התחלתי להתאמן לפני חודש וזה מה שאני עושה לפי הסדר.. בינתיים אני +- עולה חזרה כל אימון בכל תרגיל, המטרה שלי היא לגדול קצת בעיקר בפלג גוף עליון (לעלות איזה 5-7 קילו), ובעיקר להתחזק וגם להיראות יותר טוב על הדרך, צאו מנקודת הנחה שאני דואג לשמור על התזונה והמנוחה.
וסלחו לי על השמות פשוט לא זוכר תמונחים המקצועיים של הכל 😃
מתח 5 5 4
סמיכה 10 10 9
משקולת (bicep curl) 9 9 8
משקולת (dumbell row) 9 9 9
בטן 11 11 11
התרגיל ב4:45
דקה וחצי מנוחה בין כל סט ותרגיל
סקוואטים 51
גומי בין הרגליים ורגל הצידה 17
עליות תאומים 21
סקוואט מדרגה רגל אחת 18
דקה מנוחה בין כל סט ותרגיל
אימון הרגליים הוא חלק מפיזותרפיה שלי עקב שחיקת סחוס בברך לכן החזרות הגבוהות, והסקוואטים שאני עושה הם חצאי סקוואטים כי לא טוב לי ליצור קיפול של יותר מ45 מעלות בברך..
ואני גם משחק כדורגל פעם פעמיים בשבוע..
עכשיו לשאלה:
האם עדיף את החלק של פלג גוף עליון לעשות כסופר סט 3 סטים ואז לעבור לרגליים בנפרד, או מה שאני עושה כרגע שזה בין כל סט ותרגיל לקחת דקה וחצי מנוחה?
וגם האם יש תרגילים שעדיף לוותר\להחליף\להוסיף? (רק בפלג גוף עליון)
תודה רבה לעוזרים! 😃
וסלחו לי על השמות פשוט לא זוכר תמונחים המקצועיים של הכל 😃
מתח 5 5 4
סמיכה 10 10 9
משקולת (bicep curl) 9 9 8
משקולת (dumbell row) 9 9 9
בטן 11 11 11
התרגיל ב4:45
דקה וחצי מנוחה בין כל סט ותרגיל
סקוואטים 51
גומי בין הרגליים ורגל הצידה 17
עליות תאומים 21
סקוואט מדרגה רגל אחת 18
דקה מנוחה בין כל סט ותרגיל
אימון הרגליים הוא חלק מפיזותרפיה שלי עקב שחיקת סחוס בברך לכן החזרות הגבוהות, והסקוואטים שאני עושה הם חצאי סקוואטים כי לא טוב לי ליצור קיפול של יותר מ45 מעלות בברך..
ואני גם משחק כדורגל פעם פעמיים בשבוע..
עכשיו לשאלה:
האם עדיף את החלק של פלג גוף עליון לעשות כסופר סט 3 סטים ואז לעבור לרגליים בנפרד, או מה שאני עושה כרגע שזה בין כל סט ותרגיל לקחת דקה וחצי מנוחה?
וגם האם יש תרגילים שעדיף לוותר\להחליף\להוסיף? (רק בפלג גוף עליון)
תודה רבה לעוזרים! 😃
נערך לאחרונה:
