חוות דעת על תפריט

[ron121]

בניתי תפריט לפי תפריט שמישהו פרסם,שיניתי אותו לפי מה שאני צריך.
משקל: 88
גובה: 1.90
אחוז שומן: 25-30%(התרכז בבטן לצערי).
מטרה: הורדת השומן כמובן
עיסוקים: אני עושה תוכנית ab בחדר כושר,חושב לשלב אירובי.

ארוחת בוקר: שני סנדוויצים חיטה מלאה עם כף גבינה בכול אחד+מלפפון בינוני.
בניים: יוגורט טבעי 0%+ 15גרם שקדים
צהריים: 200גרם חזה עוף+מלפפון+רבע כרוב+ כף שמן זית
בניים: אשכול ענבים+ 20גרם אגוזי מלך
ערב: שני בצים קשות+ 2כפות קוטג'
לפני שינה: שייק חלבון- סקופ דיימטיז קפה מוקה+240מ"ל חלב .

ערכים סופיים:

קלוריות-1748
חלבונים-173-זה בייחד עם האבקת חלבון
פחמימות-108גרם
שומנים-70גרם


אשמח אם מישהו יסדר לי את התפריט שהוא יתאים לדל פחמימה ובכללי לאחוז שומן שלי(אם זה משנה הוא מתרכז בבטן-כמובן שלא שומן עיקש חח)
תודה רבה לכולם

 

[ron121]

מישהו?

 

[avivchoen]

אני מאמין שהRMR שלך הוא סביבות ה2500, ככה שהתפריט שלך מבחינת נתונים הוא בסדר גמור,
גם בקשר לחדר כושר אני ממליך לך לעבור לFBW סטנדרטי(או יותר אם בא לך) עדיף מAB.
ואם אני מבין נכון אין לך טיפת מסת שריר בגוף?
1.90 88קילו עם 25% שומן?

 

[SQBT]

תפריט סבבה לגמרי. בהצלחה.

 

[Omer_Shoa]

אחלה תפריט

 

[vithano]

משהו פה נראה לי מוזר.
איך כל זה מגיע ל170 גרם חלבון?נראה הרבה הרבה פחות

 

[avivchoen]

כמו שאמרו פה גם אני שם לב עכשיו,
אתה בטוח שאתה מגיע ל173 גר חלבון?
נראה יותר לכיוון ה100~

 

[Galo]

התפריט סבבה הייתי מעלה את כמות החלבון לא חושב שאתה מגיע לערכים הרשומים

 

[skyline121212]

סבבה לגמרי