ייעוץ שאלה בקשר לאימונים בחיטוב

[rampo]

מה בעצם מבטיח לי שאני לא מאבד הרבה שריר אם לדוגמה אני לוקח את התוכנית FBW מהפורטל

רגליים​	סקוואט חופשי כנגד מוט​	3​	6​
חזה​	בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט​	3​	8​
גב​	חתירה בהטיה כנגד מוט​	3​	8​
כתפיים​	בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה​	2​	10​
יד קידמית​	בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד​	2​	6​
יד אחורית​	מקבילים באחיזה צרה​	2​	10​
בטן​	כפיפות גו במכונה ייעודית​	2​	12​

התוכנית נראית די קטנה ובלי הרבה תרגלים וסטים , מה זה נותן לי? איך זה שומר על שריר?
ואיך אני יודע מה עדיף לי תוכנית AB לחיטוב מהפורטל או FBW , או בכלל תוכנית אחרת (5x5 או כאלו.)

 

[avivchoen]

זאת תכנית בסיסית והיא עדיפה על כל AB ABב ABCDEFGHI או כל דבר אחר,
אתה נותן 3 אימונים בשבוע בדגש על כל הגוף(FBW) לשימור כביכול של השריר,
וככה זה נותן לך גם יותר זמן לעשות אירובי.

כמו כן אתה יכול לעשות 5X5 או כל תכנית אחרת, העיקר שתתן דגש על כל חלקי הגוף באימון, 3 פעמים בשבוע.
אל תכנס לפיצולים בחיטוב, בזבוז זמן.

 

[rampo]

ולגבי ריצות ? מה הכי עדיף , כמה פעמים ואיזה סוג ריצות וכו' ..

 

[WhiteOwl]

ולגבי ריצות ? מה הכי עדיף , כמה פעמים ואיזה סוג ריצות וכו' ..

אני אישית חושב שמומלץ לשלב HIIT פעם-שלוש בשבוע, תלוי איך זה מסתדר עם שאר האימונים.
עוד פעמיים-שלוש בשבוע של ריצה ארוכה של 40-60 דקות וזהו.
בחיטוב עם משה עשיתי 60 דקות HIIT (מחולק ל-3 פעמים של 20 20 20) ועוד פעמיים 60 דקות ריצה בינונית

 

[unknown1]

אני אישית חושב שמומלץ לשלב HIIT פעם-שלוש בשבוע, תלוי איך זה מסתדר עם שאר האימונים.
עוד פעמיים-שלוש בשבוע של ריצה ארוכה של 40-60 דקות וזהו.
בחיטוב עם משה עשיתי 60 דקות HIIT (מחולק ל-3 פעמים של 20 20 20) ועוד פעמיים 60 דקות ריצה בינונית

HIIT זה ריצה של 60 שניות ואז פשוט לעמוד על הצדדים למשך 60 שניות, לא? לא עדיף את המנוחה לעשות בהליכה, או ריצה קלה?

 

[WhiteOwl]

HIIT זה ריצה של 60 שניות ואז פשוט לעמוד על הצדדים למשך 60 שניות, לא? לא עדיף את המנוחה לעשות בהליכה, או ריצה קלה?

HIIT מורכבת מספרינט (או ריצה הכי מהירה שאתה מצליח) ומנוחה שהיא הליכה מהירה או ריצה קלה.
לדוגמה:
30 ריצה 20 מנוחה.
30 ריצה 30 מנוחה.
60 ריצה 30 מנוחה.
כמובן שלכל אחד היכולות שלו ולכן צריכים להתאים את זה.
אגב, התוצאות משתפרות בקצב מהיר מאד, אז תוך שבועיים אתה תהיה ברמה הרבה יותר טובה.

 

[unknown1]

HIIT מורכבת מספרינט (או ריצה הכי מהירה שאתה מצליח) ומנוחה שהיא הליכה מהירה או ריצה קלה.
לדוגמה:
30 ריצה 20 מנוחה.
30 ריצה 30 מנוחה.
60 ריצה 30 מנוחה.
כמובן שלכל אחד היכולות שלו ולכן צריכים להתאים את זה.
אגב, התוצאות משתפרות בקצב מהיר מאד, אז תוך שבועיים אתה תהיה ברמה הרבה יותר טובה.

הבנתי, אתחיל היום, תודה

 

[rampo]

ב HIIT , אני נגיד עושה 60 שניות ספריט 60 שניות הליכה
במשך 20 דקות - זאת אומרת 10 דקות ספרינטים ו10 דקות הליכה?