לוג Starting Strength

[Rhino]

אחרי שלושה חודשים של ABC שבו לא כ''כ התקדמתי, החלטתי שהגיע הזמן לעלות קצת במשקלים
נתונים עליי:
קוראים לי תומר, בן 14 וחצי, שוקל 64 ק''ג, גובה 1.80 וקצת.
היום היה היום הראשון שלי:
A
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5
B
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח רחב - האם לעשות 3x15 ואז להוסיף משקל כמו שכתוב בספר, או 3x5 ?
היום היה A -
סקוואט 45 ק''ג היה סבבה
בנץ' פרס 40 ק''ג - היה מאתגר, לא יותר מדי
דדליפט 55 ק''ג - קל מאוד

שאלה: כמה משקל אני צריך לעלות כל אימון? כי הבנתי שאצל מבוגרים ונערים זה שונה.
אשתדל להעלות סרטוני טכניקה בימים הקרובים

 

[gome12]

בהצלחה.. אני אישית עושה 3x15 ואז שם עליי משקל..

 

[tchcaphr]

מתחילים ב3* כשל עד 3X15 ואז עוברים ל3X5 בתוספת משקל

 

[אריאל]

בהצלחה

 

[StarDust]

אתה לא חייב לחכות עד 15 חזרות, זה די מיותר. ברגע שבסט הראשון יש לך כבר 9-10 חזרות, תתחיל להוסיף משקל לחמישיות.

 

[Rhino]

יום B -
סקוואט 50 ק''ג 3x5 - עלייה של 5 ק''ג
פרס 20 ק''ג 3x5 - היה קל, עבדתי על טכניקה
מתח עם משקל 3x5 - התחלתי עם 7.5 קילו מחוברים אליי, הצלחתי 5 אבל היה קשה מאוד, הודרתי ל 4 ק''ג וסיימתי בעוד 2 סטים.
חבר שלי צילם אותי היום בסקוואט ובפרס, אעלה את הסרטונים או היום יותר מאוחר או מחר.

שתי שאלות: 1. אין בתוכנית הזו עבודה על תאומים. זה בגלל מתחיל לא צריך לעבוד עליהם?
2. שמתי לב שהידיים שלי קטנו קצת מאז שהתחלתי את התוכנית. צפוייה לי עוד ירידה או עלייה? זה סימן שצריך להוסיף תרגילי עזר?
תודה!

 

[אריאל]

יום B -
סקוואט 50 ק''ג 3x5 - עלייה של 5 ק''ג
פרס 20 ק''ג 3x5 - היה קל, עבדתי על טכניקה
מתח עם משקל 3x5 - התחלתי עם 7.5 קילו מחוברים אליי, הצלחתי 5 אבל היה קשה מאוד, הודרתי ל 4 ק''ג וסיימתי בעוד 2 סטים.
חבר שלי צילם אותי היום בסקוואט ובפרס, אעלה את הסרטונים או היום יותר מאוחר או מחר.

שתי שאלות: 1. אין בתוכנית הזו עבודה על תאומים. זה בגלל מתחיל לא צריך לעבוד עליהם?
2. שמתי לב שהידיים שלי קטנו קצת מאז שהתחלתי את התוכנית. צפוייה לי עוד ירידה או עלייה? זה סימן שצריך להוסיף תרגילי עזר?
תודה!

1.כן
2.לפי דעתי זה פסיכולוגי בגלל שאין לך את הפאמפ באימונים , היד תגדל גם בלי תרגילי עזר מתח יספיק (מניסיון)

 

[Rhino]

1.כן
2.לפי דעתי זה פסיכולוגי בגלל שאין לך את הפאמפ באימונים , היד תגדל גם בלי תרגילי עזר מתח יספיק (מניסיון)

תודה על התשובה המהירה 😃
יש לי עוד שאלה, אם לא אכפת לך: בסקוואט היום, נתקעתי ממש בחזרות האחרונות, היה ממש קשה.
לעלות באימון הבא בעוד 5 ק''ג? או 2.5?
יכול להיות שזה קרה בגלל שלא נחתי מספיק בין הסטים? בערך 3-3.5 דק'

 

[Psycho]

תוסיף אוכל.
אתה לא אמור בכלל להתחיל להיתקע בסקוואט 50 קילו, תתחיל להוסיף אוכל ובכמויות.
תנוח כמה שאתה צריך[בגבול הטעם הטוב], העיקר שתיסגור את הסטים.

 

[אריאל]

תוסיף אוכל.
אתה לא אמור בכלל להתחיל להיתקע בסקוואט 50 קילו, תתחיל להוסיף אוכל ובכמויות.
תנוח כמה שאתה צריך[בגבול הטעם הטוב], העיקר שתיסגור את הסטים.

חולק עליך "תוסיף אוכל בכמויות" ממש לא במיוחד לא ב50KG סקוואט .

 

[Rhino]

הנה הסקוואט והפרס שלי, לשיפוטכם:
סקוואט-
http://www.youtube.com/watch?v=oavZEVm11-k&feature=youtu.be
פרס - (רק מוט, מתאמן על טכניקה)
http://www.youtube.com/watch?v=AmuLF3QHEO0&feature=youtu.be

 

[Psycho]

חולק עליך "תוסיף אוכל בכמויות" ממש לא במיוחד לא ב50KG סקוואט .

בנאדם ששוקל 64 קילו בגובה מעל 1.80, צריך לאכול.
הוא לא אמור בכלל להתקשות ב50 קילו סקוואט, אלא אם כן הוא כמעט לא אוכל בכלל, ומכאן שהוא צריך להוסיף אוכל בכמויות, כי הוא לא אוכל כראוי.

 

[אריאל]

הנה הסקוואט והפרס שלי, לשיפוטכם:
סקוואט-
http://www.youtube.com/watch?v=oavZEVm11-k&feature=youtu.be
פרס - (רק מוט, מתאמן על טכניקה)
http://www.youtube.com/watch?v=AmuLF3QHEO0&feature=youtu.be

ברכיים גולשות מאוד .
אתה גם לא דוחף מהעקבים וכן הם עולות .
- - - עידכון הודעה - - -

בנאדם ששוקל 64 קילו בגובה מעל 1.80, צריך לאכול.
הוא לא אמור בכלל להתקשות ב50 קילו סקוואט, אלא אם כן הוא כמעט לא אוכל בכלל, ומכאן שהוא צריך להוסיף אוכל בכמויות, כי הוא לא אוכל כראוי.

לא בשלב הזה , חוץ מזה הסקוואט לא נירא שמאוד קשה לו (יש מה לשפר בטכניקה) ואין לי מושג איך התפריט שלו נירא ככה שלהגיד סתם תוסיף אוכל בכמויות זה לא נכון .

 

[Rhino]

כל יום אני אוכל 300-500 קלוריות מעל ה BMR שלי, ובערך פי 2 חלבון מהמשקל גוף שלי (120-130)

 

[DAnniEl]

זה לא רק קשור לאוכל
הוא פשוט התחיל אם משקל גבוה מדי
אל תדחוף אוכל זה סתם מיותר

 

[Rhino]

זה לא רק קשור לאוכל
הוא פשוט התחיל אם משקל גבוה מדי
אל תדחוף אוכל זה סתם מיותר

אז להישאר עם המשקל הזה גם בפעם הבאה?

 

[DAnniEl]

אז להישאר עם המשקל הזה גם בפעם הבאה?

אני הייתי מוריד את המשקל אם הוא כבד לך ב 50 סקוואט וזה אימון 2-3 שלך נכון ?

 

[Rhino]

אני הייתי מוריד את המשקל אם הוא כבד לך ב 50 סקוואט וזה אימון 2-3 שלך נכון ?

כן, היום אימון שלישי, הצלחתי את המשקל אבל הוא היה כבד קצת.

- - - עידכון הודעה - - -

אימון A ה 6\21:
סקואאט 55 ק''ג 3x5 - עלייה של 5 ק''ג.
בנץ' פרס 42.5 ק''ג 3x5- עלייה של 2.5 ק''ג - היה מאוד קשה, בחזרות האחרונות ממש נתקעתי עם המוט באמצע לכמה שניות, אבל הצלחתי את כל הסטים.
שוקל להישאר עם המשקל עוד פעם או להוריד ל 40 ק''ג, מה דעתכם?
דדליפט 62.5 ק''ג 1x5 - עלייה של 7.5 ק''ג. קליל ביותר.

 

[Psycho]

אתה אמור לעלות 10 קילו בדדליפט מאימון לאימון

 

[Rhino]

אתה אמור לעלות 10 קילו בדדליפט מאימון לאימון

אני יודע, אבל קראתי במאמר של האתר על התוכנית הזו שנערים וזקנים צריכים להתקדם פחות מאימון לאימון