תפריט תזונה לחיטוב שבניתי בעצמי

[matand32]

ארוחה 1 ארוחת בוקר שעה 10
2 פריכיות אורז אם חצי קופסת קוט'ג 5% שומן




ארוחה 2 בשעה 1: שתי פריכיות אורז אם עוד חצי קופסת קוט'ג ביצה אחת שזה חביתה בשמן זית


ארוחה 3 בשעה 4 פרי תפוח ניפנה אימון ואחרי אימון 3 תמרים


ארוחה 4 בשעה 5 וחצי 6 אחרי אימון הארוחה הגדולה 2 חתיכות חזה עוף בשמן זית כערת סלט ירקות 3 כפיות טחינה ופיתה שיש בה 70 קלוריות


ארוחה 5: 2 פריכיות אם חצי קופסת קו'טג ומלפפון


אשמח אם תעזרו לי מה לשפר מה להוסיף מה להוריד אני לא יודע כמה קלוריות זה יוצא ליום אז אשמח אם מישהו יכול לעזור לי איך לדעת כמה קלוריות יש פה ותודה לעוזרים

 

[TheHulk]

תכנס למחשבון תזונה ותעלה לפה את הערכים הסופיים.
אף אחד לא הולך לעשות את זה בשבילך...

 

[Nir Tal]

כמו שTHEHULK אמר תחשב את הערכים הסופיים
אתה יכול גם להעזר בגוגל תחת "אורז ערך תזונתי" "קוטג ערך תזונתי" וכו..
משקל גרם בבית יעזור לך להבין בדיוק מה אתה מכניס בדיוק . כי הערכים לכל דבר מגיעים לפי 100 גרם
ובלי קשר סתם מלהסתכל על התפריט אני בטוח שהוא לא מתאים לך כי יש בו +- 90 גרם חלבון אלא אם כן אתה שוקל 45 קילו

אני לא יודע באיזה שלב אתה אם כבר בחיטוב ,מה האחוז שומן שלך וכמה אתה שוקל
בכל מקרה הייתי ממליץ לך לקרוא קצת על סוגי דיאטות ולהתאים איזה שהיא דיאטה שמתאימה למצב שלך ולמטרה שלך.

 

[avivchoen]

נשמע תפריט קיצוני,טיפשי, ולא מועיל, יש פה רק איזה 1000 קלוריות
המטרה זה לא לאכול כמה שפחות, זה לאכול נכון בגירעון קלורי מספק,
שב על התחת ותתחיל לקרוא בפורום במקום לפגוע בעצמך עם תפריטים מפגרים כאלה

 

[matand32]

הבנתי יש לכם אולי איזה מאמר לתת לי שיסביר לי את זה כי את האמת ניפנה שרשמתי את זה אני קראתי מלא מאמרים