ייעוץ תוכנית לחיטוב

[FatBoy]

אז ככה התחלתי עכשיו חיטוב ואני מעוניין להמשיך להתקדם במשקלים
שיאים:
סקוואט - 100 קילו ל7 חזרות
דדליפט - 130 ל3
בנצ' - 70 לחמש
פרס - 52.5 לחמש
חתירה: 80 לשש
משקל גוף: 85(יבש, נשקל על הבוקר)
חשבתי על 5/3/1 אבל לא בטוח אם היא מתאימה לי
לדעתי לעשות 5X5(כמו SL) לא יהיה אפקטיבי כי אני לא רואה איך אני אתקדם ממש. מה דעתכם? כרגע מתאמן בנפח גבוה(AB/ABC) ואני לא חושב שאני יצליח לעלות הרבה(אמנם מצליח אבל אולי יש שיטה יותר טובה).
תודה

 

[omer1234]

אז ככה התחלתי עכשיו חיטוב ואני מעוניין להמשיך להתקדם במשקלים
שיאים:
סקוואט - 100 קילו ל7 חזרות
דדליפט - 130 ל3
בנצ' - 70 לחמש
פרס - 52.5 לחמש
חתירה: 80 לשש
משקל גוף: 85(יבש, נשקל על הבוקר)
חשבתי על 5/3/1 אבל לא בטוח אם היא מתאימה לי
לדעתי לעשות 5X5(כמו SL) לא יהיה אפקטיבי כי אני לא רואה איך אני אתקדם ממש. מה דעתכם? כרגע מתאמן בנפח גבוה(AB/ABC) ואני לא חושב שאני יצליח לעלות הרבה(אמנם מצליח אבל אולי יש שיטה יותר טובה).
תודה

מדקאו אתה שובר שיאים כול שבוע

 

[FatBoy]

מדקאו אתה שובר שיאים כול שבוע

גם בחיטוב?

 

[55883גבר]

גם בחיטוב?

כן,אתה יכול לעבור על הלוג של עומר או שלי ולראות.

 

[Vibryll]

אתה עוד דיי מתחיל לפי המשקלים שציינת ולדעתי עוד תוכל להתקדם במדקאו.
למשל כשאני בזמנו ניסיתי לעשות מדקאו ולהתקדם (סקוואט 150+, דדליפט 180+) היה לי מאוד כבד בחיטוב ולא הצלחתי להתקדם בזה בגלל שהמשקלים כבר לא היו ברמה של מתחיל.

 

[FatBoy]

אתה עוד דיי מתחיל לפי המשקלים שציינת ולדעתי עוד תוכל להתקדם במדקאו.
למשל כשאני בזמנו ניסיתי לעשות מדקאו ולהתקדם (סקוואט 150+, דדליפט 180+) היה לי מאוד כבד בחיטוב ולא הצלחתי להתקדם בזה בגלל שהמשקלים כבר לא היו ברמה של מתחיל.

אוקיי תודה

כן,אתה יכול לעבור על הלוג של עומר או שלי ולראות.

אין לי מושג מי זה עומר אבל אני אתן קריאה לשלך
לגבי התקדמות, אם כמו שנאמר אני שובר שיא כל שבוע, כמה משקל זה אומר על המוט?

 

[55883גבר]

אוקיי תודה

אין לי מושג מי זה עומר אבל אני אתן קריאה לשלך
לגבי התקדמות, אם כמו שנאמר אני שובר שיא כל שבוע, כמה משקל זה אומר על המוט?

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=40528&p=511699&posted=1#post511699 הלוג של עומר

זה בערך 2.5 קילו כל שבוע בסקוואט ודדליפט

 

[FatBoy]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=40528&p=511699&posted=1#post511699 הלוג של עומר

זה בערך 2.5 קילו כל שבוע בסקוואט ודדליפט

ובלחיצות?

 

[55883גבר]

ובלחיצות?

נראה לי שקילו אם אני לא טועה

 

[FatBoy]

נראה לי שקילו אם אני לא טועה

אוקיי אני אקרא עליה קצת בפורטל ויכול להיות שיתחיל כבר ממחר

- - - עידכון הודעה - - -

נראה לי שקילו אם אני לא טועה

רק עוד שאלה, בפורטל לא רשום מאיזה משקלים להתחיל, אז מאיפה להתחיל

 

[55883גבר]

אוקיי אני אקרא עליה קצת בפורטל ויכול להיות שיתחיל כבר ממחר

- - - עידכון הודעה - - -


רק עוד שאלה, בפורטל לא רשום מאיזה משקלים להתחיל, אז מאיפה להתחיל

פשוט תציב בקובץ האקסל זה יתן לך את התיכנון אימונים השלם לכל התקופה

 

[FatBoy]

פשוט תציב בקובץ האקסל זה יתן לך את התיכנון אימונים השלם לכל התקופה

אוקיי ולגבי החתירה מן הסתם מדברים על BOR באחיזה רחבה, זה משנה אם אני יעשה את זה באחיזה צרה(כמו המכונה של TBAR רק חופשי ויותר צר)

 

[55883גבר]

אוקיי ולגבי החתירה מן הסתם מדברים על BOR באחיזה רחבה, זה משנה אם אני יעשה את זה באחיזה צרה(כמו המכונה של TBAR רק חופשי ויותר צר)

לא יודע אני עושה PC וקודם עשיתי מתח

 

[FatBoy]

לא יודע אני עושה PC וקודם עשיתי מתח

בתוכנית רשום חתירה ולא PC, אני יכול לעשות PC מתי שאין יותר מדי אנשים במכון אבל אי אפשר לזרוק אצלנו את המוט
מתח עדיין בגדר אתגר אצלי

 

[WhiteOwl]

בתוכנית רשום חתירה ולא PC, אני יכול לעשות PC מתי שאין יותר מדי אנשים במכון אבל אי אפשר לזרוק אצלנו את המוט
מתח עדיין בגדר אתגר אצלי

פאטבוי תפסיק עם גרביטון.
מניסיון אישי- ראיתי, ניסיתי, הפסקתי.
תעשה שליליות לפי אחת מ-4 התוכניות הבאות-
1. חזרה ראשונה תעשה כמה שאתה מצליח (לא משנה אם אתה עלה 1 מ"מ או 20 ס"מ, כמה שאתה מצליח) ועוד 5 חזרות שליליות הכי הכי לאט שאתה מצליח. שלושה סטים.
2. פשוט תעשה 5 סטים של כמה שליליות שאתה מצליח. זה יכול להיות 50 10 0 0 0 (השלושה האחרונים אתה יורד ממש מהר) ויכול להיות 12 8 4 3 5, העיקר תנסה.
3. כל חצי שעה-שעה אתה עושה כמה שאתה מצליח. תעלה פעם אחת עד המקסימום שמשכת את עצמך. ככה כל פעם חזרה, כל חצי שעה-שעה כל יום.
4. תעבוד לפי 50pullups-
http://50pullups.com/50-pullups-programme/less-4-pullups
אם אתה לא מצליח את האימון תעשה אותו עד שתצליח.

תעשה פשוט BOR רגיל, כמו ב-SS.

אגב, גם אמני מתחיל חיטוב בקרוב, וגם אני עם הלינארית 😃

 

[RussianHotGirl]

פאטבוי תפסיק עם גרביטון.
מניסיון אישי- ראיתי, ניסיתי, הפסקתי.
תעשה שליליות לפי אחת מ-4 התוכניות הבאות-
1. חזרה ראשונה תעשה כמה שאתה מצליח (לא משנה אם אתה עלה 1 מ"מ או 20 ס"מ, כמה שאתה מצליח) ועוד 5 חזרות שליליות הכי הכי לאט שאתה מצליח. שלושה סטים.
2. פשוט תעשה 5 סטים של כמה שליליות שאתה מצליח. זה יכול להיות 50 10 0 0 0 (השלושה האחרונים אתה יורד ממש מהר) ויכול להיות 12 8 4 3 5, העיקר תנסה.
3. כל חצי שעה-שעה אתה עושה כמה שאתה מצליח. תעלה פעם אחת עד המקסימום שמשכת את עצמך. ככה כל פעם חזרה, כל חצי שעה-שעה כל יום.
4. תעבוד לפי 50pullups-
http://50pullups.com/50-pullups-programme/less-4-pullups
אם אתה לא מצליח את האימון תעשה אותו עד שתצליח.

תעשה פשוט BOR רגיל, כמו ב-SS.

אגב, גם אמני מתחיל חיטוב בקרוב, וגם אני עם הלינארית 😃

המשקל בצד עדכני?

 

[WhiteOwl]

המשקל בצד עדכני?

חס וחלילה. אני כבר 71 בערך, אולי 72. אני צריך לעדכן (אני כמעט ניצלתי את SS. עד סוף החודש 110 סקוואט ו-120 דדליפט. כרגע 95 סקוואט ו-100 דדליפט)

 

[RussianHotGirl]

חס וחלילה. אני כבר 71 בערך, אולי 72. אני צריך לעדכן (אני כמעט ניצלתי את SS. עד סוף החודש 110 סקוואט ו-120 דדליפט. כרגע 95 סקוואט ו-100 דדליפט)

יופי חשבתי אתה רוצה לחטב ל50 ומשהו 🤡
לדעתי תמשיך עוד קצת לפחות עד ל75+ אבל איך שאתה חושב לנכון 😃
בהצלחה

 

[omer1234]

חס וחלילה. אני כבר 71 בערך, אולי 72. אני צריך לעדכן (אני כמעט ניצלתי את SS. עד סוף החודש 110 סקוואט ו-120 דדליפט. כרגע 95 סקוואט ו-100 דדליפט)

שיפרת כבר את הטכניקה בסקוואט?

 

[55883גבר]

חס וחלילה. אני כבר 71 בערך, אולי 72. אני צריך לעדכן (אני כמעט ניצלתי את SS. עד סוף החודש 110 סקוואט ו-120 דדליפט. כרגע 95 סקוואט ו-100 דדליפט)

איך ניצלת את הSS עם כאלה משקלים ?