בנוגע לתכנית שהמאמן נתן לי

[gome12]

איך התכנית?
תקופת מסה נקייה מחייבת תפריט אוכל?
לחיצת חזה בישביה 10x3
חתירה בישביה אופקי 10x3
פשיטת ברכיים 10x3
לחיצת כתפיים בישביה (משקולות יד) 10x3
כפיפת מרפקים יד יד רחב כנגד משקולות 10x3
פשיטת מרפקים פולי עליון 10x3
כפיפת גב כנגד ספסל בשיפוע 15x3

 

[omer1234]

תוכנית מעפנה טיפוסית,קח תוכנית מהפורטל
ובמסה לא חייב תפריט אבל מומלץ לעקוב בערך מה אתה אוכל כדי לדעת שאתה מכניס מספיק חלבון ושומן

 

[gome12]

מה עם זאת ?

אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
זה SS
לא הבנתי איך אני מחלק את האימון בשבוע אבל ? כתוב ABABAB ואז מחדש,אין שום יום חופש?​

 

[incin]

מה עם זאת ?

אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
זה SS
לא הבנתי איך אני מחלק את האימון בשבוע אבל ? כתוב ABABAB ואז מחדש,אין שום יום חופש?​

שבוע ראשון ABA
שבוע שני BAB
וחוזר חלילה.

יש "שאלות ותשובות" בפורטל, כדאי לקרוא.

 

[gome12]

3 אימונים בשבוע?
למה הדגש על סקוואט בכל אימון?

 

[incin]

יש "שאלות ותשובות" בפורטל, כדאי לקרוא.

3 אימונים בשבוע?
למה הדגש על סקוואט בכל אימון?

אתה קורא מהר..