ייעוץ רעיונות להעמסת פחמימות טעימה?

[OmriF]

למישהו יש רעיונות להעמסת פחמימות טעימה?

מתחילת החיטוב לא יצא לי לעשות בגלל כל מיני הפרעות בריאותיות שגררו מחסור באירובי ואכילת מאזן קלורי נייטראלי. עכשיו אחרי שבוע וחצי של אימונים אינטנסיבים ואירובי מתיש, אני חושב שהגיע הזמן להעמסה איכותית.

אז למי יש רעיונות להעמסה כזאתי:
114 גרם חלבון מינימום. מינימום שומן, מקסימום פחמימה.

?

שיהיה טעים... 😃

 

[roei]

לחם עם דבש/חלב/קורנפלקס/גלידות סורבה/פירות/בייגלה/גרנולה/פירות יבשים

 

[Mike Bikov]

• קרקרים בצורת חיות
• גלידה 0% (אין להגזים, אישית עושה לי כאבי בטן אם אני אוכל הרבה)
• רביולי (שקונים בשקיות יש טעמי בטטה, גבינה , ועוד)
• קורונפלקס (לא כריות, עדיפות לשוגי / עוגי / קפטן קראנצ' / קראנצים/ספיישל K /ברנפלקס, וכל מה שיש לו עד 5-6 גרם שומן ל100 גרם מוצר) או לחילופין שיבולת שועל
  
• בייגלה עד 3% שומן (יש של מאיר בייגל , אריזה בצבע תכלת (לא כחול!!)
• אורז/פסטה/קוסקוס/תפוח אדמה/קינואה/וכל הפחמימות למינהן שצריך לבשל עם מים
• לחם/פיתה/לחמניה/טורטייה/לאפה/בגט
• דבש / פירות יבשים / פירות רגילים (זיכרו שקבוצה זו מכילה פרוקטוז שהינו סוכר הפירות אנו מעוניינים יותר בגלוקוז - כך שאין להגזים עם פריטים הללו)

 

[OmriF]

• קרקרים בצורת חיות
• גלידה 0% (אין להגזים, אישית עושה לי כאבי בטן אם אני אוכל הרבה)
• רביולי (שקונים בשקיות יש טעמי בטטה, גבינה , ועוד)
• קורונפלקס (לא כריות, עדיפות לשוגי / עוגי / קפטן קראנצ' / קראנצים/ספיישל K /ברנפלקס, וכל מה שיש לו עד 5-6 גרם שומן ל100 גרם מוצר) או לחילופין שיבולת שועל
  
• בייגלה עד 3% שומן (יש של מאיר בייגל , אריזה בצבע תכלת (לא כחול!!)
• אורז/פסטה/קוסקוס/תפוח אדמה/קינואה/וכל הפחמימות למינהן שצריך לבשל עם מים
• לחם/פיתה/לחמניה/טורטייה/לאפה/בגט
• דבש / פירות יבשים / פירות רגילים (זיכרו שקבוצה זו מכילה פרוקטוז שהינו סוכר הפירות אנו מעוניינים יותר בגלוקוז - כך שאין להגזים עם פריטים הללו)

נראה לי רביולי זה טעים 😃

מה דעתכם על התפריט הזה למחר? הוספתי 500 קל' למאזן.

[FONT=&quot]תפריט העמסה[/FONT]
[FONT=&quot]צריכת קלוריות במנוחה: 2092.5 קל'[/FONT]
[FONT=&quot]מאזן קלורי רצוי: 2592.5 קל'[/FONT]
[FONT=&quot]ארוחת בוקר:[/FONT]
[FONT=&quot]קופסת קוטג' 3 אחוז[/FONT]
[FONT=&quot]6 פרוסות לחם קל [/FONT]
[FONT=&quot]צהריים:[/FONT]
[FONT=&quot]150גרם חזה עוף[/FONT]
[FONT=&quot]400 גרם תפוח אדמה[/FONT]
[FONT=&quot]400 פסטה [/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחת ערב:[/FONT]
[FONT=&quot]אריזת רביולי שלמה[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ערכים: [/FONT]2469 [FONT=&quot]קלוריות[/FONT]
384 [FONT=&quot]גרם פחמימה[/FONT]
140 [FONT=&quot]גרם חלבון[/FONT]
30 [FONT=&quot]גרם שומן[/FONT]
613 [FONT=&quot]מ"ג סידן[/FONT]

 

[Mike Bikov]

בחיים אבל בחיים אל תעשה תפריט העמסה, מה שנכנס נכנס מה שלא לא, אם תכניס 5000 קלוריות שיהיה לבריאות.

 

[OmriF]

בחיים אבל בחיים אל תעשה תפריט העמסה, מה שנכנס נכנס מה שלא לא, אם תכניס 5000 קלוריות שיהיה לבריאות.

אני לא רוצה להסחף אבל עם השומן (עוגות ושוקלדים). שיהיה בגבולות ההיגיון.

 

[קפטן קקי]

אני לא רוצה להסחף אבל עם השומן (עוגות ושוקלדים). שיהיה בגבולות ההיגיון.

ברור שלא, אל תהיה ליצן.
הכוונה היא שכל עוד אתה מסוגל להמשיך לאכול פחמימות תמשיך.
אין בעיה לאכול דברים מעניינים, אני הרגע פירקתי חבילת פסטה עם רוטב בולונז (בשר טחון, כן כן שומן אוי לא).

 

[OmriF]

ברור שלא, אל תהיה ליצן.
הכוונה היא שכל עוד אתה מסוגל להמשיך לאכול פחמימות תמשיך.
אין בעיה לאכול דברים מעניינים, אני הרגע פירקתי חבילת פסטה עם רוטב בולונז (בשר טחון, כן כן שומן אוי לא).

אתה לא בחיטוב או משהו כזה? :(

אני לא יודע איך אני אנשום אחררי 800 גרם תפוח אדמה ופסטה 😲

 

[קפטן קקי]

אתה לא בחיטוב או משהו כזה? :(

אני לא יודע איך אני אנשום אחררי 800 גרם תפוח אדמה ופסטה 😲

אני בחיטוב, דיברת על העמסה אז נתתי דוגמא.
באוגוסט הקודם אכלתי קילו של בטטה, זה באמת לא קל.

 

[OmriF]

אני בחיטוב, דיברת על העמסה אז נתתי דוגמא.
באוגוסט הקודם אכלתי קילו של בטטה, זה באמת לא קל.

אני אפזר את זה על כול היום..

דווקא לחצי קילו פסטה עם בולנז אני מוכן בכיף. נראה אם אמא שלי מוכנה להכין לי למחר 😃

 

[prUser]

שלשום: פנקייק בסירופ, דגני בוקר עם קינמון, עוגת תפוחים, אורז עם העוף, לחם, מנטוס...
שיט, חזרתי להיות ילד בן 9 ליום אחד!

 

[Mike Bikov]

הנתרן חוגג קמים בבוקר עם עוד סנטר

 

[vithano]

ומגלים מחדש את הבטן התחתונה 😃

 

[קפטן קקי]

טוב ההעמסה שלי הסתכמה בהמון קורנפלקס והמון פסטה. אין כמו קראנץ'\צ'יריוס.

 

[OmriF]

טוב ההעמסה שלי הסתכמה בהמון קורנפלקס והמון פסטה. אין כמו קראנץ'\צ'יריוס.

שלי נפתחה הבוקר עם 7 פרוסות לחם קל (המצנם גורם להם להיות טעימים), קופסת קוטג' ועוד 4 כפות ברנפלקס בשביל הסידן.

מחכה לצהריים (פסטה עם תפו"א) ולארוחת ערב (רביולי גבינה ופטריות עם פרמז'ן). 😃

 

[קפטן קקי]

נשבע לך שאתה אוכל כמו מסכן.
לחם קל בהעמסה? 4 כפות ברנפלקס?

 

[אזולאי]

:s49:לחם קל עם אריזות פסטה

 

[orel]

דחוף ש"ש מבושלת עם מלא סוכר וקינמון וקקאו דחוף כמה ביצים, תאכל הרבה הוני נאט ציריוס וכריות

 

[kozaman]

עומרי אל תיהיה מושפע, תכניס כמה אוכל שתרצה

 

[OmriF]

נשבע לך שאתה אוכל כמו מסכן.
לחם קל בהעמסה? 4 כפות ברנפלקס?

יש לי ברירה אחרת? זה הלחם היחידי בבית. נשמע לך הגיוני שאני אלך ואקנה כיכר לחם במיוחד רק להיום?
כשרשמתי 4 כפות ברנפלקס לא באמת התכוונתי שמדדתי את זה, זה רק הערכה.


קורן אל תשחק אותה איזה ויקינג טוחן אוכל. אתה סתם שמן מסכן משחק אותה הארדקור. 🎉🎊🎈

פדיחה קטנה שלי: מחר ל"ג בעומר. מלא בשרים. אני דוחה את העמסה למחר בלית ברירה. מחר מתפרקים על המון בשרים ופיתות 🎉🎊🎈