עזרה| אימון על משקל גוף

[האריה הבית״רי]

אני רוצה לעלות במסת שריר ולהתפתח כמה שאפשר מאימון של משקל גוף, אני חייב עזרה בבנית תוכנית/ המלצות איזה תרגילים לעשות שקשים ומשפיעים הכי טוב על השרירים

 

[Omer_Shoa]

שכיבות סמיכה .. אפשר לשלב עם רגליים למעלה .. גקסונים .. מתח .. מקבילים .. לא חסר מה המטרה שלך ?

 

[GuyBP]

http://www.madbarz.com/

 

[האריה הבית״רי]

המטרה שלי להתחטב אני עושה הרבה אימונים אירובים תוך כדי שאני עובד גם על כח בעזרת משקל גוף
אני אוכל נכון לפי המאמרים שפה ואני עדין לא מרגיש שום פיתוח ולא רואה תוצאות.
אני מתאמן כבר קרוב ל3 חודש .
אני צריך המלצות לתרגילים שהכי עוזרים לפיתוח גוף

 

[vithano]

המטרה שלי להתחטב אני עושה הרבה אימונים אירובים תוך כדי שאני עובד גם על כח בעזרת משקל גוף
אני אוכל נכון לפי המאמרים שפה ואני עדין לא מרגיש שום פיתוח ולא רואה תוצאות.
אני מתאמן כבר קרוב ל3 חודש .
אני צריך המלצות לתרגילים שהכי עוזרים לפיתוח גוף

אתה לא תתפתח מאימוני משקל גוף,שכח מזה.
ואיזה פיתוח אתה מצפה לראות אם אתה בחיטוב?יש לך בכלל תפריט?

 

[האריה הבית״רי]

אתה לא תתפתח מאימוני משקל גוף,שכח מזה.
ואיזה פיתוח אתה מצפה לראות אם אתה בחיטוב?יש לך בכלל תפריט?

אני מתאמן חזק על חזה גב יד קידמית/ אחורית רגליים תוך כדי שאני אוכל מתפריט (ארוחה 1• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט



ץזה תפריט שפורסם במאמר באתר.
אני מצפה אחרי 3 חודש ליראות שרירי גב להרגיש שהחזה והבטן מתפתחים ובנתיים לא רואה שום תוצאה .
איך אני יכול כן להתפתח וליראות שרירים??
תמה אני עושה לא נכון ?? איזה תרגילים לשים עליהם דגש ואם התפריט שפרסמתי נכון ?? ( אני שוקל 70 וגובה 174)

 

[orneiry]

אתה לא יכול לצפות להתפתח יותר מידי מאימונים כאלה, וגם אם כן, אי אפשר לעלות מסת שריר תוך כדי חטוב, זה נוגד אחד את השני.
אתה אמור להיות במאזן קלוריות חיובי של 500, לפי ההערך הקלוריות הסופי, לפי הגובה והמשקל אתה לא אוכל מספיק , את אוכל אפילו פחות ממה שאתה צריך.
אתה אמור להגיע לסך קלוריות של בערך 2600 על מנת לפתח מסת שריר.
האוכל שאתה אוכל הוא בסדר אבל לא מספיק.
תוסיף שומן טוב כמו 2 כפות חמאת בוטנים, כף שמן זית בכל סלט שאתה אוכל, תאכל יותר פחמימות מורכבות כמו
בטטה, שיבולת שועל, פסטה מחיטה מלאה. תעשה את זה ותגיע ל2600-2700 קלוריות ואז תתחיל לראות עלייה במשקל(במסת שריר, שומן,נוזלים)
אחרי שתעלה במסת שריר מכובדת (משקל 80-84 לפי הגובה שלך) אז תעשה חיטוב.
בהצלחה מקווה שעזרתי..

 

[האריה הבית״רי]

תודה גבר
אבל עדין אני חושב שלמרות מה שרשמת הייתי צריך להבחין בפיתוח קטן
אני חושד שאולי הבעיה בתרגילים שאני עושה , אשמח לקבל המלצות לתרגילים אינטנסיבים יותר לכל סוגי השריר.
ולגבי מה שרשמת בקשר לעלית מסה ושאני צריך להוסיף שומן וקלריות , לדעתי זה רק יגרום לי להשמין כי בכל זאת אני לא מתאמן במשקולות
התחלתי בתפריט של חיטוב זה כי אני מרגיש שיש לי הרבה אחוזי שומן ואולי בגלל זה לא רואים את השריר??

 

[orneiry]

לפי הגובה והמשקל ,אם אתה אומר שלא רואים שרירים בכלל אז כן יש לך אחוז שומן גבוה..

 

[האריה הבית״רי]

אז זה סוטר את מה שהמלצת לי כי אתה אומר לי שצריך לאכול יותר ולהיות במאזן קלוריות חיובי

 

[orneiry]

זה לא סותר, אם תעשה עלייה במסת השריר מן הסתם שאחוז השומן גם ירד, הרי שריר שוקל יותר משומן ואחוז השומן הוא יחסי למשקל הגוף.
תעלה בשריר,ואז חיטוב

 

[האריה הבית״רי]

הבנתי אותך אבל השאלה שאם אני יעלה בקלוריות ובשומן האימונים שלי שהם רק על משקל גוף יוכלו לבוא לידי ביטוי בעלית מסת שריר או שסתם אני עוד יותר ישמין ולא יצא מזה כלום ??
ואם אני מכניס לגוף שלי מאזן שלילי של קלוריות תוך כדי שאני מבצע את האימון הרגיל שלי אני לא יוכל להיות מחוטב ???? ( אני לא שואף להתנפח אני רק רוצה גוף מוצק וחטוב יותר ))

 

[orel_v]

"שריר שוקל יותר משומן".. הנפח של שומן הוא פי 3 מנפח שריר.
וגם אני עברתי לעבודה עם משקל גוף ופתחתי אשכול.. מחכה לתגובות.
איזה תוכנית אתה עושה בינתיים?

 

[האריה הבית״רי]

"שריר שוקל יותר משומן".. הנפח של שומן הוא פי 3 מנפח שריר.
וגם אני עברתי לעבודה עם משקל גוף ופתחתי אשכול.. מחכה לתגובות.
איזה תוכנית אתה עושה בינתיים?

אין לי ממש תוכנית אני עושה
חזה : שכיבות שמיכה בשיפועים +יהלום 3 סטים כל סוג שיפוע 15 חזרות
יד קידמית: משקולת יד של 10 קילו 3 סטים של 15 כל יד
יד אחורית: משקולת יד + גקסונים 3 סטים 15 חזרות
גב: מסור עם משקולת יד + חצי גוף על ספסל ועליות עם הגב
בטן : עליות רגלים במצב שכיבה + בטן סטטית על אלכסונים+ שכיבות בטן רגיל+ נטפס על מקבילים ומרים רגליים . 3 סטים 20 חזרות כל תרגיל
כתפיים: משקולת יד מרים לפנים 3 סטים של 15 + ידיים לצד
רגליים: סקוואט + מכרעים( משהו כזה חח)
מתח : שלוש סטים 7 חזרות
אני מחלק את כל התרגילים ליום חזה ,יד אחורית , רגליים בטן
יום למחרת גב , יד קידמית ,מתח , כתפיים , בטן
אשמח לקבל טיפים מה לשפר ??

 

[WeaKid]

אתה לא תראה יותר מדי תוצאות ממשקלי גוף
למה לא מכון?

 

[orneiry]

לא משנה איך תהפוך את זה, במשקל תאכלס, שריר שוקל יותר משומן (בקילוגרמים).
ועל מנת להיות מוצק וחטוב (ולא שחיף).
תעלה קודם שריר (ושומן כי אין מה לעשות)
ואז תעשה חיטוב בצורה הכי טובה על מנת לשמור כמה שיותר על השריר ולאבד את השומן שעוטף אותו.
כמו שהאנשים פה אומרים קשה להשיג תוצאות ממש טובות מעבודה ביתית ועל משקל גוף (לא בלתי אפשרי), אבל כמובן שעדיף מכון כושר.

 

[skyline121212]

לרגליים סקוואט
חזה באנצ' פראס

 

[האריה הבית״רי]

לרגליים סקוואט
חזה באנצ' פראס

רשמתי שאני עושה סקוואט ובאנצ פראס זה למשקולות אני מתאמן על משקל גוף