תמונה Before And After 4

[shum_klum]

טוב, סיימתי עוד חיטוב.
הפעם לא כיוונתי לאחוזים מאוד נמוכים כדי לא להמשיך ולאבד כוח, המטרות שלי הן יותר בתחום הפווארליפטינג.
החיטוב נמשך 15 שבועות בהם ירדתי 16 קילו.

נתונים:

גיל: 20.9

נתונים התחלתיים:
1.70
91 קילו
20+% שומן

נתונים סופיים:
1.70
75 קילו
10-11% שומן


פרונט רפוי בלפני, פרונט מכווץ באחרי

פרונט רפוי

מכווץ

מכווץ

רגליים

הערות הארות ושאר ירקות יתקבלו בברכה,
נתראה ב-Before And After 5...

 

[werewolf]

ואו , חיטוב מדהים אחי.

אתה בטוח שאתה לא רוצה להמשיך לאחוז נמוך יותר? אתה מתחטב יפה מאוד.

 

[הוקיסט שוקיסט]

שמע יש לך פשוט חיטובים מטורפים, כל הכבוד.
אתה יכול להסביר ולפרט על התפריט שלך בחיטוב ותוכנית אימונים אם אפשר, הרבה אנשים (כולל אני) יכולים ללמוד ממך.

 

[אריאל]

שמע יש לך פשוט חיטובים מטורפים, כל הכבוד.
אתה יכול להסביר ולפרט על התפריט שלך בחיטוב ותוכנית אימונים אם אפשר, הרבה אנשים (כולל אני) יכולים ללמוד ממך.

1+

צברת מאסה מכובדת בנוסף למה שהייתה לפני

 

[shum_klum]

ואו , חיטוב מדהים אחי.

אתה בטוח שאתה לא רוצה להמשיך לאחוז נמוך יותר? אתה מתחטב יפה מאוד.

תודה, ומיציתי את החיטוב, אני יכול להמשיך ל9% אבל לא בא לי להמשיך לאבד כוח.

שמע יש לך פשוט חיטובים מטורפים, כל הכבוד.
אתה יכול להסביר ולפרט על התפריט שלך בחיטוב ותוכנית אימונים אם אפשר, הרבה אנשים (כולל אני) יכולים ללמוד ממך.

חודש ראשון בחיטוב אני מקצץ פחמימות.
לאחר חודש אני מתחיל דל פחמימה עד 50 גרם (הפחמימה מגיעה רק מירקות ומוצרי חלב)
חלבון פי 3 ממשקל גוף ברגע שאני מתחיל את הדל פחמימה, מגיע מעוף, בשר, דגים, ביצים, אבקת חלבון וקוטג'.
שומן גם מקצץ לאט לאט, בסוף החיטוב באזור ה-50-60 גרם ליום.

לגבי התוכנית אימונים עשיתי במסה את הליניארית של ביל סטאר (הוספתי פעם בשבוע יד קידמית תרגיל אחד ופעם בשבוע יד אחורית תרגיל אחד.
בחיטוב עשיתי ריסט והמשכתי עד שנתקעתי.
איבדתי כוח ומשקלים אבל המטרה הייתה לנסות עד כמה שאפשר לשמור על עצימות גבוהה.

1+

צברת מאסה מכובדת בנוסף למה שהייתה לפני

תודה רבה

 

[הוקיסט שוקיסט]

לא אכלת בשר כל הדל פחמימה?! מאיזו סיבה?

 

[shum_klum]

לא אכלת בשר כל הדל פחמימה?! מאיזו סיבה?

חח לא הבנת אותי, התכוונתי שהפחמימה שהגוף שלי קיבל היא רק מירקות ומוצרי חלב, כדי להבהיר שמשם מגיע ה-50 גרם פחמימה.
ברור שאכלתי בשר עוף דגים וביצים

 

[werewolf]

דרך אגב יש לי עוד שאלה , איך זה תמיד קורה שהאחוזי שומן שלך עולים למצב כזה? אתה עובד עם תפריט מדויק או אוכל "כל מה שזז" כמו שאומרים?

זה לא מייאש אותך כל פעם לעשות את החיטובים הארוכים האלה?

 

[shum_klum]

דרך אגב יש לי עוד שאלה , איך זה תמיד קורה שהאחוזי שומן שלך עולים למצב כזה? אתה עובד עם תפריט מדויק או אוכל "כל מה שזז" כמו שאומרים?

זה לא מייאש אותך כל פעם לעשות את החיטובים הארוכים האלה?

יש לי נטייה להשמנה, אני בקלות עולה באחוזי שומן.
מה גם שאני סופח המון נוזלים וזה עוד בלי קריאטין, במסה הקרובה אני מתכוון לקחת פעם ראשונה קריאטין
ואני הולך להיות מאוד מאוד נוזלי.
אני מתחיל את המסה בהדרגה אבל בשלבים היותר מתקדמים בשביל להמשיך להתחזק אני נאלץ לאכול הרבה, בשיא באזור ה-4000 קלוריות.
זה לא מייאש אותי כי אני יודע בדיוק מה אני צריך לעשות בשביל להוריד את השומן הזה.

 

[Vibryll]

כמו תמיד חיטוב מאוד מרשים.
כל הכבוד!

 

[WhiteOwl]

מה הנייטרלי?
כמה קלוריות בתפריט?
מה מבחינת ריצות?
HIIT, בינוני- כן לא כמה.
מה הגירעון בסך הכל?

 

[shum_klum]

כמו תמיד חיטוב מאוד מרשים.
כל הכבוד!

תודה רבה ולאד.

מה הנייטרלי?
כמה קלוריות בתפריט?
מה מבחינת ריצות?
HIIT, בינוני- כן לא כמה.
מה הגירעון בסך הכל?

1700 קלוריות בערך בשיא החיטוב
רץ פעמיים בשבוע 9 קילומטר
פעם בשבוע אימון מחזורי בסגנון UD2-אימון דילול.
3 אימוני משקולות.
סוף כל אימון משקולות 20 דקות סקי.

 

[WhiteOwl]

תודה רבה ולאד.



1700 קלוריות בערך בשיא החיטוב
רץ פעמיים בשבוע 9 קילומטר
פעם בשבוע אימון מחזורי בסגנון UD2-אימון דילול.
3 אימוני משקולות.
סוף כל אימון משקולות 20 דקות סקי.

מה הנייטרלי?

אתה פשוט תותח.
לא רק שהחיטוב הזה ממש טוב והפצצתי, אתה רץ 9 ק"מ בדל פחמימה פעמיים בשבוע עם 1700 קלוריות גירעון של 500 (מהתפריט בלבד), בנוסף ל-60 דקות סקי בשבוע, 3 אימוני משקולות ועוד אימון דילול, חיטוב מטורף!

 

[shum_klum]

מה הנייטרלי?

אתה פשוט תותח.
לא רק שהחיטוב הזה ממש טוב והפצצתי, אתה רץ 9 ק"מ בדל פחמימה פעמיים בשבוע עם 1700 קלוריות גירעון של 500 (מהתפריט בלבד), בנוסף ל-60 דקות סקי בשבוע, 3 אימוני משקולות ועוד אימון דילול, חיטוב מטורף!

תודה רבה,
אני מעריך שהנייטרלי שלי הוא 2100 קק"ל בערך

 

[omer1234]

הלוואי עליי להתחטב ככה
כרגיל אחלה חיטוב(מוניטין)

 

[DAnniEl]

אופסי

 

[ארז]

חיטוב מעולה כמו תמיד .. כל הכבוד.
אם אפשר לתת לך טיפ קטן בנוגע לדל פחמימה:
3 גר חלבון פר קילו זה יותר מידי , מעבר לעובדת שזה יותר מידי זה מזיק לדל פחמימה מכיוון ש58% מהחלבון מתפרק לגלוקוז (עליה בגלוקוז-> עליה באינסולין-> פחות ייצור של גופי קטון).
1.8 גר' חלבון לכל מסת שריר רזה זה המקסימום שאתה צריך .(חוץ מהשלושה שבועות הראשון שבהם יש צורך לצרוך יותר חלבון)

לשיקולך:)
בכל מקרה אחלה חיטוב

 

[shay_23]

המאסטר של ה"לפני ואחרי"! תותח אתה כל שנה נותן חיטוב איכותי. אני הייתי יורד עוד טיפה... גם ככה רק תחילת הקיץ.

 

[SQBT]

שמע שיחקת אותה, מוניטין

 

[avrahm90]

יוצא אם ככה שהיית בגירעון של ~400 קלו' + הריצות והסקי. זה אומר שהיית בממוצע יומי של 700~ קלו' (הערכה גסה)

מעניין אם היית בגירעון רק מאוכל, אם היית מגיע לתוצאה סופית שכזו...