תוכנית פאוורליפטינג בלי סקוואט.

[WhiteOwl]

אני במצב בעייתי כרגע.
יש לי פציעה בברך ואני בלי סקוואט לחודש (יש כאב מהחיבור של הקוואדס לברך כתוצאה מעומס יתר ככול הנראה).
יש לי 2 אפשרויות:
1. לעשות זריז את החיטוב שתכננתי ואחרי חודש לחזור ל-SS.
2. להמשיך חודש עם מסה אבל לשים דדליפט, GHR, גוד מורנינג, סומו, SLDL או כל דבר במקום סקוואט ולהמשיך להתקדם.
אני מפחד שבלי סקוואט בחיטוב המשקל ירד בו די משמעותית, וזו הסיבה העיקרית שאני לא בטוח בכניסה לחיטוב.
מבחינת אפשרות 2 ביררתי הרבה ברשת ואני לא מוצא ממש תוכניות חלופיות ל-SS בלי סקוואט.
יש את POWER TO THE PEOPLE אבל זה נשמע מוזר-
סט חמש חזרות של RM5
סט חמש חזרות 90% מ-RM5
הבייתה
יום אחרי זה אותה מתכונת פרס
ככה 5 אימונים בשבוע של ABABAXX ואחרי זה BABABXX
הצעות?

 

[SmokingSnake]

אם אתה לא יכול לעשות סקוואט בגלל הקוואדס אתה לא יכול לעשות דדליפט או כל תנועה שמעמיסה על ה4 ראשי.

 

[אריאל]

1...

 

[WhiteOwl]

אם אתה לא יכול לעשות סקוואט בגלל הקוואדס אתה לא יכול לעשות דדליפט או כל תנועה שמעמיסה על ה4 ראשי.

האורטופד אמר לי שהכאב שלי מגיע מהחיבור של הקוואדס והברך ונגרם כתוצאה מעומס יתר.
אז אתה בעצם אומר שאני לא יכול עכשיו לעבוד רגליים חודש?!

 

[SmokingSnake]

האורטופד אמר לי שהכאב שלי מגיע מהחיבור של הקוואדס והברך ונגרם כתוצאה מעומס יתר.
אז אתה בעצם אומר שאני לא יכול עכשיו לעבוד רגליים חודש?!

אם זה overuse מצטבר למפרק/גיד ויש חשש לדלקת הדבר היחיד שעושים זה לנוח, להשתמש בקרח ולחזור בעתיד.
אם זה היה שריר שנמתח/נפצעת בו במידה חלקית פרוטוקול פציעות של ביל סטאר היה עוזר.
דדליפט מאמץ את ה4 ראשי, אם אתה לא יכול לעשות סקוואט אתה לא יכול לעשות דדליפט.

לא ברור מאיפה ההנחה שיש יותר לחץ על הגיד של ה4 ראשי בסקוואט מאשר בדדליפט.- היא לא נכונה
לא יודע מה חומרת הפציעה שלך, חודש נשמע יותר מדי, אבל זה אתה והאורטופד שלך צריכים לדעת, אולי זה לא יותר מדי

 

[WhiteOwl]

אם זה overuse מצטבר למפרק/גיד ויש חשש לדלקת הדבר היחיד שעושים זה לנוח, להשתמש בקרח ולחזור בעתיד.
אם זה היה שריר שנמתח/נפצעת בו במידה חלקית פרוטוקול פציעות של ביל סטאר היה עוזר.
דדליפט מאמץ את ה4 ראשי, אם אתה לא יכול לעשות סקוואט אתה לא יכול לעשות דדליפט.

לא ברור מאיפה ההנחה שיש יותר לחץ על הגיד של ה4 ראשי בסקוואט מאשר בדדליפט.- היא לא נכונה
לא יודע מה חומרת הפציעה שלך, חודש נשמע יותר מדי, אבל זה אתה והאורטופד שלך צריכים לדעת, אולי זה לא יותר מדי

הוא לא אמר לי אם יש חשש לדלקת או רק שריר שנמתח/נפצע, יש אפשרות לדעת את זה בעצמי?
אז בעצם אין לי איך לאמן רגליים?

 

[SmokingSnake]

אם יש לך חשש לפגיעה במפרק תנוח מעומס על הרגל עד שתחלים, לא תמות מזה.

 

[WhiteOwl]

אם יש לך חשש לפגיעה במפרק תנוח מעומס על הרגל עד שתחלים, לא תמות מזה.

אוקיי.
חשבתי לעשות תרגילי עזר "נטולי קוואדס" במקום, כמו GHR GOOM MORNING ודברים בסגנון.
יעבוד לדעתך?
הבעיה היחידה- אני לא יכול לעשות GHR 1, ולא יכול לעמוד בתחתית בכלל (קראתי ב-T-NATION שמומלץ לעשות ISOMETRIC HOLDS וזה משפר פלאים את היכולת. אני לא מצליח כלום בתחתיתת), אולי שליליות כמה שאני מצליח?

 

[SmokingSnake]

לא יכול לקחת אחראיות בלי לדעת כמה אתה פצוע, להמליץ פה ושיקרה לך משהו.
אם זה הייתי אני, הייתי נח שבוע ומנסה לחזור לסקוואט בטווח תנועה מלא

 

[WhiteOwl]

לא יכול לקחת אחראיות בלי לדעת כמה אתה פצוע, להמליץ פה ושיקרה לך משהו.
אם זה הייתי אני, הייתי נח שבוע ומנסה לחזור לסקוואט בטווח תנועה מלא

נזכרתי מה הוא אמר לי-
אם אני אמשיך ולא אנוח עלולה להיות דלקת.
אז אני שאני מרותק מבחינת רגליים?

 

[PowerLifting]

מספיק לנוח 4 ימים, לשים הרבה קרח (20 דקות ON / OFF) ואז לחזור לסקוואט.
תקרא את הפרוטוקול פציעות שתרגם moo, זה רק מונע דלקות.

 

[WhiteOwl]

מספיק לנוח 4 ימים, לשים הרבה קרח (20 דקות ON / OFF) ואז לחזור לסקוואט.
תקרא את הפרוטוקול פציעות שתרגם moo, זה רק מונע דלקות.

אוקיי.
תגיד לי אם הבנתי נכון-
3X25X20KG
2X25X25KG + 30KGX25
25 30 35
30 35 40
בסוף מגעים ל:
60 65 70
וכאן מורידים חזרות
70 75 80 ל-15
80 85 90 ל-10
ואז 95 100 105 ל-5
ומההתחלה, גם בימי מנוחה שלפני, 20 דקות קרח 20 דקות בלי 20 עם 20 בלי.
ההבנתי נכון?