ייעוץ רוצה להגדיל את הירידה במשקל!

[bar728]

שלום לכולם
כרגע אני בחיטוב יורד חצי קילו בשבוע +-
נתונים עליי:
-בשיא הייתי 107+ ק"ג היו כמה ירידות/עליות הפסקות הגעתי ל85 ק"ג
-בשנה האחרונה הייתי באזור ה85-90
-עכשיו אני 85 ק"ג על בערך 20 א.ש.
*רוב השומן בחגורת הבטן-מותניים

-אימונים:3 אימונים בשבוע BAB ABA
A לחיצת חזה 3*5 ,מתח 3*5 ,לג פרס 3*5,בטן 2*8
B פרס 3*5,חתירה 3*5,לג פרס 3*5,בטן 2*8
אימון אחרון בשבוע 2 סטים יד קדמית * 12

-תפריט 1800 קל' 160 חלבון 60 שומן 150 פ'

אני רוצה להגדיל את הירידה לרדת קילו בשבוע
אין לי בעיה לשנות את התפריט/אימונים מה שצריך העיקר להגדיל את הירידה
אז איך עושים את זה??

 

[shoshoavi]

תוסיף אירובי ותקצץ בקלוריות, תוריד בפחמימה לכיוון ה120
אימון B תוריד את הלג פרס תוסיף דדליפט
באימון A תוריד לג פרס תוסיף סקוואט
אימון אחרון בשבוע אתה עושה 2 סטים ליד קדמית? או שאתה מוסיף אותם לאימון האחרון שיוצא בשבוע?

 

[bar728]

שהייתי חודש וחצי בנייטרלי התחלתי סקוואט ודדליפט..סקוואט ניסיתי 6-7 אימונים ולא הצלחתי בטכניקה טובה..
דדליפט הצלחתי טכניקה טובה ועליתי מ70 ל100 אבל עצרתי שם כי חזרתי לחיטוב,אני לא רואה יתרון בדדליפט כזה על מתח/חתירה.
את שניהם החלטתי לעזוב כרגע עד שאני יסיים חיטוב ואוכל להתאמן כמו שצריך

-אירובי משום מה אני מאמין שתקע אותי בחיטוב כמה פעמים..פעמיים שהוספתי זה עצר לי את הירידה באותו שלב שאני נמצא היום

-הכוונה שלאימון שיש אחריו 2הימי מנוחה אני מוסיף את היד קדמית

 

[shoshoavi]

אי אפשר להשוואת את הדדליפט והמתח ביחד, הדדליפט עובד על קבוצת שרירים הרבה יותר גדולה... וגם על פני חתירה.
והסקוואט בגלל הטכניקה מוותרים ? =/ אז תלמד את הטכניקה עד שתצליח.
ואיך אירובי יכול לתקוע אותך? כנראה שאתה לא עושה פה משהו הגיוני.
ומה עם היד האחורית? למה היא לא מקבלת דגש?

 

[bar728]

אי אפשר להשוואת את הדדליפט והמתח ביחד, הדדליפט עובד על קבוצת שרירים הרבה יותר גדולה... וגם על פני חתירה.

-ברור לי,הכוונה שכרגע אני לא רואה תועלת בדדליפט אם הוא נשאר במשקל קל אני מעדיף לנצל את ה"בום" שהוא יביא שאני יעבור למאסה ויתחיל להעלות משקלים

והסקוואט בגלל הטכניקה מוותרים ? =/ אז תלמד את הטכניקה עד שתצליח.
-כרגע וויתרתי, אני יחזור אליו במאסה.אין לי זמן להתעמק בו כרגע ולא בא לי להפצע.

ואיך אירובי יכול לתקוע אותך? כנראה שאתה לא עושה פה משהו הגיוני.
-אם אני לא טועה משה דיבר על זה פעם.

ומה עם היד האחורית? למה היא לא מקבלת דגש?
-לפי מה שאני מבין היד אחורית עובדת יותר ביחס ליד קדמית בתרגילים שאני עושה,אז אני לא רואה צורך בתוספת אחרי פרס/בנצ' בעצימות גבוהה.

כתבתי בציטוט..ותודה על העזרה!

 

[SweetBamba]

תפריט ממש ממש ממש ממש דל קלורי...
לכל אורך השנה היית במאזן שלילי? (או לחלופין אכלת בצורה לא כ"כ סדירה?)
מה שאני מנסה לראות זה האם המטבוליזם שלך קצת נדפק ולראות איך מתקדמים מפה

 

[bar728]

תפריט ממש ממש ממש ממש דל קלורי...
לכל אורך השנה היית במאזן שלילי? (או לחלופין אכלת בצורה לא כ"כ סדירה?)
מה שאני מנסה לראות זה האם המטבוליזם שלך קצת נדפק ולראות איך מתקדמים מפה

-באמת זה קצת קלוריות?
-כן אפשר להגיד..אבל אני מאמין שסידרתי קצת את המטבוליזם שלי ,יצאתי לחודש וחצי נייטרלי/פלוס קטן
שבסופו של דבר אני יכול להעריך את התחזוקה שלי..
המשקל שלי נשאר אותו דבר +- שאכלתי 2300 ביום ללא אימון ו2600 ביום של אימון +צ'יט פעם בשבוע (אימון סטייל SS)

 

[SweetBamba]

-באמת זה קצת קלוריות?
-כן אפשר להגיד..אבל אני מאמין שסידרתי קצת את המטבוליזם שלי ,יצאתי לחודש וחצי נייטרלי/פלוס קטן
שבסופו של דבר אני יכול להעריך את התחזוקה שלי..
המשקל שלי נשאר אותו דבר +- שאכלתי 2300 ביום ללא אימון ו2600 ביום של אימון +צ'יט פעם בשבוע (אימון סטייל SS)

בעצם
הגרעון שלך בסדר כביכול,יכלת לאכול ב100 קל' יותר אבל אל נהיה קטנוניים
אממ לגבי לרדת יותר במשקל כל שבוע.. כמה כבר זה יהיה משמעותי?
כי אולי זה יבוא על חשבון דברים חשובים

 

[bar728]

בעצם
הגרעון שלך בסדר כביכול,יכלת לאכול ב100 קל' יותר אבל אל נהיה קטנוניים
אממ לגבי לרדת יותר במשקל כל שבוע.. כמה כבר זה יהיה משמעותי?
כי אולי זה יבוא על חשבון דברים חשובים

אני מעריך שנשאר לי לרדת עוד 10-12 ק"ג ולא בא לי למשוך את זה חצי שנה..ככה שזה די חשוב לי
אין לי בעיה שזה יבוא על חשבון אוכל/אימונים

 

[SweetBamba]

אני מעריך שנשאר לי לרדת עוד 10-12 ק"ג ולא בא לי למשוך את זה חצי שנה..ככה שזה די חשוב לי
אין לי בעיה שזה יבוא על חשבון אוכל/אימונים

אין לי מה להגיד לך
זה יכול לבוא גם על חשבון שריר