אבל אתה לא צריך לעשות תוצאה טובה בריצות ארוכות. אתה צריך לדעת לרוץ ריצות ארוכות.
מה זאת אומרת לדעת לרוץ ריצות ארוכות?קשה להסביר. זה שובר מנטלית ופיזית. אם תדע לרוץ הרבה(10 ק"מ זה נחשב לטווח בינוני מינוס אגב)יהיה לך יתרון על אחרים.
2. אם אתה רוצה להיות לוחם, במיוחד ביחידות מיוחדות, אתה חייב מסת שריר..וכמה שאפשר יותר. למה? נתחיל מזה שזה ימנע ממך פציעות. אם אתה תהיה גדול וחזק פיזית תפצע פחות. סיבה אחרת כי כוח זה משהו שנדרש.
3. השיטה הטובה ביותר להתאמן לצבא, לגיבושים ובכלל לשיפור היכולת הכללית שלך בריצה זה לשלב.
לרוץ כל יום 10 ק"מ זה טוב ויפה, אבל זה לא ישפר אותך. תשלב באימונים שלך אינטרוואלים, פארטלק, ריצות ארוכות ספרינטים וכו'. באמת שלא חסר אימונים.
4. קבוצות של כושר קרבי זה בזבוז זמן
5. באימוני ריצה, במיוחד אם אתה מתחיל, ממליץ לך לקבוע לעצמך יעד של זמנים ולא של טווח בריצות ארוכות.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #8
אז שוב השאלה שלי היא פה אם מסת שריר פוגעת ביכולת שלך בריצות? או יותר נכון בגיבושים וביום סיירות.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
חד משמעי כן
לפותח האשכול,
המצב הרצוי הוא רמה מקסימלית בשניהם. כמה שיותר חזק, ורץ כמה שיותר טוב. בפועל, לא תוכל להשתפר בשניהם ביחד כמו שהיית משתפר בכל אחד לחוד. לכן צריך למצוא את האיזון. האיזון הוא לא להיות ממש טוב רק בריצות ולשקול 55 קילו, וגם לא להיות ממש טוב רק בכוח ולשקול 120 קילו. אבל המצב האופטימלי כולל כוח.
מסת שריר פוגעת בריצות ארוכות מהסיבה הישירה שיש לך יותר לסחוב. יש לזה עוד אלמנטים אבל אין צורך להכנס אליהם. בריצות הקצרות זה לא יפגע לך. ובכל מקרה, לא סביר שאתה ברמה כזאת שמסת השריר שלך היא הגורם המגביל שלך בלהשתפר בריצת 10,000.
