לוג Starting Strength

[Rhino]

רק לא נעלי ריצה.
לכל ספורט יש את הדרישות שלו. לריצה אתה צריך שיכוך של מהמורות וקשקושים ולכן אתה צריך בלימה של זעזועים ו"ניתוק" של המגע והחיכוך עם הרצפה הקשה.
במשקולות המצב הפוך. אתה צריך להיות יציב ככל האפשר ולא רוצה משטח רך בינך לבין הרצפה. לכן, ההמלצה היא על נעלי הרמת משקולות (בהן קיים גם עקב מוגבה שיכול לסייע באספקטים אחרים), או נעלי אולסטאר שהן בעלות סוליה קשה ושטוחה.
אישית יש לי נעליים של VS Athletics, אבל כל נעל הרמת משקולות תהיה טובה (אם תריץ חיפוש בפורום תמצא כמה וכמה המלצות על דגמים). לחילופין, ובשלב ראשון, אתה יכול לחפש נעלי אולסטאר. לא קשה למצוא זוג אולסטאר בעלות של 120-180 שקל וההבדל באימון יהיה משמעותי.

מה לגבי להיות יחף?

 

[TheZoRT]

גרוע. בסקוואט הרגל מזיעה. זיעה+רצפה חלקה (שטוחה)+משקל כבד=תאונה.

 

[Rhino]

היום לצערי הרב לא התאמנתי כי אני חולה
מקווה ביום ראשון להתאמן, אני אעשה את השבוע של ABA עוד פעם
בכמה להעלות במשקלים ביום ראשון? או שלא להעלות בכלל?

 

[Rhino]

אימון A מאתמול
סקוואט 60, 60 , 60
BP התקשיתי משם מה, הורדתי ל 40
דדליפפט טכניקה, החלטתי לחזור אחורה

 

[omer1234]

בן 14 ו1.80... למה אני כזה גמד!?@#?#$#

 

[RussianHotGirl]

בן 14 ו1.80... למה אני כזה גמד!?@#?#$#

הדדליפט שבר לך את הגב
הסקוואט את הרגליים
הבנץ' את הידיים

איך אתה מצפה לגבוהה?

 

[omer1234]

הדדליפט שבר לך את הגב
הסקוואט את הרגליים
הבנץ' את הידיים

איך אתה מצפה לגבוהה?

צודק הייתי צריך להישאר עם המכונות

 

[Rhino]

צודק הייתי צריך להישאר עם המכונות

1.83, ורק התחלתי

 

[Rhino]

סליחה שאני לא מעדכן בזמן, האימונים שלי לא רציפים לאחרונה ולא תהיה לי גישה למכון עם ראק או בנץ' בשבוע הקרוב כנראה, אני אעשה כנראה FBW כדי לשמר את הכוח

 

[Rhino]

אז היום היה אימון בקרת נזקים מהחופשה, וקניתי אולסטאר חדשות
החדר כושר שם היה הכל מכונות, בלי שום מוט אולימפי, ברור שבלי ראק ובנץ' או פלטות, והמשקולות יד הכי גבוהות שם היו 12.5 קילו
אימון B היום (הלכתי קל כדי לבדוק כמה התחלשתי, אם יש מילה כזאת)
סקוואט 60 ק''ג 3x5 לא קשה בכלל
פרס 30 ק''ג 3x5
מתח רחב BW 3x8
הוספתי מקבילים מיד אחרי המתח, אחד באחיזה רחבה, אחד רגיל ואחד צמוד. נראה אם יעזור בלחיצות או יהרוס

 

[TheZoRT]

אז היום היה אימון בקרת נזקים מהחופשה, וקניתי אולסטאר חדשות
החדר כושר שם היה הכל מכונות, בלי שום מוט אולימפי, ברור שבלי ראק ובנץ' או פלטות, והמשקולות יד הכי גבוהות שם היו 12.5 קילו
אימון B היום (הלכתי קל כדי לבדוק כמה התחלשתי, אם יש מילה כזאת)
סקוואט 60 ק''ג 3x5 לא קשה בכלל
פרס 30 ק''ג 3x5
מתח רחב BW 3x8
הוספתי מקבילים מיד אחרי המתח, אחד באחיזה רחבה, אחד רגיל ואחד צמוד. נראה אם יעזור בלחיצות או יהרוס

צילמת?
כמה אתה שוקל כרגע?

 

[Rhino]

צילמת?
כמה אתה שוקל כרגע?

לא, יש שם מדריך שמסתכל עליי.. אל תדאג, אחד שיודע על מה הוא מדבר. אני אעלה סרטון כדי להיות בטוח באימונים הקרובים.
לפי המשקל במכון, 66 וחצי. ירדתי קרוב לקילו בחופשה לדעתי

 

[TheZoRT]

תתחיל לאכול. בהצלחה.

 

[Rhino]

תתחיל לאכול. בהצלחה.

אוכל בין 500 ל 700 מעל ה BMR , בתור שחיף זה קשה לי מאוד 😃 תודה רבה

 

[Rhino]

אימון A
סקוואט 65 ק''ג 3x5 , הרגיש הרבה יותר קל משציפיתי
בנץ' 45 ק''ג 3x5 , עוד עובד על טכניקה
דדליפט 75 ק''ג 1x5

- - - עידכון הודעה - - -

שאלה --
ראיתי שג'ים וונדלר עשה תוכנית 1\3\5 למתחילים: http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/

לדעתכם שווה לעשות אותה אחרי SS ? מישהו פעם ניסה אותה?

 

[Psycho]

קודם סיים ss, אחר כך תחשוב הלאה.
למה לא טקסס?

 

[Rhino]

קודם סיים ss, אחר כך תחשוב הלאה.
למה לא טקסס?

אני לא מבין בתוכניות כאלה.. לכן אני לא יודע מה מומלץ ומה לא.
ראיתי באתר את טקסס, סטרונגליפטס 5x5, הלינארית של ביל סטאר וראיתי את 1\3\5 ולא מצאתי הסבר עליה בשום מקום.
מה הכי מומלץ?

 

[Rhino]

חרא אימון B
קודם כל שכחתי את הטלפון בבית אז לא צילמתי
סקוואט 70 ק''ג - 1x4 , 1x3 . פה נכנעתי, הורדתי ל 65 וסגרתי חמישייה
פרס 32.5 ק''ג אותו דבר בדיוק, הורדתי ל 30 וסגרתי חמישייה.
מתח רחב 1x9 , 2x8 BW
מקבילים 2x10 BW
לא יודע מה קרה בסקוואט ופרס, אני אוכל 140 גרם חלבון כל יום, 2500 קלוריות, ישן 10-11 שעות (חופש)

 

[אריאל]

חרא אימון B
קודם כל שכחתי את הטלפון בבית אז לא צילמתי
סקוואט 70 ק''ג - 1x4 , 1x3 . פה נכנעתי, הורדתי ל 65 וסגרתי חמישייה
פרס 32.5 ק''ג אותו דבר בדיוק, הורדתי ל 30 וסגרתי חמישייה.
מתח רחב 1x9 , 2x8 BW
מקבילים 2x10 BW
לא יודע מה קרה בסקוואט ופרס, אני אוכל 140 גרם חלבון כל יום, 2500 קלוריות, ישן 10-11 שעות (חופש)

כמה אתה שוקל ? 2500 קלוריות ? לפי דעתי אתה יכול לעלות

 

[Rhino]

כמה אתה שוקל ? 2500 קלוריות ? לפי דעתי אתה יכול לעלות

עכשיו לדעתי ל 66
יורד למרות שאני בפלוס קלורי של 800 מה- BMR שלי