אהלן, משתמש חדש.
קודם כל, נתחיל בסיפור הדרמטי שלי ;)
לפני כשנה התחלתי להתאמן אחרי שהייתי שחיף לחלוטין, קניתי פעמיים גיינר, הלכתי לחדר כושר במשך שלושה חודשים והצלחתי לעלות 10 קילו.
הפסקתי. אכלתי כמו מטורף, איבדתי את תחושת התיאבון, התחילו הלימודים עד שעות מאוחרות ולא היה זמן וכוח לחדר כושר. לגבי האכילה, פשוט אכלתי מה שיש בו חלבונים ופחמימות ושומן בריא, בלי סדר, בלי לספור, בקיצור לא נראה לי שפעלתי נכון.
בחודשים האחרונים ירדתי גם 3 קילו עד למשקל של 68-69. כעת לקראת הגיוס בעוד 5 חודשים, אני רוצה לעלות עוד 8-10 קילו, ואני צריך את עזרתכם, בעיקר בענייני תזונה.
ולהלן השאלות: כמה ארוחות מומלץ לאכול ביום ולכמה קלוריות, חלבונים ופחמימות אני צריך לשאוף להגיע בכל ארוחה? בנוסף אני אקנה גיינר של "אקסטרים גיינר" במשקל של 6.8 ק"ג, ממליצים עליו? יוצא לי משתלם במחיר. מה מומלץ לאכול לפני האימון וכמה זמן לפני?
קודם כל, נתחיל בסיפור הדרמטי שלי ;)
לפני כשנה התחלתי להתאמן אחרי שהייתי שחיף לחלוטין, קניתי פעמיים גיינר, הלכתי לחדר כושר במשך שלושה חודשים והצלחתי לעלות 10 קילו.
הפסקתי. אכלתי כמו מטורף, איבדתי את תחושת התיאבון, התחילו הלימודים עד שעות מאוחרות ולא היה זמן וכוח לחדר כושר. לגבי האכילה, פשוט אכלתי מה שיש בו חלבונים ופחמימות ושומן בריא, בלי סדר, בלי לספור, בקיצור לא נראה לי שפעלתי נכון.
בחודשים האחרונים ירדתי גם 3 קילו עד למשקל של 68-69. כעת לקראת הגיוס בעוד 5 חודשים, אני רוצה לעלות עוד 8-10 קילו, ואני צריך את עזרתכם, בעיקר בענייני תזונה.
ולהלן השאלות: כמה ארוחות מומלץ לאכול ביום ולכמה קלוריות, חלבונים ופחמימות אני צריך לשאוף להגיע בכל ארוחה? בנוסף אני אקנה גיינר של "אקסטרים גיינר" במשקל של 6.8 ק"ג, ממליצים עליו? יוצא לי משתלם במחיר. מה מומלץ לאכול לפני האימון וכמה זמן לפני?
