נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
שלום, אני דיי הרבה זמן בחיטוב, בזמן האחרון הייתי גם פצוע אז לא ירדתי במשקל.
בחודשיים האחרונים חזרתי לאימונים מלאים וריצות וירדתי מ 93 קילו ל 89/88.6 זה משתנה כל הזמן.
אני כבר שבועיים שלוש תקוע (ירדתי אולי 200-300 גרם בשבועיים) והחלטתי לבדוק את התפריט שלי.
נתונים: גיל 22.5, גובה 1.82, משקל: כרגע 89 בערך. אחוז שומן: בערך 16.
הrmr שלי לפי הפורטל הוא 2300. (אני לא כ"כ פעיל בעבודה, לרוב נוהג ברכב).
ביום של אימון אני שורף נניח 150 קלוריות על האימון ועוד 700 קלוריות על האירובי.
אז ביום מנוחה אני שורף 2300 קלוריות וביום של אימון וריצה אני שורף 3150.
יש לי אפליקצייה בפלאפון ולפיה קבעתי שהתפריט שלי יורכב מ 1850 קלוריות ביום של מנוחה, וביום של אימון אני אשלים את הקלוריות ששרפתי באימון ובאירובי ככה שאני אהיה כל יום במינוס קלורי של 450-500 בערך.
אני משתדל לאכול ביום מנוחה לפי: 175 גרם חלבון, 70 גרם שומן וכל השאר פחמימות, שזה בערך 130 גרם ורובם הגדול מגיע מירקות. ביום של אימון אני אוסיף קלוריות לתפריט (לא כ"כ משנה מה)
מה אתם אומרים?
אני רוצה לרדת ל80 קילו.
בחודשיים האחרונים חזרתי לאימונים מלאים וריצות וירדתי מ 93 קילו ל 89/88.6 זה משתנה כל הזמן.
אני כבר שבועיים שלוש תקוע (ירדתי אולי 200-300 גרם בשבועיים) והחלטתי לבדוק את התפריט שלי.
נתונים: גיל 22.5, גובה 1.82, משקל: כרגע 89 בערך. אחוז שומן: בערך 16.
הrmr שלי לפי הפורטל הוא 2300. (אני לא כ"כ פעיל בעבודה, לרוב נוהג ברכב).
ביום של אימון אני שורף נניח 150 קלוריות על האימון ועוד 700 קלוריות על האירובי.
אז ביום מנוחה אני שורף 2300 קלוריות וביום של אימון וריצה אני שורף 3150.
יש לי אפליקצייה בפלאפון ולפיה קבעתי שהתפריט שלי יורכב מ 1850 קלוריות ביום של מנוחה, וביום של אימון אני אשלים את הקלוריות ששרפתי באימון ובאירובי ככה שאני אהיה כל יום במינוס קלורי של 450-500 בערך.
אני משתדל לאכול ביום מנוחה לפי: 175 גרם חלבון, 70 גרם שומן וכל השאר פחמימות, שזה בערך 130 גרם ורובם הגדול מגיע מירקות. ביום של אימון אני אוסיף קלוריות לתפריט (לא כ"כ משנה מה)
מה אתם אומרים?
אני רוצה לרדת ל80 קילו.
