מניאק רציני, תמשיך לעבוד!
תחרות עד ה3 פלטות בדדליפט?
לוג Starting Strength
- פותח/ת השרשור Rhino
- פורסם בתאריך
תחרות עד ה3 פלטות בדדליפט?
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #382
שני האימונים האחרונים לא היו טובים מבחינת הסקוואט, כנראה סתם נפילה במוטיבציה, תקופת מבחנים וזה..
אחרי שסגרתי 2x5 עם 110, בשני האימונים שאחרי נכשלתי עם המשקל בסט הראשון בחזרה החמישית כל פעם. נראה אם אימון הבא נעשה ריסט וא ניתן עוד ניסיון ל 110.
באימון של אתמול סגרתי 125 דדליפט לחמישייה עם גב ישר שלא הייתה קשה מדי. התרגיל שעשה לי הכי הרבה בעיות פתאום מתקדם בצורה מצוינת. אם הכל ילך כמו שצריך עוד שבועיים שלוש פלטות. עדיין לא עברתי לאחיזה משולבת ואני יכול להישאר בנעילה 7~5 שניות, אחיזה זה חלק חזק אצלי.
אחרי שסגרתי 2x5 עם 110, בשני האימונים שאחרי נכשלתי עם המשקל בסט הראשון בחזרה החמישית כל פעם. נראה אם אימון הבא נעשה ריסט וא ניתן עוד ניסיון ל 110.
באימון של אתמול סגרתי 125 דדליפט לחמישייה עם גב ישר שלא הייתה קשה מדי. התרגיל שעשה לי הכי הרבה בעיות פתאום מתקדם בצורה מצוינת. אם הכל ילך כמו שצריך עוד שבועיים שלוש פלטות. עדיין לא עברתי לאחיזה משולבת ואני יכול להישאר בנעילה 7~5 שניות, אחיזה זה חלק חזק אצלי.
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #384
דווקא עכשיו המשלוח מו*טה ק1סט הגיע ואני אוכל יותר מתמיד.. כנראה שזה כמה ימים רעים
מ.ג אחרי ארוחת בוקר 78.4
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #385
היום -
סקוואט 110 3x5 הרגיש סבבה לגמרי. סט שני חזרה שלישית הפלטות נדפקו במוטות ביטחון אבל לא נתתי לזה להפריע לי
בנץ' 67.5 - אחרי שנתתי למדריכה שם הרצאה שלמה על שלא תיגע במוט אלא אם אני נחנק, היא פשוט פימפמה איתי בייספס 4 חזרות אז התייאשתי והחזרתי לראק
65 2x5
דדליפט 130x2
אין לי ספק שיכולתי חמישייה או יותר אבל החלטתי להפסיק כי הגב התחיל להתעגל. לא מצליח להחזיק אותו וזה מסתכל
120x3 גם כן התעגל
מקבילים, בייספס
סקוואט 110 3x5 הרגיש סבבה לגמרי. סט שני חזרה שלישית הפלטות נדפקו במוטות ביטחון אבל לא נתתי לזה להפריע לי
בנץ' 67.5 - אחרי שנתתי למדריכה שם הרצאה שלמה על שלא תיגע במוט אלא אם אני נחנק, היא פשוט פימפמה איתי בייספס 4 חזרות אז התייאשתי והחזרתי לראק
65 2x5
דדליפט 130x2
אין לי ספק שיכולתי חמישייה או יותר אבל החלטתי להפסיק כי הגב התחיל להתעגל. לא מצליח להחזיק אותו וזה מסתכל
120x3 גם כן התעגל
מקבילים, בייספס
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אתה באוניברסיטה לא? המדריכים שם לא אמורים להיות סוסי על?😣
גב טיפה עגול במשקלים כאלה בדדליפט לא ממש בעייתי לדעתי, בטח שלא ל-2-3 חזרות אחרונות, בתנאי שאין כאב. דגש על טיפה, אל תמשוך כמו KK כן? ;)
אתה מתקדם יפה, כבר עוקף אותי:suicide:
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #388
יש שם איזה 2-3 מדריכים סבבה (אחד משקולן עם סקוואט 220 ובנץ' 160) אבל כל השאר מדריכים מעפנים שאתה רואה בכל חד''כ אחר..
המתאמנים סוסים.
חשובה לי מאוד טכניקה מושלמת, במיוחד שהמשקלים שלי הם לא ממש בשמיים..
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #392
תנסה משהו אחר, לעלות עם החזה/ לא לחשוב בכלל על לעלות עם התחת, כי במקום לעלות אם התחת למעלה אתה לוקח את הגוף יותר אחורה ..
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #394
סקוואט 115 3x5
לתלה מחר, אין לי כוח להעלות
בנץ' 67.5x5F
65x2x5
דדליפט - ניסיתי להחזיק גב אבל אחרי חזרה אחת עם 120 הוא חזר להתעגל
ניסיתי סומו, 100 לחמישייה עם גב ישר..
חוסר מוטיבציה, חוסר זמן וכאבי גב תחתון שהתחילו לי גרמו לי לוותר על התרגילי עזר
עזרה לגבי הדדליפט?? אני כבר נואש
לתלה מחר, אין לי כוח להעלות
בנץ' 67.5x5F
65x2x5
דדליפט - ניסיתי להחזיק גב אבל אחרי חזרה אחת עם 120 הוא חזר להתעגל
ניסיתי סומו, 100 לחמישייה עם גב ישר..
חוסר מוטיבציה, חוסר זמן וכאבי גב תחתון שהתחילו לי גרמו לי לוותר על התרגילי עזר
עזרה לגבי הדדליפט?? אני כבר נואש
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #397
נגמר לי המקום בטלפון, הסרטון של הסקוואט בסט השלישי נעצר בחזרה האחרונה בגלל זה
לא היה נעים לי למחוק תמונות כי זה לא היה הטלפון שלי
והוא עגול 100%
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לא מבין מה אתה מתמהמה תעבור לסומו אם בסומו יש לך טכניקה מושלמת....
התוכנית מבוססת סקוואט ככה שזה שתשנה סגנון בדדליפט לא יהרוג אותך.
התוכנית מבוססת סקוואט ככה שזה שתשנה סגנון בדדליפט לא יהרוג אותך.
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #399
טוב, יש שתי סיבות עיקריות שאני לא סגור על המעבר
1. דדליפט קלאסי בונה הרבה יותר מסת שריר, בעיקר בגב.
2. לא יודע אם זה בגלל שאני לא מנוסה בסומו, אבל אני מרים איתו הרבה פחות (נראה לי). נתתי בקלאסי 130 לשלשה והיום כשעשיתי 100 לחמישייה זה הרגיש לא קל.
