תמונה הערכת אחוז שומן

[rampo]

כמה אחוז שומן? ומה לעשות מכאן , מאסה או חיטוב?
כרגע אני במאסה ואמרו לי כאן שהתוכנית שלי לא משהו,
עדיף לי להתחיל חיטוב בתוכנית נורמלית ואז לעשות מאסה עם תוכנית נורמלית או להמשיך כמו שאני עכשיו?
פרטים:
גובה 1.75
משקל 76.5 - 77 בערך

 

[WolfHaunter]

נתחיל עם זה שיש עלייך מאסה, במקום הייתי מושך עוד קצת במאסה עם בקרה קלורית הדוקה ואז עובר לחיטוב רציני עד לתוצאה שתשמח אותך.

 

[rampo]

כמה אחוז אני נראה בערך?
כי לפעמים אני מסתכל על עצמי , בייחוד באיזור הבטן ומרגיש שמן ...
פרסמתי את התוכנית שלי בפורום ואמרו לי שהיא לא ממש טובה ואני לא יודע אם כדאי לשנות עכשיו לתוכנית אחרת כי ייקח זמן ללמוד טכניקה , משקלים יותר נמוכים וכו'.
נגיד ואני ממשיך במאסה , מתי להפסיק? אני לא רוצה להגיע למצב שייקח לי הרבה זמן לחטב כי אני רוצה להגיע לסביבות 12% שומן אחרי חיטוב
פעם אחרונה ירדתי מ 26% ל 14.5% בלי מאסה לפני ובלי כלום ולקח די הרבה זמן.
ועוד משהו שאני מרגיש שאני די תקוע , אני לא ממש עולה במשקל למרות שהוספתי אוכל ואני בכלל לא עולה במשקלי עבודה כבר הרבה הרבה זמן ..

 

[Psycho]

יש עלייך מסה יפה, אתה יכול לצאת לחיטוב.

 

[rampo]

תודה לשניכם אני אחכה קצת לעוד תגובות לראות מה אומרים.
נגיד ואני מתחיל חיטוב , עם איזה תוכנית כדאי לעבוד?
יש תוכניות פה
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

ויש תוכניות כמו HST , ליניארית וכו' , עם מה עדיף לעבוד?
בהנחה שלא עבדתי עם תרגלים כמו דדלפיט , BOR נגיד ..
ואיך מבחינת משקלי עבודה בחיטוב ? ראיתי במקום אחד שאומרים לעבוד על משקלים כבדים ולפני מה שאני יודע צריך לעבוד הרבה חזרות ומשקל נמוך.

 

[Psycho]

הלינארית תהיה מעולה, ותלמד את הדדליפט, וקח מתח במקום חתירה אם אתה מעיף.

 

[Kman]

הייתי יוצא לחיטוב. אני באחוז די דומה לשלך, זה די באסה להיות באחוז שומן גבוה.

אתה תצטרך בשלב כלשהוא לשלב אירובי אם אתה תרצה להוריד את "הצמיגים".

 

[the Raccoon]

20-25